斐堡健身
如果只是想强身健体，多大年纪开始锻炼都可以，只要量力而行就行，尤其是对于年纪偏大的人更是要量力而行，不能急于求成。年纪偏大和体重偏大的人，可以从快走或者慢跑开始锻炼，也可以用椭圆机或者动感单车锻炼。
如果想减脂，把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间，如果想提高心肺功能、耐力和免疫力，就把心率控制在最大心率的76%-96%之间，尽量不要超过最大心率的96%，年纪大了，没必要提高乳酸耐受力，也没必要追求锻炼成绩，否则可能会造成心脑血管损伤。
作为普通人，以有氧锻炼为主，器械增肌锻炼为辅就行。
如果想增肌，年纪大的锻炼者由于体内雄性荷尔蒙和基础代谢量下降，胃口和食量也会随着年纪的增长下降，要想增肌也不是不可能，只是会比较困难。超过40岁，每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质，不能超过3克，换算成肉类和豆制品还是比较多的，而且得常年这么吃，不是一般人能坚持得了的。
如果有自己感兴趣的体育项目，比如乒乓球，羽毛球，篮球之类的，适当锻炼也是很有好处的。
年纪大的人，容易诱发各种疾病，一定要定期检查身体，尽早发现各种隐患，及时治疗，有心脑血管方面疾病的锻炼者，必须随身携带相应的急救药品，适量运动。
总之，具体怎么锻炼还得看个人锻炼目的、兴趣和身体状况，不能一概而论，循序渐进就行。另外，现在各种锻炼的APP有很多，一般来说也都比较科学，可以按照APP的锻炼课程进行锻炼，遇到什么问题多在头条里搜一下，或者百度一下。除了APP，锻炼者还需要掌握相关锻炼的基本知识，健身先健脑。
锻炼的顺序是:有氧热身(慢跑、动感单车、椭圆机等均可，最好是慢跑)，动态拉伸肌肉并活动关节，器械热身和器械锻炼，静态拉伸肌肉，有氧前准备活动，有氧锻炼，有氧锻炼后拉伸。
相关APP包括:健身宝典(只有安卓版)、keep、悦跑圈、悦动圈、咕咚、咪咕善跑等。
行远健身
年纪大了还能健身吗？还能长肌肉吗？
我是于洪，魔兽代言人，今天我们IPTA健身学院回答《年纪大了还能健身吗？还能长肌肉吗？》的问题。
不管什么年龄，只要你开始了坚持下去，一定是对你的整体的身心健康都会有利的。年纪大了还能长肌肉这个会涉及到比较深入的层面，不光是训练的问题，还有身体内分泌，饮食和休息。
如果说你是从来没有进行过系统的力量训练的话，那么你从四十岁开始练，你就会像初学者一样，在短短的一两年的时间里可能就会有比较大的进步，这样的话，就是一定是会增长的。
但前提条件是你要吃足够的这个蛋白质类的食物，提供充足的氨基酸让肌肉得到生长。那么对于四十岁之前就已经开始进行力量训练，有很好的训练习惯的人群来说，那么随着年龄的增长，肌肉的生长速度会越来越慢，甚至会慢慢的进入负增长，这就是肌肉不断的在分解，当然这个分解速度，可能是比较缓慢的。
那我们自身的肌肉发达或者是发展到一定程度的时候，你必须要面临内分泌的问题，如果你内分泌不足以维持这些肌肉，那么你的肌肉肯定是不可能再往上走了，能够不掉下来，已经很好了，这就是健身或者说是竞技健身的一个比较残酷的事实。
所以才会有很多运动员，当他练到靠自身努力到一定的以后他不得不去寻求其他方法的帮助，因为只有那样的话才能进一步提高他体内的睾酮水平，刺激他的合成代谢能力，从而促进肌肉往更高的水平生长。
那么我们总结一下，就是说不管什么年龄，你开始锻炼总是非常好的，对你未来的身体都是有帮助的。那么我们锻炼出来在前期累计起来的肌肉也是一个储备，就是为了防止随着我们自己的年龄的增长，肌肉不断的分解代谢掉，因为你有足够的肌肉储备，所以即使到了四十、五十、六十岁，逐步的掉了一些肌肉，但是你的肌肉的含量还会远远高于那些从来不运动的人。
那这样的前提下，你的肌肉力量各方面张力和对身体的保护就可以让你基本上还是维持一个比较健康的生命状况，心理状况。
如果是从来不参与力量训练或者是健身运动的人群，那随着年龄的增长，他们的身体肌肉会逐步丢失，因为本来的基础也不高，所以丢失以后他的身上各方面需要靠肌肉来保护和维持的技能就会有下降。
就像年纪很大的老年人，经常是会弓着背，身体也缩小，然后弯着腰，这是因为他们的背部的能力减弱了，就是他的肌肉分解了以后肌肉没有原来那么强大，然后这个没有办法把人一直绷直。所以的这样的情况下，时间长了以后，他自然而然的人就会卷曲起来。
我是IPTA健身学院导师：于洪,今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
当然可以。
