每晚相声伴我入睡
颖食营养说重点：不用去健身房也可以减肥，但是需要饮食和运动的综合，才能效果比较好。每天保证饮食的均衡营养的摄入，并且能量进行控制。运动可以选择户外的跑步，家里可以做一些平板支撑、深蹲、箭步蹲、HIIT燃脂训练等都可以，但是运动的时间最好能够持续30min及以上。
运动在家就可以做。
在家里做的运动有很多，只要能够坚持，持续时间能够至少30min以上才能有点效果。
1）平板支撑。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
2）深蹲。
3）HIIT燃脂训练。
HIIT是高强度间歇训练法的简称，它可以在短时间内帮助人们快速燃烧脂肪，是世界公认的健康、高效的减脂方法，目前已风靡全世界。该训练方法可以去网上进行搜索， 也可以去keep软件里学习运用，每天半小时，坚持1个月估计就能够看到效果。
减肥还要管住自己的饮食。
减肥不光是运动就可以的，还需要管住好自己的饮食，记录每天的饮食情况。要让身体多吃健康新鲜的食物，少吃一些精细精加工的食物。每天的食物种类至少12种，每周的食物种类至少25种，这样才能够营养均衡。另外一个，能够选择膳食纤维饱腹感强的食物，低能量，又能够促进肠道蠕动，预防便秘。
减肥不是一时就能完成的，给自己一个时间段，一个减肥目标，进而去努力实现。
颖食营养
肚子大、腹部脂肪过多是很多人存在的问题，无论是男性朋友还是女性朋友。对于这种情况来说，主要是由于“内脏脂肪”增多（超标）所导致。
腹部脂肪（内脏脂肪）增多，因何原因？
肚子越来越大，主要是和我们的生活方式有关，例如很多人经常久坐、本身缺乏运动、饮食中大量进食糖类和精制主食（碳水化合物）类食物；除了这些，有些特殊药物也会造成内脏脂肪的增多，从而就会让您肚子上的赘肉变得越来越多。
肚子变大、内脏脂肪增多对身体的危害？
假如您的肚子变得越来越大，代表着您的内脏脂肪越来越多，这样就会增加你身体患心脏病、糖尿病、不孕不育症等疾病的发病风险，说是“减寿”也并不为过。
做“仰卧起坐”可以瘦肚子吗？
都知道瘦肚子需要做运动，很多人喜欢选择仰卧起坐来瘦肚子，觉得这是一种专门针对腹部的运动，但其实它也并不是最靠谱的。
说到根本，仰卧起坐这种运动其实只是在增加腹部的肌肉，根本不会把所谓的内脏脂肪变成肌肉。
当肌肉增多之时，你的脂肪还没有减掉之前，你的肚子只会看起来越来越大。
说到这，想让大家知道最核心的事情是：减肥、瘦身并不存在“局部减肥”，全身一块减才最靠谱，当然肚子也会瘦下来。
想要减掉肚子，在家里可以选择哪种运？
首先，先要选择全身锻炼的运动，比如说在家快走、慢跑、打扫卫生、高抬腿，甚至可以选择到外面骑行、游泳，这都是全身减肥的不错运动。
伴随着全身运动，可以选择对于局部肚子减肥相对更靠谱的运动方式；比如说“卷腹”、“仰卧登车”以及“平板支撑”等运动。
具体建议给大家几个家庭训练瘦肚子的动作：
爬山：
这个动作在家就可以完成，看起来像爬山一样，双手支撑地板，然后两腿交替向前登山；要点是你的腰部需要保持水平，然后将肚子最有力的收紧，保持有节奏的呼吸。
交替平板支撑：
和简单的平板支撑一样，要把您的腰部保持一个水平的状态，视线朝下，然后放松自己的脖子，手肘要和肩膀处在同一水平线上；
接下来，大臂发力，假体让自己的手臂去支撑身体，循环练习，帮助瘦肚子。
拳击手：
双手交叉运动抬过自己的头顶，然后反方向的腿向后侧伸，做蜷缩身体的动作，手掌可以击打到膝盖为止，循环交替练习。
躺床举腿：
平躺床上或者瑜伽垫子上，双臂和腰部都要紧贴地面，然后用腹部力量举起你的腿，到最高点之后稍停顿一下，然后继续运动。
运动中要注意的东西：
对于刚刚所说可以在家进行运动瘦肚子的动作，要注意时间与动作更替协调的相关内容。
首先，每组可以制定40秒等时间，次数可以适当增加，中间休息15秒左右，最少三组。
间歇运动，帮助提高自身的爆发力，比传统意义上所讲的有氧运动更加靠谱，减脂、减肚子更靠谱，一般总的运动时间在15-20分钟左右。
注意运动之前要适当热身，避免给身体造成太大负担。
腰围越粗，寿命越短，肚子越大，疾病越多；并不是吓唬你，建议您没事的时候计算一下自己的BMI，如果出现了腹部肥胖，建议合理减肥，调节饮食、增加运动、调整自己的生活方式，让自己健康瘦肚子，靠谱保健康。
