每天嘗試以下5個體式來放鬆和集中你的能量，或做為你日常練習的一部分。 不僅能提高身體的柔韌度，還可以抵禦慢性疼痛。持續練習三五天，你就會發現自己的進步哦。
為了達到最佳效果，建議每一個體式最好保持30秒到1分鐘，同時配上鼻式深呼吸。其中呼吸是關鍵。如果達到某個瑜伽的標準姿勢有困難，不要強迫執行，你可以退出體式一點(例如在向下彎曲的時候，手延伸至小腿而不是腳)。
01丨站 山 式
雙腳併攏站立。雙肩放鬆，同時向上延展脖頸。手臂輕鬆放在身體兩側，目視鼻尖。
加強版：雙臂伸直舉過頭頂，同時手掌相對，手肘向外。保持姿勢不變將身體傾斜彎向一側，然後另一側重複同樣的動作。
02丨前 屈 式
雙腳併攏站立，手臂輕鬆放於身體兩側。呼氣同時將上身向下彎曲，並將手掌努力觸地。想象你的身體被摺疊起來。
注意：對於初學者來說，只要彎曲至你能承受的範圍，並保持30秒鐘，整個過程要確保緩慢地深呼吸。
03丨俯 臥 撐 式
由平板式起始，腳趾不動，身體稍微往前移動，腳底板垂直地面。彎曲手臂往後，身體放低靠近地板，保持上手臂平行身體兩側。當上手臂和下手臂成90°的時候停留住。保持整個身體一條直線。保持這個動作30秒鐘，然後進入上犬式。
在你有足夠的手臂力量支撐身體之前，可以膝蓋著地。如果做不了四柱支撐式，可以膝蓋、胸腔和下巴著地。
04丨下 犬 式
貓式跪姿起始。提起雙膝，坐骨向上延伸，腳跟用力踩地，伸直雙腿。
手掌用力下壓以獲得更多的力量幫助提升下半身的骨盆。保持胳膊伸直，讓身體呈現出一個倒V型。
05丨三 角 式
雙腳分開約一條腿長站立。然後將左腳向外旋轉90度，右腳略向內轉，保持兩腳腳跟在一條直線上。抬起雙臂，與地面平行。身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。
右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。保持這個動作30秒，然後另外一邊重複同樣的動作。
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