每晚相声伴我入睡
健康先知道：饮食是减脂的关键，不运动同样可以减脂，咱们俗话讲“管住嘴、迈开腿”，配合运动减脂更完美，但局部减脂的方法不成立，不去健身房可以在家跳有氧操，或选择垫上运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，但要想减下来还得做到能量负平衡，也就是说摄入的少、消耗的多。
肥胖是一种慢性代谢性疾病，在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥被越来越多的人重视。
饮食是减脂的关键，不运动同样可以减脂，咱们俗话讲“管住嘴、迈开腿”，配合运动减脂更完美，但局部减脂的方法不成立，不去健身房可以在家跳有氧操，或选择垫上运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，但要想减下来还得做到能量负平衡，也就是说摄入的少、消耗的多。
控制自己的体重应循序渐进、持之以恒，如何做到“管住嘴、迈开腿”？
管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。
迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。
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薇健康
一说减肥，不要只想着去健身房，在家里同样能完成减肥任务，不花钱又灵活自由，效果也不差，而且，也不是非要什么运动器械，徒手就能完成。但是，需要你高度自律，执行力非常强。以下这些运动，对于减少腹部脂肪有利。在家就能做！殷殷期盼话健康
肚子大、腹部脂肪过多是很多人存在的问题，无论是男性朋友还是女性朋友。对于这种情况来说，主要是由于“内脏脂肪”增多（超标）所导致。
腹部脂肪（内脏脂肪）增多，因何原因？
肚子越来越大，主要是和我们的生活方式有关，例如很多人经常久坐、本身缺乏运动、饮食中大量进食糖类和精制主食（碳水化合物）类食物；除了这些，有些特殊药物也会造成内脏脂肪的增多，从而就会让您肚子上的赘肉变得越来越多。
肚子变大、内脏脂肪增多对身体的危害？
假如您的肚子变得越来越大，代表着您的内脏脂肪越来越多，这样就会增加你身体患心脏病、糖尿病、不孕不育症等疾病的发病风险，说是“减寿”也并不为过。
做“仰卧起坐”可以瘦肚子吗？
都知道瘦肚子需要做运动，很多人喜欢选择仰卧起坐来瘦肚子，觉得这是一种专门针对腹部的运动，但其实它也并不是最靠谱的。
说到根本，仰卧起坐这种运动其实只是在增加腹部的肌肉，根本不会把所谓的内脏脂肪变成肌肉。
当肌肉增多之时，你的脂肪还没有减掉之前，你的肚子只会看起来越来越大。
说到这，想让大家知道最核心的事情是：减肥、瘦身并不存在“局部减肥”，全身一块减才最靠谱，当然肚子也会瘦下来。
想要减掉肚子，在家里可以选择哪种运？
首先，先要选择全身锻炼的运动，比如说在家快走、慢跑、打扫卫生、高抬腿，甚至可以选择到外面骑行、游泳，这都是全身减肥的不错运动。
伴随着全身运动，可以选择对于局部肚子减肥相对更靠谱的运动方式；比如说“卷腹”、“仰卧登车”以及“平板支撑”等运动。
具体建议给大家几个家庭训练瘦肚子的动作：
爬山：
这个动作在家就可以完成，看起来像爬山一样，双手支撑地板，然后两腿交替向前登山；要点是你的腰部需要保持水平，然后将肚子最有力的收紧，保持有节奏的呼吸。
