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练习深蹲有哪些好处和坏处？如何避免健身造成的粗腿？就深蹲动作训练本身而言，没有坏处，只有好处；要避免导致深蹲训练受伤，或者粗腿，应根据自身情况和训练目的，以正确的方式、方法训练。
深蹲，是以训练大腿、臀部、大腿后肌等部位为主的训练动作，也是无氧训练的一个基本动作。一些人因为深蹲导致腰部和膝盖等部位受伤，是因为不正确的深蹲训练动作所致。
正确的深蹲训练，应该注意腰背保持直线，膝关节向外打开，和脚尖同一直线，循序渐进负重训练等。腰背保持直线，可以避免腰部受伤；膝关节向外打开，和脚尖同一直线，可以避免膝盖受伤；避免过重训练，则利于动作的规范和训练效果。之外， 深蹲训练前的热身活动，有助于有效训练和避免训练受伤，深蹲训练后的拉伸活动，可以促进训练效果。
深蹲动作，有利于增长腿部的肌肉和力量，不会粗腿；粗腿的，是过多的热量吸收和长期久坐等不良习惯。训练之后腿部暂时的充血，会随着拉伸活动和时间消失；就女生无氧训练而言，增肌并不是容易的事情，不过女生在做深蹲等动作时，建议多做小重量，多次数、多组数的训练。
沧海人间
深蹲可以锻炼背部，腹部，腰部，臀部，大腿，小腿等肌肉。
如果是杠铃深蹲的话，还能锻炼上肢的肌肉哦。
要说缺点的话，就是姿势不对，容易受伤！
如果不想要粗壮的肌肉腿，那么请不要用【大份量*少次数】来做深蹲。
推荐用【小份量*多次数】 来做深蹲。
因为你刺激什么肌肉，什么肌肉就会发达，
负重大的话，主要刺激的是“快肌”，快肌块头大，肌肉纤维粗壮，爆发力强，耐力差。
负重小的话，主要刺激的是“慢肌”，慢肌块头小，肌肉纤维纤细，爆发力弱，耐力好。
所以短跑选手都有粗壮的大腿，
而马拉松选手都是纤细的大腿！
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另外，一定会有人说“运动后拉伸可以避免腿粗”，难道拉伸可以抵消你训练的效果？
拉伸只能放松肌肉，加快恢复。
只要对肌肉的刺激在，只要你的营养足，休息够，肌肉就会生长。
刺激哪里的肌肉，哪里就会生长。
跑者阿飞
无论男女，腿细都是不健康。
腿细的人不仅寿命短，而且还会失去对异性的吸引力。
练深蹲就是为了让腿变粗，让人更健康。
丹麦一项为期12年、涉及3000名男子的研究显示，大腿周长60厘米以上、腿部肌肉强壮者，早亡和患心脏病风险大大降低。
大腿较粗的说明了其腿部肌肉强壮，早亡和患心脏病风险大大降低。大腿围的长度可能和心肌的重量成正比：大腿越细，心肌重量就越轻，心脏功能就越弱；大腿越粗，心肌重量就越大，心脏功能就越强。
常行居士
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翘臀是所有女生都梦想拥有的。而蹲类动作对于打造翘臀有着重要作用，但总有人担心深蹲、箭步蹲……各种蹲法也会让大腿变粗。
如果你也有这种担忧，或许可以试试“自重半蹲“这个动作，让臀部的训练感觉更清晰。
臀部训练的重点在于“髋部“而不是”腿部“，因此，在各种蹲类动作中，单纯的下蹲并不能对塑造翘臀有很大的帮助，“伸髋”才是打造翘臀的关键。
因此，以“打造翘臀”为目的的“半蹲”，一定要注意髋部的伸展。
/ 要点 /
双腿分开与髋同宽，膝盖不要内扣或外张，保持膝盖和脚尖朝向一致。
想象屁股后面有一张椅子，髋部向后伸，找到“向后坐“的感觉。
髋部后伸带动身体下蹲，脚掌抓地，重心放在脚后跟。注意下蹲时膝盖不要超过脚尖，下蹲幅度不要低于膝盖。
如果刚开始训练时把握不好重心，容易往后倒，可以在身后一步远处放一把椅子，保持脚掌不移动，同样主动伸髋，把屁股轻轻坐到椅子上。
熟练后即可离开椅子的辅助，随时随地练翘臀！
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LEFIT运动
通俗的来说，能提高你的战斗力，战斗力，战斗力。为了我们的战斗力加油！
新闻联播没有大结局3
第一，锻炼腿部力量，让身体更平衡。
第二，腿部得到拉伸，调整内分泌。
第三，有提臀的作用，让身材更好。
深蹲的坏处：动作不规范有可能伤害膝盖，深蹲的时候切记膝盖尽量不要超过脚尖。以免膝盖受重过多而受伤。
