我們都知道跑步對身體有很大的好處，提升身體素質，燃燒脂肪減肥瘦身，維持身體運動機能。所以我們會發現，身邊有越來越多的人都去跑步了。那麼，當我們已經堅持跑步一段時間了。我們又該如何去判斷我們跑步的效果呢？這裡，有幾個參數可以做為參考，大家可以測試一下，自己堅持跑步下來，目前的現狀，跑步效果到底是怎樣的？
1、你能跑多少次
跑步最難的就是堅持，很多人都有跑步，但有的就第一周天天跑，第二週跑2，3次，後面第三週就1次，後面就沒跑了。當然也有人堅持下來了，他們按照自己的跑步計劃目標，有的天天跑，有的跑1休1。前後兩者，有規律有堅持的跑者，跟沒規律沒堅持的亂跑，效果是有很大差別的。研究表明，能夠自律規律性的堅持每週跑步，合理安排跑步計劃並堅持執行的，效果明顯較好。對於提高身體的運動機能效果更明顯，而且跑步後的效果持續時間也更長。對身體體能，器官活動，身體代謝，血液循環等效果都能更明顯的提高。
A、規律性的每週跑步量，身體機能：效果強
B、無規律的亂跑，身體機能：效果一般
C、常期缺乏跑步運動，身體機能：逐漸衰老
2、你能跑多快
對跑步強度大不大，很多人都覺得就看你跑得快不快。也就是你的跑步速度，決定著你的跑步強度。更準確的可以用跑步時的心率指數，來判斷跑步的強度。
A、低強度跑步（心率約：120次/min）
這算是比較舒服的跑步狀態，強度比較低，不會跑步時過於疲態。所以，身體的體能訓練消耗，血液循環、能量代謝等，也處於較低水平。當然這樣的跑步結束後，我們也比較容易恢復身體靜息水平，這樣的跑步運動後，效果持續時間大概為20分鐘內。
B、中強度跑步（心率約：120-160次/min）
在這個心率下的跑步運動，算是中等強度。這個強度下，跑步更能維持有氧運動狀態。所以跑步時間達到半小時以上的話，就更有效，能夠促進糖類的代謝及脂肪的燃燒，減肥效果最好。同時還能有效調節身體機能，改善心肺功能，促進身體肌肉與關節的良好運動。所以，這個強度下的跑步運動後，效果持續時間為：2-4小時左右。
C、高強度跑步（心率約：160次/min）
跑步的時候，我們都有過沖刺，或者跑到身體極限的狀態。這個強度相對就比較高，這時的人體能量消耗過快，會導致身體的不平衡狀態，很容易進入到超負荷狀態。所以如果不斷的跑步追求速度過快，經常性的跑到極限，對身體就是傷害。跑步後的效果也不好，正常維持也不到1小時。
3、你能跑多遠
對於跑步的人來說，跑步時間因人而定。有的人每次只跑10-20分鐘，為了稍微運動一下。有的人每次至少跑30分鐘以上，為了減肥瘦身。有的人是每次跑10公里或者半馬，為了備戰馬拉松比賽。所以跑步不同的時間，也一定會有不同的效果。
A、跑步20分鐘以內
跑步20分鐘內，身體出汗不多，但是身體機能還是有訓練到的，效果還可以，至少比沒運動的強。但是由於跑步時間不長，身體消耗水平一般，短時間內身體的肌肉伸縮、器官活動、血液循環等，也還處在靜息狀態。跑完後，也相對比較快的恢復身體，這樣的運動效果持續時間大概是10-20分鐘。
B、跑步30-60分鐘
這個時間量的跑步，身體體溫增加、代謝加快、血液循環加速，脂肪的代謝逐漸增加，同時身體狀態也開始進入逐漸穩定的運動狀態。所以跑步在這個時間量內，算是最好的時間，效果持續時間可達6小時左右。
C、跑步60分鐘以上
跑步1小時以上，只能在備戰馬拉松時期的訓練，而且正常是一週一次，不宜過多次數。否則，身體的無機鹽、水分、維生素等，也會被大量消耗，身體會很快感到不適，另外營養供給不足，就導致跑步結束後機體運轉供給不足，這樣的跑步後的效果持續時間就很短，效果差。
整體來講，跑步效果最佳的方案是：
1、每週堅持跑步，規律性的跑步計劃，儘量不中斷；
2、每次跑步，配速不宜過快，心率控制在120-160次/min；
3、每次跑步，時間30-60分鐘最佳；
本跑步方案，適合大多數已經有堅持跑步中的跑友；對於身體過於肥胖的初跑步，應減少跑步次數，跑步速度，跑步時間；對於專業的馬拉松跑者，可以略過本文章。
最後，願大家熱愛跑步，更熱愛生活，熱愛你的熱愛。
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