說說腰椎生理曲度
腰椎的生理曲度是非常重要的，脊柱的生長髮育源於兒時，在我們還不能走路只能爬的時候，脊柱呈現C型。
生理彎曲可以吸收震盪，保證壓力正常分配於每一節椎體。而當正常曲度消失，我們每節椎體的壓力就會出現分配不均，引發病變。
可以這麼說，腰椎生理曲度是腰椎的第一道防線，它能夠有效的緩解來自人體上半身的重量及運動產生的壓力。
而長期久坐、久站、彎腰負重以及隨著年齡的增長，會使腰椎生理曲度發生退行性病變,生理曲度消失，脊椎變直。
一旦發生病變，腰椎間盤承受的壓力不能得到有效的緩衝，腰椎間盤的負荷加重，纖維環受到強烈擠壓，就會膨出或破裂。膨出部分或突出的髓核壓迫周圍的神經根。就會出現腰腿部的痠麻脹痛等各種腰椎問題。
人體脊椎
平躺下，藉助腰椎曲度板，是恢復腰椎曲度的最佳方法
經常有朋友說，我站著疼，坐著疼，就是躺下不疼。其實，這是很簡單的人體物理原理，只有躺下腰椎受力最小，坐骨神經受壓迫力最小。
所以，腰椎在晚上躺下後會得到很好的恢復，當然，平時腰突朋友也要注意臥床休息。因此，晚上是一天當中治療腰椎的最佳時機。
平躺下，是腰椎受力最小的姿勢，腰部整體都處於放鬆的狀態，因此，也是恢復腰椎曲度的最佳姿勢。
很多朋友認為腰椎曲度變直需要正骨，其實不是的。最科學的方法就是通過“拱橋法”來恢復，如下圖：
腰椎拱橋法
“腰椎拱橋法”恢復腰椎曲度的原理
我們知道，腰椎曲度變直以後，整個腰椎看起來像是一條直線。我們要通過治療，將其恢復到原有的曲度才行。
腰椎曲度變直，並不是一天兩天形成的，它和久坐久站有很大關係，所以，在發現腰椎曲度變直以後，儘量避免久坐久站，防止腰椎問題越來越嚴重。
但是有的朋友會說，我坐在辦公室工作，是避免不了久坐的。如果是這樣的話，可以給自己配一個腰椎曲度板，靠在凳子上。
當然，久坐的還有司機朋友，也非常適合這種方法。
腰椎板的品種很多，但是使用方法都大同小異，可以點擊文末的“瞭解更多”，看一看它的使用方法。
腰椎曲度
夏練三伏：一套“腰椎伸筋操“，消除坐骨神經痛，堅持10天！
醫學康復鍛鍊，可以加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。
通過強化腰背肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。
1.抬頭式
這是一個放鬆的體位，將臀肌收緊，雙腳微分開，手肘彎曲，手掌自然托腮，保持30秒。
抬頭式
2.小飛燕
雙腿微分，收緊臀腹，去感覺臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動發力，雙臂後舉先找到肩胛骨內收感，十指相扣，平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。
保持30秒。
小飛燕
3.眼鏡蛇式及扭轉
雙腿分開，臀腹收緊，隨著呼氣轉頭向左去看右腳跟，吸氣回正，呼氣轉向另一側
保持30秒。
眼鏡蛇式及扭轉
4.拱橋式
仰臥，屈膝，雙膝一個拳寬，雙手於體側向下壓緊地墊，隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼於鎖骨。
保持20秒開始放下。
拱橋式
5.仰臥扭轉式
落左膝於右側時眼看左手，雙肩儘量壓緊地墊，右手可以稍施力量，吸氣回正，呼氣收式，保持30秒。
反向練習相同
仰臥扭轉式
恢復腰椎曲度
腰椎曲度的健康與否，可以說是腰椎所有問題的基礎。可以說，腰椎曲度變直以後，腰椎間盤突出等問題，無法得到有效治療與緩解。
為什麼很多朋友腰椎間盤突出之後，總是反反覆覆發作的原因。
利用腰背拱橋法，通過物理方法來恢復腰椎曲度，通過對腰椎的支撐外力，逐漸恢復26°生理曲線，從而為腰椎創造一個良好的生理環境。
過程也很簡單，在家準備一個腰椎曲度板，睡前把它放在腰下半個小時，平時上班坐著的時候當做靠背，簡單有效。
查看腰椎曲度版的使用方法
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