深蹲并不是让腿变粗，而是肌肉结实显得小腿肚子粗，健康最重要，让自己肌肉满满，是不少型男追求的标准。
风筝飘带
深蹲是多关节运动，是下肢最重要的锻炼项目。主要锻炼臀腿。
首先要说明一点，同样是深蹲，使用不同重量，达到的锻炼效果是不一样的。如果增肌，必须使用大重量，如果想塑型减脂，则必须使用小重量甚至徒手锻炼。
深蹲的好处，作为一个男人，我只能告诉你:自己练了就知道了，说多了违规。如果是女性，深蹲也同样重要，性感的臀腿哪个女人不想拥有。
要说坏处，只能说不正确的深蹲极容易造成膝盖、髋部和下背部等部位伤痛。如果练的太狠，虽然看着非常性感养眼，但是买裤子可能有点费劲。
如果男人问如何避免深蹲粗腿，我会很鄙视这个男人，拒绝回答。
如果是女人问这个问题，我觉得应该改变一下审美。至少我不喜欢筷子腿，总感觉像是长期营养不良的难民似得，看着感觉就不健康，稍微粗壮一点，结实有力的大腿和臀部，才是最性感的。
在锻炼之前，女性做一下体测，看看腿部肌肉和脂肪量，如果肌肉量比较高，可以通过跑步来瘦臀腿，如果脂肪量比较高，则需要塑型锻炼来减脂。如果都正常，最好用中等重量做增肌锻炼，这样既可以增肌，也可以减脂塑型。具体锻炼方法要看个人情况，每个人都不一样，不能一概而论。
而且具体使用多大重量和锻炼时采用的具体动作，还要看具体身形，和体脂率，肌肉量等指标。
行远健身
练习深蹲有哪些好处和坏处？如何避免健身造成的粗腿？
很多爱健康、爱锻炼、爱养生健身爱好者都不喜欢深蹲，认为深蹲会把腿部练粗了。一、腿粗了，身材不好看；二、腿粗了不好买裤子；三；腿粗了灵活性不好等等，这些理由一大堆。但是我想说的是，不喜欢深蹲，那是你们不了解深蹲的好处，知道了，你就会爱上它。而且养生健身圈子里面还有这么一句话，“新手练胸，老手练腿”。知道高手练习什么吗？高手练肾部。下面进行全面分享吧
1.锻炼的肌肉群多
深蹲除了能够锻炼腿部和臀部的肌肉外，还能锻炼其他部位的肌肉，特别是对于核心肌肉群的锻炼。
2.对于燃脂的贡献
臀部和腿部的肌肉群基本上都是大肌肉群，深蹲在锻炼这些肌肉的同时可以燃烧更多的脂肪。
3.平衡性和稳定性
正所谓：下盘稳才是真的稳。很多练过武术的朋友都有过练习马步的经历，深蹲也是这个道理。双腿的力量一致，才可以使得身体的平衡性有保障，同时才可保证各种动作的稳定性。
4.增加灵活性
没错，练习深蹲不仅不会变得笨重，还会让你的身体更加的灵活。原来看过一个足球节目，一位嘉宾就是经常深蹲，一双腿既灵活又有力量；而且很多身形矫健的武术高手的腿部肌肉也很发达。
5.增加爆发力
腿部的肌肉发达了，才能有更加强大的爆发力。不仅仅是腿部的爆发力，而且身体的整体爆发力也会增加。腿部发力，经由腰部和躯干，最后传达到手臂，会使得出拳的爆发力也会增加。（甩鞭效应）
6.对于雄性激素
深蹲可以维持身体较高的雄性激素水平，而且可以显而易见的提升男性生育能力。具体的就不多说了，各位养生健身爱好者自己亲身体会吧。
高手们，练习深蹲的时候，再配合一些其他练习
1.比如慢跑、游泳、仰卧起坐等， 目的强身健体；
2.古法锻炼，金刚铁板桥，每天坚持半个小时是及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，充盈肾精，增加晨勃次数，增加精气神！每 天练习以后浑身轻松！俗话说：肾气足百病除。
3.抖肾功，这个男人练习更适合，抖外肾。还有强肾功都是一个道理。
4.托天转腰一天20组，这个特别适合久坐的上班族、开车族，抽几分钟休息时间就可以进行。
5.混元卧、还阳卧等结合，适合晚上睡觉前来锻炼。
男性健康系统中心
深蹲是最好的力量训练之一，首先它是一个复合动作，能够锻炼到全身大部分的肌肉群，其次深蹲能够促进人体激素分泌，这种激素是人体肌肉生长的必须品，而深蹲的主要锻炼目标是在腿部和臀部，在负重的情况下，相比其他的力量动作，在相同的力量下它能够消耗更多的能量。
深蹲的坏处就在于需要动作的标准性，如果动作不够标准会给膝盖带来过大的压力。
关于粗腿，其主要原因是因为在深蹲的时候，由于动作的不熟练，将身体上半身的重心过度前倾，把整个人的压力就压在了腿上，也就让腿部成了主要的目标肌肉群，其次就是在训练后的拉伸放松不够充分。避免粗腿的首要办法就是学好动作，发挥想象力用臀部为主要发力点，想象它的向后向下的运动轨迹，在负重上要给自己一点一点的加。
