隨著年紀的增長，越來越感覺到年齡帶來的壓力。
比如新陳代謝變慢，容易長肉。原來怎麼吃都不擔心會發胖，遇到下飯的菜，可以吃下兩碗米飯，現在可不敢這樣任性了，晚飯只能限定小半碗米飯。稍微貪吃，肉肉就開始在腰上囤積。
睡眠質量不如以前好。讀書的時候，經常是不到十一二點沒有上床睡覺的，而且倒頭秒睡，夜裡下雨打雷都不醒的。時常能熬熬夜看小說、電視劇，遇到好的甚至可以通宵。現在呢，最好是晚上十點半前入睡，若過了十一點還沒入睡，便一時難以進入深度睡眠，如果下午喝了奶茶、咖啡，多半是要失眠的。
為了改善這種狀態，我選擇了加強日常運動。羽毛球、游泳、爬山、徒步，我都嘗試過，這些運動難以日常高頻率的進行，受制於場地、時間。嘗試下來，最簡便的運動方式便是跑步，一雙跑鞋、一套寬鬆的衣服，即便是出差也不會受到影響。但是跑步又是極其單調的運動，我是如何堅持下來，慢慢形成了一種習慣呢，分享如下：
1、內在動力：運動是保持年輕的最佳方式
每當想偷懶，不想去跑步的時候，在心裡就反問自己，你想虎背熊腰嗎？你想大臂粗、拜拜肉嗎？你想逛商場時，看見心儀的衣服，試穿時覺得只有大號才行嗎？你想老了以後經常去逛醫院嗎？
不可否認，保持好身材和活力，是我跑步的根本動力。我有一個閨蜜好友，在我眼裡，她吃得少吃得清淡，身材纖瘦，每次和她一起逛商場試衣服，她基本上就是一個衣架子，不管多麼挑人的衣服，她都能穿，是我羨慕的對象。
我不是一個可以節食的人，餓一頓就受不住，每天晚飯又在家裡吃，如果吃的太少還會被父母嘮叨。三餐有規律的飲食，體重是橫盤的，唯有運動能常年保持住體型不變樣。
運動，除了保持體型，也改善了我的睡眠質量，讓我的精力更充沛。跑步完，會出不少汗，夏天時衣服會溼一大半，局部肌肉會有稍許的酸楚，那種感覺很爽、很享受。
2、轉移注意力：邊跑步邊聽電子書、音樂
跑步的時候，可以聽聽音樂。大多數情況下，我是在小區裡轉圈跑的，一圈大概四五分鐘，差不多是一首歌的時間。有時候我想跑幾圈，心裡不數圈數，注意力放在歌曲上，如果想跑40分鐘，差不多聽十首歌，就當在聽歌，不是在跑步。
剛開始跑步的時候，我喜歡聽音樂，現在以聽書為主。因為聽有聲書，更能轉移我的注意力，忘記了自己在跑，感覺時間上也過得更快。跑步時，聽的書如樊登讀書、有書共讀、靜雅思聽等，二十分鐘左右瞭解完一本書的大概內容，所以聽兩本書的內容，伴隨一次跑步，即運動了、又瞭解了兩本書，一舉兩得。
關於聽書，現在已是一種商業模式、一種時尚。聽書，可短時間內瞭解書的大概內容和主播眼裡的書中精華，書量的吸收更多更快，而且並不是每本書都是自己喜歡的，如果聽到自己感興趣的書再買回來細讀，節約了淘書的時間和成本。就我個人而言，更喜歡閱讀的安靜，原汁原味，從作品源頭去思考作者要表達的價值觀、理念，一千個人心裡有一千個哈利波特，主播眼裡的哈利波特只是其中一種。
3、減少單調性：跑步、瑜伽交替進行
我沒有每天都堅持跑步，一週大概3次，之間間隔著去上2次瑜伽課（如一三五跑步、二四瑜伽、六七休息）。如果只有跑步一項運動，我感覺有些單調乏味，中間用瑜伽課去調節剛剛好。
選擇瑜伽去調節跑步的單調，是因為我個人比較喜歡瑜伽這種比較靜的拉伸運動，大家可以根據自己的愛好如羽毛球、游泳等與跑步搭配組合。這樣，可以更好的體驗運動樂趣。每次瑜伽課，來回路上+上課時間，差不多要2個小時，耗時有點多，所以跑步為主、瑜伽為輔。
跑步，容易讓肌肉過於緊實，瑜伽的拉伸，剛好可以改善這些，同時還能改善身體的僵硬程度。可惜的是，我的瑜伽水平很低級，天生的胯、腿部韌柔韌性較常人差，關於腿、胯的體式，我做的都不好。我的優點是肩、背、胳膊的柔韌性還可以。
4、時間靈活：不固定跑步時長，隨身體狀態而定
網上經常能看到一些大咖們，將自己一天時間安排的緊湊有序，幾點到幾點幹什麼，時間管理特別高效，這方面我確實做不到，沒法讓自己像鬧鐘一樣的去生活和工作。
跑步，有時候是早起進行（如：早晨6點），有時是飯後一個半小時進行，跑步時長也因狀態而已，狀態好多跑點，狀態差少跑點，一般在30-50分鐘，狀態差到不想跑就散步，不刻意強求。利用咕咚記錄下每一次跑步里程，一個月結束後，看到當月里程的統計數據，有點小小的成就感，如同一個月讀了幾本書的感覺一樣。
當跑步形成一種習慣後，它就不再是一個任務，如同刷牙、洗臉一樣自然。對於跑步、瑜伽，我都沒有特別高的追求，佩服那些跑馬拉松的，也羨慕那些瑜伽高手，可也就止於佩服、羨慕。我的目的，純屬於娛樂健身，活動筋骨，充實自己的生活。
祝願大家，也養成運動的好習慣，健康生活！
（圖片源自於網絡）
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