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增肌大家都不陌生，但是很多人在增肌的过程中却感到非常疲惫，常常训练得很辛苦，饮食自我感觉做得也非常好，但是最后的增肌效果却不尽人意，这是为什么呢？今天我们就来教教大家如何做到高效的增肌，教教大家在增肌期应该注意哪些问题，下面进入我们的主题！
（1）保持热量盈余
我们都知道想要增肌，就必须要有热量盈余，保持我们每天吃的东西的热量大于我们身体所消耗的热量。如果我们连吃都不能满足的话，那我们接下来的增肌就不可能达到最高效的成果。
（2）热量有限度
前面说到我们要增肌就要达到热量盈余，那是不是我们吃得越多肌肉增长得就越多呢？其实事实并不是这样的，因为对于不同的人来说，增肌的上限都不一样，而且热量盈余一旦超过一个值，其实多余的热量并不会变成肌肉，而是会以脂肪的形式储存起来，所以你也要注意好这个量。
（3）利用好时期
增肌期不同于减脂期的是，增肌期我们能够摄入更多热量，这能够带来的效果就是增强我们的体力，神经系统，那所能带来的好处就是在训练的时候我们能够多做几组，多做几个动作甚至加大训练重量，这些都是增肌的好处，那我们一定要利用好这些好处，千万不要在增肌期还用和减脂期一样的训练容量和强度去锻炼自己的身体，你是在浪费时间。
（4）观察自己的身体变化
很多人在增肌期无止境的摄入热量，训练，其实并不完全对，我们应该注意好我们身体的变化，保持每周体重上升不超过0.5公斤，如果超过这个值太多，则代表我们增加的体重很大比例是脂肪。
我们可以经常照镜子看看自己的身材，或者用照片的形式记录我们的样子，这样就能够达到最好的训练效果。
（5）进行增肌减脂循环周期
很多人觉得增肌就应该是无止境的，其实并不是，我们在增肌的时候难免身体会增加多余的脂肪，那过了一段时间，你已经觉得自己的体脂率比增肌前高了不少的时候，你就应该进行一个短期的减脂，待体脂率稍微下降，那就可以继续增肌了，这样的好处就是能够让身体始终保持在一个较为健康的水平，也能从外观上给你更美观的感受。
（6）找到适合自己的食物
有一类人在增肌期中其实很难受，因为他们本身胃口就不是很大，这迫使他们需要努力去吃更多的东西。
但是这时候我们推荐这些人，可以吃一些高脂肪的食物，例如猪肉，坚果和含脂肪的水果（牛油果），要吃到合适的热量盈余才可以。
其实上述就是关于增肌我们给大家的一些建议，如果你想要增好肌，其实必须要注重好每一个环节，饮食训练睡眠缺一不可，只有全方位照顾到了你的身体，肌肉才可能长得更快，最后，我们祝愿所有读者都能增出最多的肌肉，变得强壮，成为自己理想中的身材！
运动发骚客
正常人在没有药物的情况下，自身的肌肉合成速度最多能到一个月0.5公斤。初入门第一年有时候能再快一些，最乐观是0.6-0.7公斤吧。为了达到这个速度，你需要摄入比你平时多30%的卡路里，这样也会增肥。最科学的方法是在保持足够训练强度、饮食和睡眠的前提下，每周目标增重0.3-0.5公斤，其中大约1/4是肌肉，然后等体脂高了集中减去一波。一年肌肉量应该能增到4-5公斤。
对于新手，第一年最重要的是入门。这包括养成健身习惯，掌握动作要领，学会编排自己的训练计划，对适合自己体质的饮食和休息有全面的了解。一般前6个星期无法察觉任何身体变化，但坚持下来，方法得当，3-6个月能看出训练痕迹。
吃瓜群众小范
科学增肌这个问题太大了，回答这个问题可以出一本书了，在不做C，身体承受的范围内，抗阻训练动作规范，循序渐进，摄入热量大于消耗热量一丢丢...以年为单位训练，都是科学增肌，建议先去健身房泡半年，每个星期至少去3次，你就有答案了，人这一辈子自己健美增肌量是有限的，别看手机里面说什么一年两年增纯肌肉几十公斤，这都是做C做出来的，当然别人也是天赋异禀，极其刻苦训练，我们不是职业健美，所以我们要循序渐进，新手初期增肌量多一点，之后就很少了，天赋好的人训练估计这辈子增肌也就25公斤左右，如果你硬要杠精2米竹竿高个，长到200公斤我也没办法，猛练吧，兄Ｄｅｉ。
