大家好，訓練的形式和方法都多種多樣，但不管你目前正在怎樣的進行著，感到很順利的話都可以將其堅持下去，那麼下面要說的是一個小的改動，要介紹一些單邊進行效果更好的動作，這3個想必你一定都做過
健身當中訓練是比不能少的，要想達到自己心中預期的效果的話，那麼有規律有目的的訓練，當然是非常值得堅持做下去的，但是在做的過程中，要想讓效果更好的話，一些小小的改變也是不能少的。
說是改變也稱不上，只不過是一個小技巧罷了，但就是這些技巧，卻能夠加深我們對於訓練的感受，以及對於動作的掌握，特別是肌肉的刺激會因此得到加深，所以我們需要不斷地完善自己的技巧。
那這次要說的這個技巧，就是一隻手去完成動作，當然其侷限性也很明顯，但是卻能夠給我們一些啟發，將兩隻手同時進行的動作，變成雙手交替完成的動作，會讓你的訓練得到更多的效果。
不要小看這一點改變，因為我們的大腦注意力也是有限的，而我們都知道訓練當中的感受度是何等的重要，這對於我們的提高也是很有幫助的一點，而單手的動作就具有加大感受的優勢。
我們同樣要知道，單手雖然感受更好，但是對肌肉的刺激也同樣更大，所以需要在做之前，對目標肌肉，進行比較充分的預熱，當然在我們熱身的時候，是不需要考慮單邊還是同時進行的，因為都需要照顧到。
動作一：單側側平舉
平常大家在做這個動作的時候，好像都是兩邊同時進行的，這樣雖然會讓我們的平衡更好一些，但是對於肌肉的感受卻並不理想。
其做法其實很是簡單，首先將要鍛鍊的一側加上重量，也就是讓這側的手臂握持啞鈴，然後另一隻手臂抓在架子上，並且將雙腳併攏也抵在架子最底部，然後身體傾斜的將啞鈴抬起來，手臂抬起擠壓肩部的肌肉。
這個動作每組完成十五次，記得完成一側之後換到另一邊做同樣的數量，然後一共做三組。
動作二：器械飛鳥
這是胸大肌訓練當中很重要的動作，其實器械胸推同樣可以單邊進行，而且效果也不會讓你失望的。
首先我們需要坐在器械座椅上，然後將身體偏向要鍛鍊的這一側，然後另一隻手抓在一處穩定身體，接著將抓住的把手，向著另一側拉伸，讓這側的胸大肌得到比較好的擠壓，並且在還原動作的時候，可以稍微慢一些讓感受更強一些。
動作三：斜板彎舉
這是二頭訓練的主要動作，當我們鍛鍊二頭的時候，這種單側訓練的感受之強，才會體現的淋漓盡致。
首先我們需要讓自己半蹲，然後將握持啞鈴的手臂的手肘，讓在斜板上固定好，接著重複收縮和舒展二頭，將重量彎舉起來，手肘非一般的穩定性，會帶給你全新的體驗，這樣還可以對其起到保護的作用，我就是靠著這一點，才將二頭練的比較好的，希望這些動作會給大家帶來幫助。
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