温
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
和大家说实话，我没有吃过外面卖的那种健身餐，我都是自己做的。那这个健身餐好做吗？其实不难。首先要算好你要的热量，然后选择食材，之后决定做法，最后就是摆盘就可以了。
那么减脂人群每天吃多少呢？给大家个建议，碳水化合物每天每公斤体重摄入2-4克，蛋白质每天每公斤体重是2克左右，脂肪在0，8克左右。富含碳水化合物又能帮助减肥的食物有红薯，玉米，麦片等，富含蛋白质的食物有鸡蛋，各种瘦肉，豆类，鱼类等，脂肪在每种食物中几乎都有，也尽量通过植物性食物补充为好。具体每种食物含多少营养素，可以通过书表来查。做法是煮，蒸，炖比较好。可以选择加一些热量低的自己又喜欢的调料。要注意一点，一定要加一些蔬菜，颜色搭配要丰富，保证维生素矿物质的供应。最后就是摆盘，这个其实简单，想怎么摆就怎么摆就可以了。
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青椒煎蛋饼卤豆腐凉拌芽菜+金枪鱼碎白米饭
02
蔬菜沙拉+青椒牛肉炒饭
03
鸡蛋煎豆腐拌合菜+咸蛋紫米饭
04
海鲜水果什锦沙拉+蛋炒饭
5
培根土豆泥苦瓜煎蛋西兰花+白米饭
06
豆腐鸡蛋饼章鱼香肠西兰花+糙米饭
07
干煸杏鲍菇蔬菜沙拉+红椒牛肉炒饭
08
什锦海鲜煎蛋番茄苦苣沙拉+糙米饭
09
蚝油生菜章鱼香肠胡萝卜沙拉+紫薯饭
10
鸡蛋糊塌子干炸小黄鱼+糙米饭
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香菜豆皮卷凉拌苦瓜金枪鱼沙拉+培根香米饭
12
香烤鸡胸肉水煮芦笋胡萝卜沙拉+黑米饭
13
汉堡排蔬菜沙拉+白米饭
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酱烤鸡翅扒油菜黑椒金枪鱼土豆泥+糙米饭
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和风牛肉番茄卷心菜+黑米饭
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欧式熏鱼蔬菜沙拉+山葵香松白米饭
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苦瓜煎蛋章鱼香肠咖喱土豆+白米饭
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胡萝卜沙拉腰果凉拌苦瓜+金枪鱼鸡蛋拌饭
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照烧鸡排清水白菜粉丝+二米饭
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金枪鱼蛋饼凉拌油麦菜胡萝卜沙拉+黑米饭
启迈斯健身
四个月之前，我开始健身，被教练要求吃点健康的东西，什么？早上不吃包子的人生那还叫人生嘛，当时我的整个人是拒绝的，但有同事在身边一直鼓励我，那就先试试看吧。
作为一个上班族，早餐是唯一可以自己做的，还可以吃的好一点的一餐，于是我把重心放在了这个方面，就这样有了一个20天的早餐系列。
从一开始简单的一些早餐，到后来一些挑战性的菜。
很多时候都不要给自己设定太遥远的目标，而是分步慢慢来，这样20天的早餐变成我四个月健身后的一个缩影，也让我慢慢改变了对健康生活的看法，
从几年前收藏的如何盐酥鸡，如何做盐酥鸡，到现在慢慢的选择去做粗粮+少油少盐又好吃的菜谱，以前没有尝试的时候，觉得很清淡，吃这样的食物太痛苦了，但现在觉得食物本身的味道就很好吃，而且油盐吃多了对身体的负担有点重。
但是作为一个吃货，人生的幸福感还是来自于不断尝试新的食物，所以我每周也会去尝尝新品，偶尔去吃吃汉堡王新出的海盐芝士冰激凌，生活需要的快乐不能少，而不是为了健康压抑自己，就是这样哒~
沈一点美食
早餐除了油炸的和热干面，其他随意吃，热量400大卡左右。中餐自己带，450大卡左右。锻炼日训练前加餐大概200大卡，练后吃晚餐400大卡。非训练日下午四点左右加餐，半个蛋白棒，晚餐少碳水。一天摄入1450-1500左右，脑力劳动早上中午一定要吃碳水。
我是水蜜桃桃子
四、健身结束后最适合喝什么饮料？
?你应该选择含有少量钠盐的饮料，以便促进身体的水分储存。当然，你也可以选择在训练之前摄入含有钠盐的食品。
具体应该喝多少饮料，取决于你在训练期间流了多少汗。你可以在训练前和训练后分别称量一下体重，体重减轻1磅（1磅=16盎司=0.4536千克=0.9072斤），大约相当于流了455毫升的汗。
?五、摄入什么能增强免疫力?
