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拳击、散打简入手却能防身效果好。
四十多岁正是身体开始退化始，适当的进行科学的训练，有宜减少退化的节奏，
拳击散打类竞技项目，别一听就害怕是专业，运动量大，其实个人业余练习是可以根据个人的身体情况进行适当的训练计划。
散打与拳击的训练体系都是，体能，技术，两个大的方向，作为业余爱好者可以把技术或是体能作为自己的主要方向。
体能包括；力量、速度、耐力、协调、柔韧，
技术包括；进攻技术、防守技击、
通过训练技术然后再发现自己的技术问题进行针对性的体能训练，就可以达到防身与健身同步，当然关于运动量最关键是自我感觉。
福州禅武
练八极拳吧。太极、形意什么的想出真功夫得费点时间，慢慢找劲，不是那么立竿见影，散打拳击什么的，这个岁数确实有点吃不消了。
练八极，虽然练好了也不易，但入门相对简单，上手快。不过也要注意循序渐进，不然的话，上来就练刚猛暴烈的劲力也容易伤身体。可以先站站浑圆桩，找找整劲、换换体格，然后从八式、小架、单打什么的学起，这其实也是练爆发力和找身法，这个阶段就能够强身健体了。
想变得能打，要练单式，还要找人对拆，熟练之后再打条件实战，正式实战。虽然打不了高手，但打个把小混混问题不大。
Predator曷
42岁开始练习拳击，一年以后以前十年打羽毛球积累的膝关节老伤好了。只要业余玩玩，即使打实战，请技术娴熟的师兄带你打，戴好护具头盔，真的不会伤！而且实用！防身！有悟性的话两年就可以实战防身了！
小儿外科医生余东海
八极形意咏春洪拳之类的火系拳法发劲较猛，40多岁怕吃不消容易受伤，太极很多又太水，金系拳法如大成又强调站桩为本，体能要求很高，木系的象形拳对身法要求灵动可能也不适合，所以还是土系的华拳，查拳等长拳类的吧，既有舒展大方的初级套路，后面还有刚劲虬结的发劲，散手器械也很多，蛮适合中年人练
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