交替平板支撑：
和简单的平板支撑一样，要把您的腰部保持一个水平的状态，视线朝下，然后放松自己的脖子，手肘要和肩膀处在同一水平线上；
接下来，大臂发力，假体让自己的手臂去支撑身体，循环练习，帮助瘦肚子。
拳击手：
双手交叉运动抬过自
己的头顶，然后反方向的腿向后侧伸，做蜷缩身体的动作，手掌可以击打到膝盖为止，循环交替练习。
躺床举腿：
平躺床上或者瑜伽垫子上，双臂和腰部都要紧贴地面，然后用腹部力量举起你的腿，到最高点之后稍停顿一下，然后继续运动。
运动中要注意的东西：
对于刚刚所说可以在家进行运动瘦肚子的动作，要注意时间与动作更替协调的相关内容。
首先，每组可以制定40秒等时间，次数可以适当增加，中间休息15秒左右，最少三组。
间歇运动，帮助提高自身的爆发力，比传统意义上所讲的有氧运动更加靠谱，减脂、减肚子更靠谱，一般总的运动时间在15-20分钟左右。
注意运动之前要适当热身，避免给身体造成太大负担。
腰围越粗，寿命越短，肚子越大，疾病越多；并不是吓唬你，建议您没事的时候计算一下自己的BMI，如果出现了腹部肥胖，建议合理减肥，调节饮食、增加运动、调整自己的生活方式，让自己健康瘦肚子，靠谱保健康。
王思露营养师
WKZWY:
跳有氧健身操。有氧健身操可以调动全身的肌肉运动起来，在选择的时候可以从低强度的操开始，慢慢增大强度。刚开始的运动时间可以是10分钟、20分钟，然后逐渐增加到40-90分钟，根据自己的身体情况和疲劳程度来选择运动强度和时间，在训练一段时间后，可以把强度加大，增加一些高强度间歇训练。
做垫上训练。垫上训练包括一些自身抗阻运动，能够对腹部肌肉达到很好的塑形作用。人鱼线和马甲线也是可以通过抗阻运动练出来的。在进行抗阻训练的时候，要注意配合饮食，选择高蛋白的食物例如鱼肉、虾肉等白肉，这些优质蛋白有利于肌肉的增长。
练习瑜伽。瑜伽中有很多静态牵拉动作，可以修饰肌肉线条，让腹部线条变得更加纤细优美。而且瑜伽可以起到放松的作用，让身体变得柔软。
科学运动与健康
实话，我比你还重，之前差不多是130斤左右，大部分脂肪都是堆积在肚子上面，因为我的工作室互联网，所以一天的大部分时间都是坐着，所以肚子上面的游泳圈，不想说，尤其是穿衣服的时候，想想都是心酸的。
后来的话，我就慢慢通过饮食加上运动的，现在肚子是明显的瘦了一圈，整个的脂肪是下来很多。
大概是：一个星期跑步2次，然后骑行一次（因为没有专门买单车，一般是选择共享单车）。（这有一点一定要注意，就是运动前后的拉伸非常的重要，建议最好在10-15分钟左右，尤其是运动之后的拉伸时间可以更长一点）
然后最重要的就是跳无氧健身操，因为你跑步和骑行都是有氧，所以一定要搭配无氧一起效果才会更好的，我都是在按照KEEP教程运动，主要跳操，腹部锻炼。可以选择合适的课程，从1-3循序渐进。
当然最后一点就是控制饮食，减少肉类食物，可以吃点鱼，鸡肉等高蛋白的东西，尽量是少油少盐比较好。
最后，等你肚子瘦下来的之后，就可以搭配瑜伽来进行塑形。加油哦！我们一起瘦瘦~
大海不只是水
我来说说自己的亲身体验，暑假前我160，62kg，胖啊，尤其是肚子上赘肉多，不好买衣服。于是下定决心减肥！
我的方法很简单，下了个KEEP，从7月12号开始，早上5点起床，晨跑7公里，开始强度大，跑三天休息一天，后来是跑两天休息一天，到现在是跑一天休息一天，一个月后有了效果，两个月有了明显效果，现在我54kg，体重好像还在慢慢减少。当然，除了晨跑，我还做腰腹塑型瑜伽，平板支撑等，饮食方面适当注意，晚上不大吃大喝，尽量早点吃，清淡一点。