王思露营养师
一说减肥，不要只想着去健身房，在家里同样能完成减肥任务，不花钱又灵活自由，效果也不差，而且，也不是非要什么运动器械，徒手就能完成。但是，需要你高度自律，执行力非常强。以下这些运动，对于减少腹部脂肪有利。在家就能做！ 殷殷期盼话健康
我来说说自己的亲身体验，暑假前我160，62kg，胖啊，尤其是肚子上赘肉多，不好买衣服。于是下定决心减肥！
我的方法很简单，下了个KEEP，从7月12号开始，早上5点起床，晨跑7公里，开始强度大，跑三天休息一天，后来是跑两天休息一天，到现在是跑一天休息一天，一个月后有了效果，两个月有了明显效果，现在我54kg，体重好像还在慢慢减少。当然，除了晨跑，我还做腰腹塑型瑜伽，平板支撑等，饮食方面适当注意，晚上不大吃大喝，尽量早点吃，清淡一点。
总之，我只相信运动减肥，通过运动减肥成功后体重不容易反弹，身上的肉都紧实了，而且身体健康啊！哈！哈！哈！希望能帮到你。
珍惜35012226
实话，我比你还重，之前差不多是130斤左右，大部分脂肪都是堆积在肚子上面，因为我的工作室互联网，所以一天的大部分时间都是坐着，所以肚子上面的游泳圈，不想说，尤其是穿衣服的时候，想想都是心酸的。
后来的话，我就慢慢通过饮食加上运动的，现在肚子是明显的瘦了一圈，整个的脂肪是下来很多。
大概是：一个星期跑步2次，然后骑行一次（因为没有专门买单车，一般是选择共享单车）。（这有一点一定要注意，就是运动前后的拉伸非常的重要，建议最好在10-15分钟左右，尤其是运动之后的拉伸时间可以更长一点）
然后最重要的就是跳无氧健身操，因为你跑步和骑行都是有氧，所以一定要搭配无氧一起效果才会更好的，我都是在按照KEEP教程运动，主要跳操，腹部锻炼。可以选择合适的课程，从1-3循序渐进。
当然最后一点就是控制饮食，减少肉类食物，可以吃点鱼，鸡肉等高蛋白的东西，尽量是少油少盐比较好。
最后，等你肚子瘦下来的之后，就可以搭配瑜伽来进行塑形。加油哦！我们一起瘦瘦~
大海不只是水
有些女孩子个子不高体重120斤左右只有局部(比如腹部）胖，我们可以针对性的去减肥，用这些方法，在家我们也可以轻松的减肥。
一块空地
一张瑜伽
原地跳100次。有一定的节奏让身体动起来，进入运动状态。
深蹲50次。尽可能的蹲下去，坚持深蹲可以修炼出翘臀。
俯卧撑100次。如果力量不够的女生，可以分次做，做的时候用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线。
原地跳100次
可以的话，制定一个备用计划。有时错过就不要强求，第二天可以继续。有具体的目标。坚持下去，不仅可以完美塑造你的体型，更能培养你的气质。
Hello-kitty86144112
我说说我的两个方法吧！先说好，我不是专业的教练，我就是平时自己这样锻炼的！
第一个就是仰卧起坐，每天睡觉前躺床上做仰卧起坐，记住坚持啊！一天两天是没用，最少也要做一两个月啊！而且要多做，一个两个也没用，最少也要做30个！
第二个就是扭腰，我是每天洗漱过后换上睡衣（最好是利索点的衣服），把手机音乐（挑动感一些的）打开，想怎么扭就怎么扭（反正没人看见），脚都不用动，但是除了脚不动其他地方都要动起来，不要休息，一股劲扭半个小时到一个小时，也要坚持一个月！
这两个我都试过，都有点效果的！我是一个月左右看见效果的！反正不花钱，没事就试试！
平麻麻500
首先需要纠正一点：目前没有任何科学能够表明可以局部减脂！所以想要减脂的话肯定是从全身运动开始，
全身性运动能够更好的有效燃脂！天天坚持才能减下来，一般身体一个月就会开始产生细微变化！三个月可以产生明显变化！
减肥的一个关键点就是让自身能量摄入的不平衡，才能更加有效的减脂，如果摄入能量太高而平时运动的都是低强度的话会造成锻炼效果不大，所以想要让自己的训练成果更加显著的话请注意控制自己的饮食！
如果想要让自己更有效的减肥的话一定要控制自己的饮食！这是重中之重！！！饮食中要注意：1、避免高糖食品，尽量减少高糖食品的摄入，一些水果中也富含糖分，我们在吃的时候也要注意下。2、碳水化合物，适当降低碳水化合物的摄入，但不是说完全避免，只是减少一点。
运动过程中记得补充水，在运动中有的人会出汗很多，把身体的水份都排出去了，如果不及时补充水的话容易导致脱水，补充水的时候每次不要喝太多，可以分多次，每次抿一口。
