洪荒雍和
健身圈中，从不缺少肌肉男，要你说出有代表性肌肉男的名字，估计你能说出一大堆，大D哥，拉扎尔，施瓦辛格，凯格林，肌肉巨兽马丁等等。
上面这些肌肉男大家都有所了解，而这位估计就不怎么熟悉了，他被称为“中东巨兽”。他的名字叫做大雷米。同样被称为巨兽，相比肌肉巨兽马丁，身高虽没优势，但大雷米的大块头却能力压马丁。175cm身高，体重高达160公斤。
要是说到肌肉女，你能想到谁？
相比肌肉男，肌肉女好像少之又少，但是还是有肌肉女的。娜塔莉亚·特鲁克西纳（Natalia Trukhina），这位俄罗斯女生，想必大家应该都见过她的照片，健身10年，练出了这身强壮的肌肉，她还是俄罗斯的职业举重选手，获得过很多世界冠军头衔，被称为“俄罗斯最强壮的女人”。
这一男一女的健身人，两个都练得非常强壮。
能练成娜塔莉亚·特鲁克西纳这样身材的女生，屈指可数。而能练成大雷米这样身材的男生，在健身圈却有很多。
由于男女的差异，导致女性很少能练出像娜塔莉亚·特鲁克西纳这样的身材。下面要说的就是今天的重点，男女之间健身到底存在什么样的差异？按大致分类可以分为以下5点；
身体上的差异：男女激素水平不同，男性以雄性激素为主，而女性以雌性激素为主。雄性激素可以增加肌肉的体积、力量和持久力。
肌肉上的差异：肌肉分为慢肌纤维和快肌纤维。女性的肌肉中，慢肌纤维比例比男性高出很多，慢肌纤维在运动时的收缩速度慢，而且力量小，持久力强。而男性则恰恰相反，快肌纤维在运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。
体脂率上的差异：我们都知道，成年人的体脂率正常范围是：女性20%～25%，男性15%～18%，想要练出腹肌，女性体脂率达到17-19%基本腹肌就能呈现；而男性体脂率达到10-12%腹肌就会呈现。
训练方式的差异：男性的训练方式是：大重量，低次数，高组数。而女性的训练方式是：低重量，高次数，高组数。男性多为大重量的练习为主，而女性则相反。
需求上的差异：男性都想要练出一个强壮的身材，一个粗壮的手臂，这样能提升自信，给人更好的安全感；而多数女性追求的是曲线身材、纤细小腿。
上面5种差异决定了女性通过健身想要练出肌肉身材，是极为困难的。所以女性不必要担心随便健身就会变成肌肉女。
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在这里，推荐一套徒手健身的动作，可以帮助你全身减脂，有兴趣的请收藏，希望对你有所帮助。
不直身深蹲
要点：身体呈半蹲状态，下蹲幅度小，起来时不直身。
侧撑上下摆腿
要点：身体倾斜单手侧撑于地面，一条腿上下摆动。
俯卧撑
要点：俯卧身体从肩到脚踝呈一条直线，用2-3秒时间下降身体至地面。
开合跳
要点：跳起时同时张开双手双脚，然后跳起复位，注意动作的连续性。
前踢箭步蹲
要点：站立一条腿向前提起，提至大腿与地面平行，然后屈膝下蹲，下蹲时前脚膝盖不要超过脚尖，后脚膝盖不要接触地面。
直立式前屈
要点：单腿站立于地面，弯腰俯身用手去触碰脚尖。
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那是因为女生的激素的影响，女生天生是偏向柔软的，这是天生的，所以女生想要练出肌肉的话特别不容易。而且女生大概也不想练出肌肉块吧，因为那样的话就太难看了。
小密语录：能消食的除了消食片还有瑜伽
每年一到过年的时候江中牌健胃消食片大广告准会魔性的遍布各大卫视上，其实小密倒是觉得与吃药相比，其实在吃完饭之后，来几个瑜伽体式，也能够帮我们促进体内食物的消化哦，但是要注意不能在吃饭之后马上就来做瑜伽，而是要等至少半个小时哦，另外少吃点其实也是促进消化的好方法。
越简单的体式，功效往往越明显，就像是这个树式的动作，看着简简单单，但在我们做这个动作的时候就会觉得自己真的好像是一棵树一样，长在地面上，不断汲取大地的能量，将左腿蜷缩起来，脚心放在右腿的大腿内侧，双手举过头顶，双肩打开，背部挺起来。
扭转的动作的确能够通过挤压腹部，来促进消化系统的加速工作，帮我们更好的消化食物，而且腰部的赘肉也能加速燃烧，从内到外都会变瘦的哦，双腿左右分开，向地面压低双腿，然后将左腿收回一点，脚心压在地面上，右手抓左脚，身体向右压低，左手绕过头顶抓住右脚。
练习这个姿势它能帮助收缩和强健腹部器官，使腿部肌肉更为匀称强壮，也能激发身体的活力和促进身体敏捷。可以帮助人们用双脚脚底牢牢的站立，保持胃部的紧收，来和小密一起学习一下这个动作吧。
战士体式详解：
1、双腿前后分开，尽量大的向前迈一步。
2、左腿要蜷缩，大腿平面和地面平行。
3、右手摸着左脚，身体向左偏转。
骆驼式这个动作也能促进消化系统的工作，双肩和颈椎也会被完全打开，减缓身体紧张的感觉，让我们身体进入放松的状态中，双膝要先跪在地面上，脚背要贴在地面上，大腿与地面垂直，然后双手要向上举起，在头后边相互环绕，将左脚抬起来，放在左胳膊肘上。
手倒立这个动作虽然能够对消化系统有帮助，但是一定要在饭后半个小时之后再做这个动作，要不然很容易造成反胃的，我们练习瑜伽是为了身体健康，不要忘记这个初衷，双臂绷直支撑地面，手腕朝外，双脚离开地面，在空中和脖子、背部都保持在同一条直线上。
倒立的体式，能够让身体的众多器官都对抗地球引力，改变一贯的下垂的状态，从内到外都会休息一下的，这会让我们身体保持一定的活力哦，手臂要撑在地面上，胸部要向前挺，双腿向后弯曲，平衡一下身体的重心。
趾尖式这样的动作其实也是能够让我们加速身体的脂肪的燃烧，主要是因为这个下蹲的动作，不但能促进消化系统的工作，而且肚子上的脂肪也会被快速消耗掉，将左腿放在右腿上，然后开始下蹲身体，上半身要绷直了，双手在身体两侧打开维持稳定。
最后还是一个树式的动作，这个动作是检验我们身体是否年轻的最佳体式，站得越稳越年轻哦，在站立的过程中，也是一个身体的内部器官活跃的过程，因此消化才会更好，双腿绷直，将右脚抬起来，脚心放在左腿大腿内侧，双手在身体两侧打开，保持稳定。
消化系统的好坏其实和我们的身材有着最直接的联系，有一个健康的消化系统才能有一个很好的身材哦，多做一些站立的动作和扭转的动作都可以来练习哦。
