过年是一个喜庆的日子，平时再节制也好也难免大吃大喝，而且最糟糕的是健身房也是关门休假。甚至因为各种拜年活动也不能很好安排运动的时间。所以这段时间体脂很容易就蹭蹭蹭地上去！
但真的完全没办法了吗？No，你可以管住嘴，荒废完这几天以后就开始执行甩脂大计！
循序渐进到一天6餐
不要想着一口气吃成胖子。你需要循序渐进，举个例子，如果你一天吃四顿饭，那现在就可以增加到五顿。你的最终目标是一天6顿。关键只是在于你要把每一餐的量减小，同时增加进食次数。
把你的身体想象成一个燃烧炉，你只需要放入足够的燃料即可。你的肌肉量越大，你能够燃烧的热量也就越多。而如果你增加进食的频率，你就能够进一步加快新陈代谢。
配置好饮食比例
一卡路里就是一卡路里，也许并不是这样。蛋白质有食物的热效应，因为身体需要燃烧热量来吸收蛋白质，而脂肪在摄入过多的情况下会非常快地被储存起来。
试试看新的饮食比例，从碳水化合物中获取总热量的55%，从蛋白质中摄入总热量的40%，从脂肪中获取总热量的5%。在碳水化合物选择方面，尽可能避开升糖指数高的碳水化合物。当你的胰岛素水平升高时，你的身体就处于一个储存的状态，此时燃烧脂肪的效率极低。只有在训练后才摄入快速吸收的碳水化合物。
说到总热量摄入，刚开始时以每天每磅体重15卡路里来摄入。如果你需要，每周在这个基础上增加或减少200卡路里的热量摄入，当然这是根据你的减脂进度来决定的。
有些东西必须被避免
首当其冲的就是酒精。排在后面的还有各种糖浆，反式脂肪和饱和脂肪。不过很多厂商都会瞒报这些东西。在控制饮食的时候，你可以选择糙米和燕麦来作为主要碳水化合物来源，同时红薯也是不错的选择。
不要跳过任何一次加餐
如果你想真的有效，那么按时进食是你的下一步。如果你是每天基础活动8小时，那么最好的办法就是把你的健身餐装到你的便当盒里去。如果偶尔无法安排，那你可以随身携带一些牛肉干或者是金枪鱼罐头，这些都是非常好且方便的健身食品。
学习是一个曲线
每个人都是不一样的，每个人的身体当然也是不一样的。我们只能给你一个大概的方法，但是要找到最适合你的，还有很长的一段路要走。不要因为你的进步变慢了就觉得灰心，总会有瓶颈期的。
万事开头难，但是随着时间的推移，只要你真的行动了。只要你有足够的耐心，等待身体发生变化，慢慢的，你的进步就是可见的。
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