“練習瑜伽的輪式
主要還是要把胸腔推出去”
在輪式中，腿部和手臂的力量，都是為胸腔的延展服務的。
當雙腿有力，下半身就穩定，脊柱就可以放心地去延展；當雙腿有力，就可以給胸椎一個力量，推向雙手中間。
雙腿要想有力，腳就不能外八，腳外八，腿內側的力量就會丟失掉。
▲左邊：錯誤示範 右邊：正確示範
當雙手有力，就可以推地面，讓胸腔遠離地面，把脊柱拉長，胸椎延展。
如果手臂沒有力量去伸直，就沒有辦法把力量從手掌送到肩膀，肩膀無法上提，胸腔也就無法延展。
【7個動作打開胸椎，為輪式做準備】
↓↓↓
1.哈巴狗式
- 膝蓋著地，對齊髖部
- 小腿腳背貼地，雙手往前延展
- 額頭貼地，保持1分鐘
2.哈巴狗式變體1
- 在上一個體式基礎上，彎曲手肘著地
- 雙手在上方合十
- 保持1分鐘
3.哈巴狗式變體2
- 把臀部稍微向前，讓胸腔下巴貼地
- 保持1分鐘
4.哈巴狗式變體3
- 膝蓋對齊髖部，把雙手放在豎起的磚塊上
- 胸腔下沉，保持1分鐘
5.哈巴狗式變體4
- 在上一個體式基礎上，彎曲手肘放在豎起的磚塊上
- 胸腔下沉，保持1分鐘
6.牆上的哈巴狗式1
- 膝蓋對齊髖部，雙手在牆上延展，手臂伸直
- 抬頭，儘量讓下巴和胸腔去貼牆
- 保持30秒
7.牆上的哈巴狗式2
- 在上一個體式基礎上，彎曲手肘，雙手在頭頂合十
- 胸腔和下巴貼牆
- 保持30秒
瑜伽輪式看起來是一個需要柔韌性的體式，其實更需要的是手臂和腿部的力量，至於脊柱的延展，需要內心的打開和臣服。輪式，外在四肢有力，內在心柔軟打開。
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