总之，我只相信运动减肥，通过运动减肥成功后体重不容易反弹，身上的肉都紧实了，而且身体健康啊！哈！哈！哈！希望能帮到你。
珍惜35012226
有些女孩子个子不高体重120斤左右只有局部(比如腹部）胖，我们可以针对性的去减肥，用这些方法，在家我们也可以轻松的减肥。
一块空地
一张瑜伽
原地跳100次。有一定的节奏让身体动起来，进入运动状态。
深蹲50次。尽可能的蹲下去，坚持深蹲可以修炼出翘臀。
俯卧撑100次。如果力量不够的女生，可以分次做，做的时候用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线。
原地跳100次
可以的话，制定一个备用计划。有时错过就不要强求，第二天可以继续。有具体的目标。坚持下去，不仅可以完美塑造你的体型，更能培养你的气质。
Hello-kitty86144112
我说说我的两个方法吧！先说好，我不是专业的教练，我就是平时自己这样锻炼的！
第一个就是仰卧起坐，每天睡觉前躺床上做仰卧起坐，记住坚持啊！一天两天是没用，最少也要做一两个月啊！而且要多做，一个两个也没用，最少也要做30个！
第二个就是扭腰，我是每天洗漱过后换上睡衣（最好是利索点的衣服），把手机音乐（挑动感一些的）打开，想怎么扭就怎么扭（反正没人看见），脚都不用动，但是除了脚不动其他地方都要动起来，不要休息，一股劲扭半个小时到一个小时，也要坚持一个月！
这两个我都试过，都有点效果的！我是一个月左右看见效果的！反正不花钱，没事就试试！
平麻麻500
我身高168，体重87公斤，高血脂、脂肪肝，近20年一直在与高血脂和肥胖斗争，尝尽各种方法，都未成功，降脂药、减肥药、减肥茶吃了无数，血脂从未正常过，体重是减了又反弹；健身卡办了十几张，花费不少，就是体重不减；节食也试过，饿得头昏眼花、全身冒冷汗，辛辛苦苦减了几斤，一恢复进食立马反弹，千辛万苦化为乌有；代餐粉也喝了无数，体重还是依旧87公斤。今年3月在广东．雪芝康．公司接受基因控脂，只是每次饭前冲一袋植物营养粉，不会腹泻，不用节食，不用代餐，不用剧烈运动，无需戒口，想吃就吃，能吃就吃，2个月时间减重28斤，而且血脂也终于正常。
基因控脂
想在家运动，不用去健身房就能减肥，我推荐我正在实施的做法。我也是胖，肉多，前段时间走路走多了脚疼，所以，现在改成在家做操锻炼了。
我是个完全没有舞蹈细胞的人，郑多燕有氧那一套我当年练了很久才能手脚协调，所以健身操被我自动屏蔽，我现在只做操。做的还是老祖宗留下的有光荣传统的操，八段锦，它已经有八百多年历史。
我是跟着这个版本学的，优酷上有，口令清楚，示范标准，动作慢好学。
这套操全长十一分钟，我每次连着做两遍，每天一到两遍，一般是下午和晚上。做完两遍以后，蹦蹦跳跳几分钟加压腿拉伸坚持活动半小时以上。如果大腿还能坚持住，可以做三遍，我不行，估计再过一个月我就能做三遍了吧。
别看这套操动作慢，以为不费劲，认真做下来，一遍就能出汗，比外面快走半小时累。两遍就汗流浃背，前提是动作一定要到位，我昨天做完妆都花了。特别是刚开始做的时候，手臂酸，腰酸，腿酸，反应很明显。
另外，要想减肥，还是要少吃，零食饮料戒掉，水果适量，早饭精而少，中午吃饱，晚上最好不要吃主食。我现在晚上就喝一碗蔬菜鸡蛋汤，少放油，有饱腹感，能吃到很多东西，但是热量低。
到现在坚持了两个星期，已经减了三斤多。