这回咱们聊聊肌肉生长的几个条件，我们就知道该往哪里努力了。这个话题挺有意思，因为肌肉的生长的很多因素你可能都没想到过，比较开脑洞。比如，意念，再比如，睡觉，哈哈～来来来，系统的说一下，希望能帮助到大家。
先看肌肉生长的原理吧：
我们的肌肉占身体重量的30%以上，是很重要的组成部分，不论我们是否“健身”，日常生活都会和肌肉息息相关。我们都见过人体骨架模型吧，如果没有肌肉和结缔组织，骨头就是“散架”的哦，是肌肉调动骨骼才产生的“动作”。那么是谁给肌肉发出信号呢？--大脑！大脑会给肌肉发出指令，调动匹配的肌纤维。打个比方，你搬个箱子，事先告诉你这个箱子特别特别重，其实呢我骗你的，这只是个空的纸盒子，想象会出现什么情况？-你摩拳擦掌打算用尽全力，结果猛的一下子，纸盒子被你一跃而起。。。为什么会出现这样的情况呢，就是因为大脑事先发出信号“要搬很重的东西”难度大，信号强，调用的肌纤维就多，结果肌肉所准备的力量和纸盒严重不匹配，大脑的判断错误。明白了吧，调用多少肌肉，首先得“想”！这个讯号的传递是通过神经系统的。所以强烈建议不要在健身的时候分心，聊天，打电话，听英语…能免则免。听音乐没问题，但是意识一定要专注。
再有，就是“破坏”，不管你在什么年龄短，想让肌肉生长都是要靠“破坏”它。肌肉在承力做功的状态时发生细胞层面的变化-造成细微的损伤，之后受损的细胞就会释放一种“炎性分子”，身体的免疫系统这个时候就要上场了，修复这些损伤，于是肌肉就变得更强大，肌肉的维度，肌肉的力量都是这个生长原理。所以“修复“的过程才是关键！ 免疫系统就和我们日常生活的方方面面联系起来了，睡眠，饮食，一切好的作息习惯都会影响到“修复”。同时，肌肉修复所需要的原材料-重要营养物质也是关键。只练不吃想快速增长肌肉，想都不要想，很多朋友练的时候真没少受苦，吃的方面反而没做到，苦真是白受了，增肌人群也好，减脂人群也好，这个道理都受用。
还有一个方面，和年龄比较相关的增肌因素就是荷尔蒙-激素！它就像化学反应的催化剂，没有的话肯定不行，随着年龄的增长，激素水平降低，确实会受到一些影响，但良好的睡眠和好的心情心境都是激素的保障。
总结一下，年龄不论多大都可以增肌，比较受年龄影响的增肌因素是激素水平，努力做到增肌的其他必要条件：训练中的“破坏”和好的睡眠及饮食“修复”，都会帮助你有效增加肌肉质量。
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
卡路里老师
我今年61岁，年轻时就有锻炼的基础，由于工作的原因，断断续续的健身，甚至有长达几年不锻炼。自58岁开始系统的健身，现在力量比以前大了许多，卧推260斤，深蹲200斤，硬拉300斤。肌肉长了许多，现手臂围度44厘米。我相信只要开始健身，任何时候都不晚。肌肉照样长。附我近期的照片。
62岁健身大叔
健身不在于你的年龄有多大，而在于什么时候开始付出行动，一直在渴望自己改变，但是改变了一辈子也没有迈出第一步，所以健身不在于说，付出了身体会给你最直接的结果，谁都可以骗你，但是你的身体不会欺骗你
加油吧，多多健身对自己的身体素质可以提高，同龄人相比健身的人群看起来要年轻一些，女性尤为突出。
今天要说的是一位60岁的大叔，先来看照片！
他自拍时，是这样的。
他穿上背心时，是这样的。
他喝咖啡时，是这样的。
他逛街时，是这样的。
他骑车时，是这样的。
他穿西装时，是这样的。
他看书时，是这样的。
他出门时，是这样的！
他出门后，是这样的！
看完这组图，你有什么想法呢？
斐堡健身
健身是一件不分年龄段的事情，每一个人都可以健身。大家应该也都看过一些图片，比如说越南的“龟仙人”，这个“龟仙人”其实就是跟《七龙珠》里的“龟仙人”一样，虽然老，但是一身肌肉。这就是他每天坚持下来的结果。
实际上，年龄对于健身影响最大的不过就是睾酮素。大家都知道男性当然睾酮素在一定时段后就会慢慢的减少分泌。但是，这减少的量却相较于女性并不多。女性就算是在年轻的时候也才只有男性睾酮素的量的二十分之一左右而已。
所以不要被年龄所缠绕困住，想要健身，想要一身毽子肌就快点动起来，实际的行动才能说明一切！
行走荷尔蒙丿
我今年四十八了，坚持健身半年了，现在的体型就像三十岁！关键要找对方法，并且科学的系统坚持锻炼，肯定会能长肌肉，增强体质的！
家的味道217895982
75年43岁，跑步近一年，瘦了10斤，也帮我戒掉抽了二十多年的烟。感觉非常好！准备健身，不求生命的长度，但求增加生命的厚度，少给家人添麻烦，自己也可以多做点自己想做的事，不是很好吗？
一如既往hz
我今年整60岁，健身10年。
JACK江潮
我71年的，这几天三亚的度假照，若要如何，全凭自己！
