100天健康減肥配餐範例第84天
短期胖了幾斤其實很容易瘦下來
很多小夥伴說，春節假期，天天聚餐，加上打牌等沒有運動，一不小心就胖了2斤，甚至3、4斤，短期體重的增加，不可能都是脂肪的，也有可能是體內水分的滯留，我們一段時間的飲食調整，再配合運動，是很容易恢復正常體重的；
建議春節假期後的這一個月，我們儘量減少聚餐，多安排些早晚可以喝點雜糧粥，午餐安排雜糧飯，選擇優質蛋白食材，自己烹飪少油少鹽的清爽蔬菜，儘量不吃零食，再配合一定的運動，比如每天快走40分鐘等，也可以結合一些力量練習，相信經過一個月的努力，飲食和運動配合，漂亮的身材曲線就會重現。
【健康減肥餐搭配範例】
春節胖了這幾天，怎麼吃？怎麼動？光說著簡單，具體怎麼弄呢？這裡給大家分享了早、中、晚的三餐範例圖片，都是真實的，接地氣的；這裡也有運動記錄，大家可以進行參考~
一、早餐搭配範例圖示
早餐可以安排些燕麥粥、雜糧粥，配上清爽的蔬菜，喚醒美好的一天
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二、午餐搭配範例
午餐安排雜糧飯、充足的蔬菜和優質蛋白，遠離肥肉、油炸等
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三、晚餐搭配範例圖示：
晚餐不要吃太晚哦~更不要吃太多~喝點雜糧粥，吃點薯類等，在配合清爽的蔬菜，晚餐建議吃5、6分飽
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四、一日三餐彙總及運動
沒有運動習慣的親們，建議從快走一點點循序漸進的開始，不要一下子就跑5k這樣的節奏哦~也可以參考這些小夥伴的運動
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吃動平衡，管住嘴，邁開腿，春節之後，好身材很容易會回來的
更多搭配範例圖示請查看之前的文章；
我的訂閱號：兒童營養師閆玲玲；個人V信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）
我是苗媽，80後媽媽，女兒7歲了，自媒體人，國家高級營養師，體重管理師，從事營養工作5餘年，專注兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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