波姐語錄：臉色暗黃皮膚衰老，女人不必在等，就該活出自己的精彩
當今社會雖處處講究女士優先，但也不得不承認，女士是社會弱勢群體中的一份子。女性地位在上升的同時，也受制於家庭的各方面因素。
女人一生，大多都在等待，等待丈夫功成名就，等待子女金榜題，直到生老病死。如花的歲月不應該為等待他人而活，女子應該活出自己的精彩。
與其不知所措，不如投身一件有有益的事情當中，比如瑜伽練習。相夫教子是一部分，在單調的日子裡通過瑜伽提升自己的日子，增加自身的涵養，也是一件十分成功的事。每天一段瑜伽，改善因為衰老造成的身體變形，臉色暗黃，熟絡筋骨，開啟健康生活。
1、駱駝式
a、跪坐在地面上，雙膝和腳背緊貼地面，兩腿之間距離與肩同寬；
b、大腿向上直立，垂直地面，臀部收緊，吸氣，收緊腹部，呼氣，上身向後彎曲；
c、脊柱向後彎曲，頸部打直且平行地面，頭部後仰，在雙腳正上方，右手臂握住右腳腳後跟打直，左臂在頭部左側屈肘伸展；
d、雙眼閉上，均勻呼吸，堅持半分鐘，緩慢直起上身。
2、金剛坐扭手式
a、雙腿屈膝，小腿貼緊地面，臀部坐在雙腳上，大腿和小腿緊貼，雙膝至雙腳併攏；
b、收腹挺胸，腰部前推，脊柱向後延展，髖部前推，此時雙肩向後傾斜；
c、雙肩保持在雙腳後方，雙臂向上屈肘，肘心朝向正上方，小手臂朝向頭部，頭部後仰，面部朝上；
d、雙手在頭部正上方合掌，雙眼微閉，保持均勻呼吸，進入冥想狀態，堅持半分鐘，直立上身。
3、上犬式
a、趴在地面上，兩腿之間留有一定空隙；
b、兩大腿和膝蓋貼緊地面，左腳腳間點地，腳後跟立起，右小腿向上彎折，腳尖繃緊指向正上方；
c、雙手在身體正下方掌地，雙臂撐起上身，使上身直立，且脊柱稍微彎曲，使腹股溝離開地面；
d、頸部後頭部後仰，雙眼視線朝向正上方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，回到初始狀態。
4、單腿駱駝式
a、右小腿彎折跪地，膝蓋和腳背緊貼地面；
b、右大腿向上直立，垂直地面，上身向後仰，同時左腿向上抬起伸展；
c、上身後仰至頭部在右腳的正上方，此時右臂向下打直，右手握住右腳腳後跟，左腿完全離開地面，稍微屈膝，左腳與臀部齊高；
d、頭部後仰，頸部打直，雙眼看上正上方，保持均勻呼吸，堅持到極限。
5、輪式
a、站立姿勢，雙腳掌地，打開與肩同寬；
b、雙手扶住腰部，上身向後向下彎曲，收緊腹部和臀部，同時雙腳腳尖踮起，雙腿屈膝，支撐臀部和上身騰空，不要鬆垮；
c、雙手反轉掌地支撐，雙手和雙腳間距大約一米，雙臂微微屈肘，肘心朝向身體兩側，腹部和腹股溝在一條直線上；
d、頭部微微抬起，雙眼看向正上方，保持均勻呼吸，堅持10-15分鐘，可放鬆臀部和背部，回到地面。
6、全蝗蟲式
a、平趴在地面上，收緊腹部緊貼地面；
b、雙腿現在身後打直伸展，後雙腿向上抬起，離開地面大約半米左右；
c、脊柱向後彎曲，且右臂向後伸展打直，右小腿向上彎折，右手握住右腳腳腕，拉伸有腿，此時右小腿與右大腿呈垂直狀態；
d、上身與與地面形成夾角約30°左右，左臂屈肘，放置在頭部左側，雙眼直視前方，保持均勻呼吸，堅持到極限，放鬆回到地面。
7、側角式
a、站立在地面上，雙腿打開與肩同寬，重心向左腳移動；
b、向身後上抬右腿，同時上身向前向下彎折，當背部與右腿在一條直線上且萍鄉地面時，右小腿向上彎折，右臂向後伸展打直，右手握住右腳拉伸；
c、上身始終保持與地面平行，左臂向身下伸展打直，左手扶住左小腿，雙眼看向地面，保持平衡，堅持一段時間，回到地面。
8、魚式
a、平躺在地面上，頭部後仰貼緊地面；
b、收緊腹部，腰部彎曲上拱，形成一條弧線，雙腿向上抬起屈膝，兩大腿與地面夾角約60°，雙膝在同一高度，左小腿向下彎折，右小腿向上彎折；
c、雙臂在頭部正上方屈肘，雙肘在頭部正上方且打開與肩同寬距離，雙手在頭頂前合掌，雙眼看向雙手；
d、均勻呼吸，堅持半分鐘，放鬆身體。
人生短暫，與其在等待中枯萎，不如好好練習瑜伽，找到讓自己心靈休憩的一片淨土，這一刻，我們只為自己而活！
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