在我眼裡愛健身愛瑜伽的女孩子
都是看起來與眾不同相當有氣質的
為了美！拼了！
嘗試做以下動作，
在舒適的床上照樣可以做。
這四個小動作能讓你打造出迷人的小腰，
每個動作做15-20次，每天做2組。
動作 ①
動作 ②
動作 ③
動作 ④
是不是很簡單呢！
一起跟著練起來吧~
瑜伽既可以豐胸瘦腰
美腿、美臀、塑型
又可以讓身體筋骨越來越舒展
身體越加柔軟
特別適合沒時間去健身房
和長期坐在電腦前的人
今天帶來的六個動作
每輪只要一分鐘
讓你瘦瘦過夏天
NO.1
動作事項：
雙腿分開與肩寬
手臂上伸貼耳朵
保持腰部不動
做彎腰的動作
NO.2
動作事項：
雙腿分開與肩寬
雙手儘可能的碰腳尖
做彎腰的動作
NO.3
動作事項：
單腿站立
一腿上翹觸手
保持站姿30秒
NO.4
動作事項：
並腳站立
保持小腿不動
雙臂向上貼耳
做深蹲
NO.5
動作事項：
前後腿分開
這個動作注意用力在前腿
NO.6
動作事項：
注意要保持上半身不動每一個練完球瑜伽的人都覺得不可思議，
這項有趣的運動不僅打破了沉悶的減脂訓練，
更讓你一邊放鬆緊繃的精神，
一邊急速燃脂！
這組球瑜伽動作，能夠幫助你適應球瑜伽的節奏，靈活緊縮的關節，消耗全身脂肪，尤其幫助你減少腰部贅肉！
每個動作做四個八拍，每天十分鐘，瘦到失控！
☞ 第一組
首先，坐立在瑜伽球上，雙腳打開與肩同寬，大腿與地面平行（注意哦，瑜伽球不可充氣過飽，充氣程度為坐在球上、雙腿可與地面平行，即為合宜），肩膀放鬆，腰背挺直。
雙手扶髖，向上彈跳
▼
在這個過程中，感受球的彈力，保持腰背的挺直，不要塌腰、聳肩或者含胸~
轉圈彈跳，增強對球的控制力
▼
轉圈時，保持腹部的收緊，可以減少身體的晃動和不穩定。
左右兩個方向各轉兩圈。
彈跳收束
▼
轉圈彈跳之後，在球上慢慢穩定下來，放鬆雙肩雙手；
隨吸氣把雙臂向上打開，眼看上方，伸展你的脊柱；
兩個呼吸之後，呼氣低頭，慢慢將雙臂落回體側。呼吸穩定之後，進入下一組體式練習。
☞ 第二組
接下來的這組練習，能夠靈活你的髖部，促進腹部的血液循環，收緊小腹、減少腰側贅肉。
前後練習
▼
雙手扶髖，肩膀放鬆，雙腳向後抵住瑜伽球；
呼氣，推髖向前，腹部收緊；
吸氣，臀部向後，肩膀打開。
加入左右方向的髖部練習
▼
髖部向前-向左-向後-向右，這個動作讓髖部更靈活，全方位地收緊腹部。
抬手臂，加快速度
▼
保持微笑，肩膀放鬆，注意力集中在髖部的運動及對球的控制上，上身儘量挺直。
別忘了反方向練習哦！
練習之後在球上穩定呼吸，進入下一組練習。
☞ 第三組
左右練習
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將髖部向左向上提，然後反方向做同樣動作。
加快速度
▼
在這個過程中，注意放鬆肩膀。如果你的平衡力夠好，你可以抬手臂於胸前進行練習！
這個動作能夠很好地收緊側腰，減少腰側的贅肉。
推髖向四個方向
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別忘了反方向練習哦！
加入手臂動作
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保持住髖部的運動，雙臂有規律地抬起——平舉，增強身體的協調性。
同樣要反方向練習~
雙臂平舉練習
▼
保持雙臂的平舉，髖部保持四個方向的運動，這個體式能夠幫助我們找到平衡的感覺，同時也有瘦手臂的功效。
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練習到這裡，你可能會感到腹部微微發熱、肌肉發酸的現象，練習完以上三組動作，你可以輕輕地在瑜伽球上彈動放鬆，調整放鬆，穩定呼吸。
這組球瑜伽瘦身運動就完成啦！
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