汉默G
为什么体脂率低了，马甲线依然不明显？我来告诉你
1. 腹肌训练动作不到位
练腹肌的每个动作讲究对肌肉的拉伸与收缩，学会控制很重要，有些健身老司机一直跟我说，比如卷腹，越慢往往效果很好。每个动作都要感受到腹肌发热，快力竭时腹肌会有要爆炸的感觉。找到你的腹肌控制力比完成固定数量的动作重要的多。另外，尝试用不同的动作去刺激你的腹肌，肌肉有适应性，长期采用同样的训练计划效果往往会下滑。
2. 体脂率
人体的脂肪分布是不均匀的，17%的体脂并不代表你的腹部也是17%的体脂率，有些肚子容易长肉肉的女生腹部也许有19%-20%或更高。所以有氧训练还是很重要的，一定要坚持坚持再坚持。
3.饮食控制
要想马甲线美美的，必须少吃高热量的食物。油炸食品，甜品尽量不吃。健身最好的饮食应该是高蛋白，低脂，少盐少油少糖，粗粮水果蔬菜要多吃。另外，少食多餐也很重要哦，不要暴饮暴食
亚洲形体健身学院
根据你提供的信息，计算出你的BMI是18.62，这个值在亚洲人标准范围（18.5-23.9%）内，说明你的身体肥胖程度是正常范围内的，但是我不知道你是男生还是女生？你健身练了一年多我想知道你是怎么练的，有没有很好的训练计划？或者你有没有请专业人士指导，这一年你的训练频率，时间，强度，类型是怎样的？饮食习惯，生活习惯是怎样的？有没有抽烟，酗酒，熬夜等不良习惯？你有没有去做过体测？你的身体成分，体脂率等数据如何？等等。必须了解这些基本信息，才能知道你为什么练了一年多还练不出八块腹肌，每个人都有腹肌，只是形状、大小、分离度不同，如果你充分训练了腹横肌，腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌，再加上降低你的体脂率到百分之十五以下，腹肌就自然的显露出来了，通常我们看到的八块腹肌就是腹直肌。如果你想高效练出八快腹肌，可以通过tabata或者高强度间歇性训练来减脂，这些训练方法在这里就不列出来了，网上搜索有很多。另一个方面你要从饮食上控制，而且要严格控制饮食，主食以改用五谷杂粮为主，多吃高纤维，十字花科蔬菜，多吃新鲜果蔬，优质蛋白，饮食营养搭配要全面哦，很好的坚持的话，相信你两个月就可以看见八块腹肌，祝你早日成功！（可以对照图片的体脂率）
职业健身fitness
你好，这个身高，这个体重，很瘦了。但是瘦子也分瘦瘦子和胖瘦子。
瘦的瘦子没多少肥肉，可以看见腹肌轮廓，胖的瘦子，没多少肌肉，看不见腹肌。
腹肌是需要训练的，你说你训练了，但是可能方法不太好，健身一定要用科学的方法和坚持。
还有就是腹肌需要较低体脂率才能看见，去训练腹肌的同时，一定要减脂。这样效果才会好。
加油吧。
AX猛虎健身
178才118斤？你这是一身排骨吧？瞎几把练，一阵风都能把你刮跑了，先增体重吧！
wielder
你的体重偏低，应该先增肌，后再减脂，线条就出来了
FitnessShare
腹肌不够发达，试试腹肌撕裂者
大鼻韦
太瘦了，肌肉量不够，可以说你的腹肌线条只是瘦出来的。
惷孑
腹肌是需要体脂率低于一个临界值以后再能看到，每个人的临界值是不一样的，不是体重轻体脂就底的！
甜梦在这里开始
首先、腹肌是瘦出来的、这句话很流行！还有一个人前提条件就是、你起码要把腹肌练出他的形状，在进行减脂！就可以看到了！注意饮食少吃多餐。祝你成功！
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