下面就为你分享一个有效燃脂训练计划！
一、热身慢跑10分钟
让自己身体和神经适应运动状态，提高运动能力！（适量热身不容易在运动时受伤）
二、跨步登山（减脂的同时强化腹部肌群）
以开始俯卧撑的姿势双手撑在地上，双手伸直与肩同宽，挺直腰背收紧核心。
收紧核心的同时腹部用力带动腿部让脚放在手掌旁过程中肩部要持续收紧撑起自己，不要放松。4-6组每组12-20次（按自己身体素质决定）组间休息30秒。
跨步登山
三、波比跳（有效燃脂）
站立、双脚分开（宽度可以与肩同宽）膝盖微微弯曲
俯身下去，双手可以打开与肩同宽
做一个俯卧撑之后把腿收回来然后向上跳跃
在这个过程中尽量保持身体的稳定，不要随意晃动，如果没有适应这个动作的小伙伴们可以把速度稍微放慢点，到后面身体协调了之后逐步加速！4-6组，每组计时1分钟，在这个过程中尽量在保持动作标准的同时多做几个！休息时间1分钟。
波比跳
四、抬腿卷腹（主要锻炼上腹部）
躺在地上，双腿与身体呈90°，之后保持腿部稳定的同时保持放松，想象双手尽力去摸自己的脚！
用力的时候下背贴于地面上背部起来就可以了，用力收缩腹部，可以做两秒的顶峰收缩。
4组每组15-20次·，组间休息1分钟。
抬腿卷腹
五、反向卷腹（主要锻炼下腹部）
两只手放在屁股下，腿伸直，把脚尖勾起来，腿下落到快接触地面的时候就可以继续抬起，没有完成一组不要接触地面，做这个动作的时候容易利用惯性做，切忌避免这一点，动作速度放慢，感受依靠腹部用力带动整个臀腿。
4组每组15-20次，可逐步减少，组间休息半分钟。
反向卷腹
以上是我对这个问题的个人看法，希望能对你们有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言，同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我，我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行！
健身知识点
我身高168，体重87公斤，高血脂、脂肪肝，近20年一直在与高血脂和肥胖斗争，尝尽各种方法，都未成功，降脂药、减肥药、减肥茶吃了无数，血脂从未正常过，体重是减了又反弹；健身卡办了十几张，花费不少，就是体重不减；节食也试过，饿得头昏眼花、全身冒冷汗，辛辛苦苦减了几斤，一恢复进食立马反弹，千辛万苦化为乌有；代餐粉也喝了无数，体重还是依旧87公斤。今年3月在广东．雪芝康．公司接受基因控脂，只是每次饭前冲一袋植物营养粉，不会腹泻，不用节食，不用代餐，不用剧烈运动，无需戒口，想吃就吃，能吃就吃，2个月时间减重28斤，而且血脂也终于正常。
基因控脂
有很多徒手运动的方法能解决你的需求哦，不用去健身房，一条绳，一张毯子，一把椅子就能让你进行锻炼，达到减脂目的！
首先要明白，减掉腹部脂肪不能只做腹部的运动，而是要先强化腹部肌肉，再做全身性的有氧运动呢！
所谓有氧运动要达到以下两个要求：
1、要让自己的心率在运动中达到120～160的有效燃脂范围内才可，所以这个也称之为运动强度！
2、就是在运动心率达标后，要持续至少10分钟以上。20～40分钟为宜！刚开始锻炼，体能可能跟不上，那就先达到运动强度，然后坚持延长时间。等一段时间适应后，逐步达到有效运动时间！
那接下来的方法有很多，例如跳绳，徒手练习等！
跳绳建议以140下/分的频率，持续跳一分半钟到两分钟，然后休息2分钟，继续循环，坚持4～5组，保证跳绳净时间在8分钟以上，这样强度和时间基本达标，若体能可以，可以加大持续跳绳时间，跳绳频率可不变！
徒手动力性练习，可以借助工具如椅子，或毯子都行，由锻炼很多个大肌肉群的动作串联组合，一般一个动作练习15次左右，休息1分钟，继续下一个部位的锻炼，这样几个动作为一组都完成了，休息3分钟，再循环，坚持完成3～4组！
腹部的徒手练习参考：
动力性的锻炼方法很多，您可以网络搜集适合自己的。
静力性练习包括普拉提，瑜伽，甚至靠墙站都能进行！
建议在家锻炼时先做做热身，拉伸下肌肉关节，利于后面的正式有氧运动！运动后也要做拉伸，防止肌肉僵化，也利于排除肌肉酸疼感！
锻炼计划可以安排一周三练！贵在坚持，加上控制饮食，一定可以减脂成功！
