邓赢
那些说什么教练怕你们跑步去就赚不到钱的回答弱爆了。我以前的教练现在不教我了，但是还是会指点几句，再结合我个人感受，我的理解如下：
第一跑步作为单一的运动，只是健身中的一种有氧运动。如果体重大的话，跑步还不是最好的选择，因为容易损伤膝盖，不如椭圆机和划船机来的健康。当然如果充分热身和跑后拉伸、加强腿部肌肉韧带的力量、注意两次跑步间的间隔休息时间，可以把对膝盖的损伤一定程度上减小。有不少跑步大神也是配合了其它训练的，比如我有个跑友深蹲都是几百个起做，不是仅仅在跑步而已。
第二跑步主要是减脂，但同时也掉肌肉。这点自己去买个体脂秤然后跑一段时间看数据就能证明。对于健身的人来说这可不是好现象，脂肪我们是要说拜拜的，但肌肉让人变得有力量还可以提高新陈代谢，而且前面说了有力的肌肉对保护关节、提高跑步成绩是很有帮助的。所以在跑步之余还是得进行增肌训练。按照最有效的减肥锻炼，应该是每次都先举铁后有氧，一周起码三次，效果会最好。无奈我现在工作忙，一般平时跑几次，周末要去健身房报个到，练上一个半钟头吧。
当然我个人还是很享受跑步的，特别是路跑，听听喜欢的音乐，沿途看看风景，呼吸新鲜空气，这些是健身房无法给予的环境。
江南渔夫
健身房里的教练有几个是懂跑步的？
大多数健身房的教练都是集中在：器械区，操房中。
谁会拿自己不懂的东西来教呢？
虽然跑步是门大学科，有很多东西值得教，
但是健身房的教练们不懂跑步啊，
在他们眼里，如果让你去跑步了，你就是在跑步机上跑，
他的私教费从哪里来呢？
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真要想学跑步，就要找专业的跑步教练。
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都可以来参加。
跑者阿飞
一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。
有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。
人体的肌肉分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。
快缩肌纤维就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快，能为我们提供强大的爆发力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。
慢缩肌纤维的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。
在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。
一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。
想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。
当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂，跑步还能增强我们的心肺功能，提升我们的免疫力，舒缓我们的精神压力，对身体健康是非常有好处的~
薄荷健康
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
跑步这项运动对于现代人来说越来越有难度了，太多人由于太久没有参与运动，使得身体的基本运动能力处于很需要提高的状态，而对于这样的状态来说，跑步变成了一个过难的运动，它对于我们身体的协调性、体能、心肺能力、关节活动能力都有，跑步这个活动方式很好，但我们需要更多的准备。
所以，对于体重过大、过久没有运动的人来说，我更倾向于更多的关节活动能力恢复型运动和适当的肌耐力运动再加上集中精神的快步行走，这样的运动可以明显降低关节的运动强度要求，也可以达到心肺功能的加强，毕竟训练要考虑的第一个内容是安全，然后循序渐进即可，现代的健身房有很多种类的训练设备，很多都是围绕减少现代人关节活动压力而设计的，因为体重的不断加大，使得我们参与运动的成本也越来越高，而太多太多的美食创造也不断的降低了我们的运动效果，好吃的食物多数是忽略食物热量的。
而一个小时的运动消耗，只需要一小块的零食就可以完全抵消，所以我总说现代人的身材就是现代生活模式的结果，如果我们不学习了解一下我们吃到的是什么营养物质，身体是否需要？那运动减脂这个事情真的就遥遥无期了。
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健身并不是一个简单的使劲练习就行了。健身也跟看病一样，每个人的需求都不同。有的人想减肥，有的人想练肌肉，有的人想塑型，这就需要多方面的动作建议，并不是一个跑步就可以解决的。
如果你不去健身房，只是在日常生活行想要进行基础的锻炼，那么跑步可以说是简单快捷，又效果不错的锻炼方法。跑步对于心肺功能的增强，呼吸功能的锻炼，都有一定的作用，可以增强体质。
但是到了健身房，你的要求可能就不仅仅是一个单纯的跑步可以做到得了。既然花了钱，那就自然希望能有效果，如果你仅仅就是去健身房跑步，对于胖人来说，可就有点得不偿失了。
另外，也有健身房自身盈利的考虑在里面。如果你就办了会员卡，还是搞活动时候办的，到里面除了跑步就是撸铁，啥都不买也不要私教，都像这样的话，健身房估计都要倒闭了！
