在外的无奈朱红杰
问题：健身时怎么锻炼后背？要练习哪些部位？
在健身圈中一直流行着一句话：新手练胸，高手练背，大师练腿，练过腿的都知道，练完腿之后，那酸痛感，不是一般人能忍受的。
练背部，虽然没练腿困难，但是没有一些健身基础的人，是很难把背部肌肉练出来的。背部是整个上半身的主要力量区域，很多动作活动都需要背部的力量去完成。
如果我们一开始不注重背部锻炼的话，随着健身动作的深入影响，背部力量的不足就会慢慢体现出来。所以一开始健身，背部的训练是不可忽视的。
圣诞树背，是指背部中缝往下延伸的肌肉纹路，且肌群分离度极佳，肌肉厚度足够，才能形成圣诞树背。拥有圣诞树背，就是表示那个人的下背部已经被他练得非常棒了。
圣诞树背可是非常难练的，一般的健身人士可练不出来，只有那些专业的健美选手，发达的背部及和超低的体脂率，还有较好的先天肌肉轮廓才能练出圣诞树背。
世界上拥有最强壮背部的人，他叫Joel Stubbs，189厘米的身高，体重147公斤，职业是健美选手。拥有厚实的背部肌肉和完美的肌肉线条，看到Joel Stubbs的背部你会被震撼。
Joel Stubbs厚实的背部肌肉。
Joel Stubbs一收缩背部肌肉，背部线条全都呈现出来了。
说起背部，那就不得不提李小龙，施瓦辛格曾说过，李小龙的背阔肌是全世界最美的背阔肌。号称蝙蝠背，李小龙热衷于锻炼自己的背阔肌，背阔肌的围度已经给他练得很极致。看看李小龙展示他背部的照片。
说起练背部，有一个动作是最直接又极具效果的，那就是引体向上，它是测试上肢肌肉力量发展水平的动作。一个看似简单的动作，却很多人完成不了。它的动作过程是利用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起。
除了引体向上，在家如何锻炼背部肌肉，在这里推荐三个锻炼背阔肌的动作，这3个徒手动作，可以很好的刺激锻炼背部的肌肉，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
俯卧收肩
要点：俯卧于地面，收紧肩胛骨挺起上身，尽可能的把肩胛骨收缩至极限。
俯卧挺身
要点：俯卧于地面，手掌支撑地面，类似于俯卧撑，整个动作完成过程肘关节始终保持伸直。
仰卧夹背
要点：身体仰卧于地面，利用手肘发力，挺起上背部。
上面的这些动作，都可以很好的锻炼到背部肌肉。下面这两个动作难度较高，一般人完全难以掌控，没有一定健身基础和保护措施的不建议模仿。
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后背肌肉是身体上的一个大肌群，在健身界流行一句话，新手练胸，高手练背。发达的后背肌肉会让你拥有倒三角身材，穿衣服更好看，长练大肌群还会让你其他地方的肌肉也得到发展。
在健身房能练后背的动作很多，今天我简单介绍几个。
第一个，杠铃划船，双手握住杠铃，弯腰与膝盖和臀部保持垂直，甚至双臂把杠铃放到膝盖前，拉动杠铃，沿大腿向腰部移动，注意不要驼背弓腰。
第二个，坐姿划船，坐在器械上，握住把手，脚放在挡板上保持膝盖弯曲，坐直身体。将把手拉向腰部，肩膀和手臂垂直，返回放到膝盖位置，重复动作。
第三个，T型杆划船，双腿站在T型杆上，弯腰背部挺直，握住把手。向后拉动T型杆，体会肌肉的收缩，返回，保持手臂稍微弯曲。重复动作。
第四个，哑铃耸肩，双手握住哑铃，站直身体，将肩膀向上抬起，做出耸肩的动作，在抬到最高点出顶峰收缩，返回，重复动作。
