100天健康减肥配餐范例第84天
短期胖了几斤其实很容易瘦下来
很多小伙伴说，春节假期，天天聚餐，加上打牌等没有运动，一不小心就胖了2斤，甚至3、4斤，短期体重的增加，不可能都是脂肪的，也有可能是体内水分的滞留，我们一段时间的饮食调整，再配合运动，是很容易恢复正常体重的；
建议春节假期后的这一个月，我们尽量减少聚餐，多安排些早晚可以喝点杂粮粥，午餐安排杂粮饭，选择优质蛋白食材，自己烹饪少油少盐的清爽蔬菜，尽量不吃零食，再配合一定的运动，比如每天快走40分钟等，也可以结合一些力量练习，相信经过一个月的努力，饮食和运动配合，漂亮的身材曲线就会重现。
【健康减肥餐搭配范例】
春节胖了这几天，怎么吃？怎么动？光说着简单，具体怎么弄呢？这里给大家分享了早、中、晚的三餐范例图片，都是真实的，接地气的；这里也有运动记录，大家可以进行参考~
一、早餐搭配范例图示
早餐可以安排些燕麦粥、杂粮粥，配上清爽的蔬菜，唤醒美好的一天
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二、午餐搭配范例
午餐安排杂粮饭、充足的蔬菜和优质蛋白，远离肥肉、油炸等
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三、晚餐搭配范例图示：
晚餐不要吃太晚哦~更不要吃太多~喝点杂粮粥，吃点薯类等，在配合清爽的蔬菜，晚餐建议吃5、6分饱
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四、一日三餐汇总及运动
没有运动习惯的亲们，建议从快走一点点循序渐进的开始，不要一下子就跑5k这样的节奏哦~也可以参考这些小伙伴的运动
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吃动平衡，管住嘴，迈开腿，春节之后，好身材很容易会回来的
更多搭配范例图示请查看之前的文章；
我的订阅号：儿童营养师闫玲玲；个人V信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）
我是苗妈，80后妈妈，女儿7岁了，自媒体人，国家高级营养师，体重管理师，从事营养工作5余年，专注儿童和女性健康，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
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