妇产科女司机
教练都是靠私教课生存的，不仅不推荐你跑步，也不会推荐你上团操课的。我刚上完二十五节私教课，刚开始上课时，教练想让我隔一天去上一节，我说想跳跳有氧操，结合私教课一起。但是教练跟我说不建议我跳操，还说前两天一个人跳伤了腰，救护车来抬走的。我问教练饮食怎么控制呀？教练说少油少盐，不用刻意控制。时间很快，二十五节课就上完了，我一斤也没减下来。这个过程中，教练除了我跟他约课，他基本上跟我没有其他关于运动量、饮食方面的交流，更多的是催促我再买课。但是我不想再买私教课，就跟他说：“上了这么多课一斤没减，后期我想去练练瑜伽了。”然后教练说：“你没减下来是因为你饮食没控制，瑜伽不是谁都能练的，上次就有一个人颈椎练出问题了”敢情是你跟我说饮食不用控制的，敢情除了私教带着健身，其他健身项目都成了危险项目了。不过，我没和他理论，果断不再续课了。其实，真正让我接受不了的是，320元一节课，除了上课时的七个动作，课后教练一点关注都没有，不关心学员的饮食、运动强度、体重。教练只关注后期你续不续课，还跟我说他们都是有销售任务的，一到月底不管我还有多少节课，就催着我续课。算了，太商业化的私教课，我还是不上了吧。专业练我的瑜伽，就算不能减肥也能提升一下气质吧
黄小豆和莫小胖
看情况的吧。
一，体重大不建议跑步，因为容易伤膝盖。
二，增肌不建议多跑，会消耗太多热量，不利于增肌，一个星期一两次不超过30分钟的还行。
三，增肌结束后的减脂也不建议多跑步，辛苦涨一点肌肉不容易，几下全跑没了。
四，一阵风都可以刮走的，都已经这么瘦了，还跑什么。。。
还有一些其它情况也不适合跑步就不一一列举了，跑步是个非常好的运动，最主要还是要看适不适合你。
市民Liu先生
跑步其实对增肌塑形没什么用，只有在一段时间内减脂有点帮助，主要还是提高耐力，增强肺活量让人精力更充沛。但跑步也有很多讲究，常年按一个模式去跑，效果会越来越低，因为身体有个适应期。等你跑爽了，效果就微乎其微了。一个常年跑五公里的人，一开始会减掉一些体脂，但一年后，体重基本跟运动三个月时的持平，精神和身体状态也差不多，只是下身肌肉更发达了，但上身肌肉也相应委缩一部分，整体量持平。运动就要提高基础代谢，这么看常年跑五公里并不适合达到这一目标。并不会持续改善和增强体质。而多样化，比如适当加长距离或提高速度，或变速跑，这样需要根据身体情况，时间以及天气做规划。最重要很多人跑步为的是瘦，尤其女孩子。但上面说了一来三个月后，效果会下降，二来跑完步不科学拉伸，腿部肌肉会成长到比较不美观的样子。跑步挺好的运动，但健议在室内进行，在室外也要选择操场这场没有车辆，地面相对柔软的地方时间上也得在日出之后和日落之前。否则空气质量也无法保证。一周两次就可以了，没必要天天跑，有那个时间，适量做一些力量训练，综合起来才能真正的健康。
逍遥（白子岳）
这里要分健身还是减脂，如果是一个去减脂的尤其是高脂肪含量的跑步达到目的是个非常好点选择，我就是个最直观的例子，我从223减到最低145，现在我基本保持150，已经快半年，减脂结束，我有段时间还是坚持跑步，甚至每天两跑一早一晚各五到十公里，月跑量200公里，结果降了几斤肌肉，体脂比没变，领悟到不能再这样有氧，需要增肌提高肌肉强度和数量来去提高基础代谢，才能保存体重，这都是健身房私教聊天沟通时候教的，同样你也可以去看网上的内容，都会让你学会正确引导和胡说八道之间的选择，我个人觉得，关键是在你自己要去辩识你现在所需要的，教练是要吃饭挣钱这无可厚非，钱在你我口袋，如何掏出来是你自己决定，我只是走过一个健身房，总体感觉里面教练还不错，推销自己也传授基本健身知识，也会对你现在状况提出建议，你不接受也不多说，也不会整天围着你叨叨我，个人意见看发圈，不喜勿喷。
赤峰长弓
美国运动医学会推荐每周至少进行2~3次有氧运动可有效锻炼心肺耐力
心肺耐力的锻炼，跟具体的锻炼形式无关，和锻炼时的靶心率有关
而跑步作为一项有氧耐力训练，它的门槛较低，任何人都可以参与
如果要提倡全民健身运动，什么样的运动会被推荐，可想而知
如果你是一个健身爱好者，就应该知道，除了跑步之外，还有很多锻炼心肺耐力的方式
而且，相比于跑步，这些锻炼可能更加有趣有料
但是，从全民普及的角度来说，却并不适合
所以，跑步确实能够锻炼身体，但是它另外的价值（普及全民健身）大于它本身的价值
再回来说，为什么有的教练不建议通过跑步健身
想想，是不是绝大多数人开始跑步的目的都是为了减肥
我们确实看到有一些毅力坚定的人，通过跑步减肥成功
但不得不否认的是，跑步对于很多人来说都显得很枯燥
在连续的30分钟内，做同一件事情
所以很多人跑步减肥，都是三分钟热度
他们没有办法坚持下去，也没有人来及时帮助他从枯燥的跑步中解脱出来
尝试一些多样化的、丰富性的锻炼，从而获得更好的坚持
其次，运动收益递减
如果你锻炼只知道跑步，你的肌肉会偷懒，它会知道如何提高工作效率
因此，同样时间的跑步，获得的运动消耗将会减少
所以，无论你是阅读健身的书籍，还是浏览媒体文章
多多少少都听过健身期间要定期变换运动形式的建议
这样做的目的就是为了让身体不要产生适应
肌肉才能最大化的消耗能力
除此之外，除了进行有氧耐力训练
要想有效的减肥，还得进行抗阻训练
因为肌肉才是提高基础代谢的关键
想要维持减肥的效果不反弹
就得想办法提高肌肉的含量
所以，如果你在健身房进行锻炼
那么你可以参与到各种多样化的训练当中
比如：动感单车、有氧搏击等等
还可以进行固定器械或自由器械锻炼
丰富的、多样化的训练可以帮助你保持锻炼激情
