過年是一個喜慶的日子，平時再節制也好也難免大吃大喝，而且最糟糕的是健身房也是關門休假。甚至因為各種拜年活動也不能很好安排運動的時間。所以這段時間體脂很容易就蹭蹭蹭地上去！
但真的完全沒辦法了嗎？No，你可以管住嘴，荒廢完這幾天以後就開始執行甩脂大計！
循序漸進到一天6餐
不要想著一口氣吃成胖子。你需要循序漸進，舉個例子，如果你一天吃四頓飯，那現在就可以增加到五頓。你的最終目標是一天6頓。關鍵只是在於你要把每一餐的量減小，同時增加進食次數。
把你的身體想象成一個燃燒爐，你只需要放入足夠的燃料即可。你的肌肉量越大，你能夠燃燒的熱量也就越多。而如果你增加進食的頻率，你就能夠進一步加快新陳代謝。
配置好飲食比例
一卡路里就是一卡路里，也許並不是這樣。蛋白質有食物的熱效應，因為身體需要燃燒熱量來吸收蛋白質，而脂肪在攝入過多的情況下會非常快地被儲存起來。
試試看新的飲食比例，從碳水化合物中獲取總熱量的55%，從蛋白質中攝入總熱量的40%，從脂肪中獲取總熱量的5%。在碳水化合物選擇方面，儘可能避開升糖指數高的碳水化合物。當你的胰島素水平升高時，你的身體就處於一個儲存的狀態，此時燃燒脂肪的效率極低。只有在訓練後才攝入快速吸收的碳水化合物。
說到總熱量攝入，剛開始時以每天每磅體重15卡路里來攝入。如果你需要，每週在這個基礎上增加或減少200卡路里的熱量攝入，當然這是根據你的減脂進度來決定的。
有些東西必須被避免
首當其衝的就是酒精。排在後面的還有各種糖漿，反式脂肪和飽和脂肪。不過很多廠商都會瞞報這些東西。在控制飲食的時候，你可以選擇糙米和燕麥來作為主要碳水化合物來源，同時紅薯也是不錯的選擇。
不要跳過任何一次加餐
如果你想真的有效，那麼按時進食是你的下一步。如果你是每天基礎活動8小時，那麼最好的辦法就是把你的健身餐裝到你的便當盒裡去。如果偶爾無法安排，那你可以隨身攜帶一些牛肉乾或者是金槍魚罐頭，這些都是非常好且方便的健身食品。
學習是一個曲線
每個人都是不一樣的，每個人的身體當然也是不一樣的。我們只能給你一個大概的方法，但是要找到最適合你的，還有很長的一段路要走。不要因為你的進步變慢了就覺得灰心，總會有瓶頸期的。
萬事開頭難，但是隨著時間的推移，只要你真的行動了。只要你有足夠的耐心，等待身體發生變化，慢慢的，你的進步就是可見的。
閱讀更多 健身大將 的文章
