摸不到的星
人到中年之后，事业压力大，家里上有老、下有小，身体又开始走下坡路了，正是一生中最忙碌的岁月。这时候对于大多数中年男性来说，几乎无可避免地开始发福了。大约在30至45岁这个年龄段，小毛不病开始增加，有一部分男性开始意识到健康的重要性，从而准备开始健身。但怎么开始健身呢？今天，小编为想健身的中年男人总结了几点，可以参考着开始了！
攻略1：健身先坚心！
什么意思？不是让你先把心脏练好，而是要先确定你自己不是准备玩票，而是有坚定的决心要好好地将身体练好，而且有长期健身的准备。运动健身最难的是什么，是坚持，绝大多数人都是倒在“不能坚持”这四个字上。做到这点没有诀窍，只能靠自己。
怎么做？找个可靠的人监督你！
攻略2：你已经不是二十来岁的小伙子，认清自己的身体状况，做个检查先！
中年男人重新开始健身时，要将自己的心态归零。别以为自己在校时曾是足球前锋、灌篮高手、排球主攻，如何如何，现在什么都不是！许多中年男是抱着不自觉地自负的心态开始健身的，很容易不切实际地投入运动量，结果造成运动伤害，或者剧烈的身体反应根本让自己无法熬过最初的阶段，遂很快放弃健身。
怎么做？去做一次全面的身体检查，看看你最想或最急着解决哪项健康问题，就从那个问题开始入手。比如，有脂肪肝的，先将消除脂肪肝作为第一目标。
攻略3：先减脂，再增肌！
30岁前后，随着代谢变缓、运动的缺乏，大多数中年男都会发胖，许多还处于超重和肥胖的状态。这时最好先着手减脂，辅以适当的力量训练，将体脂和体重先降下来。这样做，一是可以从较为容易入手的有氧运动开始健身，二是随着体重下降、体能变好，更有利于后续的健身水平和效果的提升，也能在开始阶段较快的看到减肥的效果。
怎么做？有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳、划船、椭圆机、划船机、踏步机等，相对力量训练来说更简单、更容易上手。选一项适合自己的有氧运动，先减脂、降低体重。
攻略4：保证运动量，循序渐进！
所有的健身效果都来自于运动量的积累，运动量就是基础。运动量最明确的指标就是投入了多少健身时间。如果每周运动次数不到2次，那根本不会有什么效果。所以，那种每周打一次球、跑一次步的运动安排，根本无助于改善身体状况。此外，无论是参加有氧运动还是力量训练，都要循序渐进，从短距离、低强度、轻重量做起，让身体有一个适应的过程。
怎么做？每周至少运动三次（最好四至五次），每次45至60分钟。
攻略5：多看书、多学习，建议跟着健身教练或健身达人一起练！
如果说慢跑这样的有氧运动还能自己练练，那么到了力量训练阶段，最好能跟着健身教练和健身达人一起练，这样能少走许多弯路。普通人如果不具体足够的健身方面的知识和实践，要想练得像点样子挺难的。那些无师自通的肌肉男，属于凤毛麟角，而且人家在背后辛苦地学习健身知识的场面和努力，我们是看不到的。
怎么做？有钱就请个靠谱的教练带你练，没钱或不想请教练，那最好找一两个练得不错的健身达人跟着练。找几本经典的健身书籍，好好看看，多储备些健身知识。这些年，中年男人的油腻已经成了一种普遍的观感和社会现象。我查了一下网上关于中年男人油腻的特征，其中一多半是和外在形象有关，比如啤酒肚，而健身则是可以将中年男人从油腻形象中拯救出来的重要办法之一（另一个办法是多读书）。中年逃不过，但是不是可以逃出油腻，就看你的了！
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？
40岁开始健身训练不算晚，我刚开始健身时就35岁了，那时167的身高体重都不到60公斤，肌肉量很少，胸肩背腿手臂都很弱，随着不断的学习，知道了怎样更好的饮食，训练和休息到现在经过3年左右时间，体重是70公斤左右了，全身肌肉都有明显体升，在此期间还打过几次健美比赛，进一步增强我的自信心，坚定了将健身当成一辈子的事业来做。
想要在40岁开始训练并获得最佳目标，需要了解健身塑型的原理，我们由于身体状况不同，生活习惯不同，饮食习惯不同，性别不同等我们的身体素质，体脂率，柔韧性，肌力肌耐力肌心肺功能也不相同，前期训练时建议由专业人员陪同一起练，在训练过程中会更有针对性，避免出现常见损失和意外，使得我们训练更高效。
如果不想找人帮忙，喜欢一个人练也没关系，我们遵循以下原则，都可以让我们的肌肉逐渐变的越来越大越来越有型。
一是调整及保持一个良好的心态，下绝心一定要实现自己的梦想。认识到这个过程或许很累很辛苦，但我要不达目的决不罢休坚持到底。
二是根据自己现在的身体状况进行训练，循序渐进稳步提升不可操之过急而导致训练损伤，如果你体脂肪率较高，心肺功能和柔韧性较差，就先通过合理饮食，有氧和拉伸的方式进行改善来提升体适能，再提升肌肉力量和肌肉耐力，通过合理饮食和力量训练，在前期增肌的同时体脂率也会慢慢下降。随着肌肉力量和耐力不断的提高，我们肌肉的维度及基础代谢率也会不断提高。如果身体瘦弱的朋友，除了摄入的营养需要充分和全面，还要多做一些拉伸及有氧，训练以多关节复合性运动为主，目的是更多的刺激大肌群，实现全身肌肉平衡增长。
三是虽然肌肉的天性是用进废退，但是经常连着几天一次性训练时间过长或训练强度过大，会导致训练过度而引起身体的抵抗力下降，出现食欲不振和睡眠及运动损伤。所以前期训练时间和强度不要太大，每周三到五次，练完后充分拉伸放松，及时补充蛋白质及各种营养素，补充消耗的能量及修复损伤的肌肉组织，40岁的年龄更不适合熬夜，需要每天坚持规律的作息时间，保证7到8个小时以上的睡眠，因为好的休息有助于缓解疲劳，促进内分泌的正常运行让训练后的身体得到有效的超量恢复，不仅让我们的身体越来越健康，还使我们的肌肉变越来越发达。
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