???中等强度的健身能提高身体的免疫力。而倾尽全力的高强度训练，则会使身体的免疫力下降。不过，只要你身体健康，营养供应充足，休息良好，你的免疫系统还是能够应付这种压力的。摄入营养补剂，并不能使你的免疫力增强到超出正常水平。
对于避免免疫力下降的肌友来说，最佳营养补剂就是摄入充足的天然食品，包括碳水化合物和蛋白质。
六、是否应该在健身日采用高脂肪膳食，以便促进脂肪燃烧，增加耐力水平?
通过燃烧更多的脂肪，可以减少对碳水化合物的消耗量，从而节省体内有限的糖原储备。乍看起来，这样似乎可以增强耐力，因为肌肉内的糖原储备将能维持更长的时间。但是，实际情况却并非如此。所以说，提高耐力的最佳办法，还是在训练期间补充碳水化合物。
江湖一碗酒
早上水煮鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯，中午水煮鸡胸肉一块，水煮西兰花一盘，水煮红薯一个，猕猴桃一个，晚上水煮南瓜一盘，葡萄二十颗，脱脂牛奶一杯！搭配运动，半年减了二十斤，现在看见鸡胸肉，西兰花就犯恶心，就这些！
你要爪子嘛77
众所周知，减肥是一个系统活，除了运动，还要配合适当的饮食和作息。一味少吃是不行的，有时候吃得太少反而胖得更快？那是因为我们吃得太少反而让身体认为遇到了饥荒，从而降低自身基础代谢，抓紧储存脂肪，节食后的反弹就是这么来的。所以小索今天要给大家推荐一些减肥期间能吃的低脂食物，赶紧收藏吧！
首先要记住一个原则：只要100g热量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到饱。因为，对于减脂期的人来说饱腹感实在太重要了。注意使用这个原则的前提是你是正常人的心态，不会故意猛塞这些食物~另外，不要放太多油去炒，不然油的热量直接高过这些食物本身。
以下列举了一些食物，注意这些食物是在三餐和加餐正常吃还饿的基础上任然可以不限量吃！不是说只叫大家吃这些！
1. 冬瓜
热量：11大卡/100克
2. 海带
热量：12大卡/100克
3. 生菜
热量：13大卡/100克
4. 黄瓜
热量：15大卡/100克
5. 苦瓜
热量：19大卡/100克
6. 茄子（一定要少油，茄子很吸油）
热量：21大卡/100克
嫌记不住太麻烦可以保存下面这张图在手机，买菜或在外食先看看。可以自己再百度其他食物的热量。总之，只要是满足100g热量在20-30大卡左右的食物那么都可以每餐任意吃到饱。
当然别忘记了，最重要的还是要坚持每天运动哦~
微信公众号：muscleorc，分享最实用的健身知识、最有趣的健身指南
肌肉兽人
早餐不吃，中午正常吃，晚餐正常吃，别吃面类，我169体重50公斤。
蓝宇59889981
我就是小肚子有肥肉🙁吃减脂的又怕脸瘦成骨架
jojo55666
吃过两个月的健身餐如下：
早餐：6～8个白煮蛋蛋白、一碗燕麦粥，
上午10点左右：1～2根香蕉
午餐：水煮鸡胸肉、水煮西蓝花、紫薯
下午3点左右：香蕉或苹果各1
晚餐：几个紫薯或红薯、一碗燕麦粥
