千百年來，人類都有一個共同的對手——拖延症。
古有，胡適先生。在先生的《胡適留學日記》，他寫到：
7月12日：新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的 《亨利八世》……
7月13日：打牌。
7月14日：打牌。
7月15日：打牌。
7月16日：胡適之啊胡適之！你怎麼能如此墮落！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再這樣下去了！
7月17日：打牌。
7月18日：打牌。
…….
偉大的胡適先生曾被拖延症操控為一條鹹魚，如今21世紀的青年就更加無法避免。此病症漸漸名列21世紀患病率最高傳染性最強的病症list的top one。
事情越是多就越不想幹。今天拖明天，明天賴後天。
不到ddl，拖延症患者絕不認輸。
對於那些要備考雅思的寶寶們來說，拖延症是個讓人又愛又恨的磨人小妖精。愛在它可以讓你忘記學習的煩惱去看劇開黑刷淘寶。恨在它總在最後的緊要關頭讓你“血債血償”。
-“趴趴，周圍人都考出了7分，我還在和雅思苦苦糾纏。拖延症是不是沒法治了啊？”
-“我一開學就買了一大堆雅思的書，到現在也就寫了個名字，更別提去報名那要兩千多的考試了”
-“作為馬上要考雅思的人，卻常常感覺自己腦子不在線...無從下手...”
俗話說：“知己知彼，百戰不殆。”要想對付拖延症，我們首先要了解它。
什麼是拖延症？
某度官方說法是：拖延症時自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後拖延的一種行為。
開始的時候呢，出現了一件事情，我們把它放進了待辦事項中，後來又來了一件事情，我們也放入了待辦事項中。在我們逛完淘寶打完王者看完票圈刷完微博想起來要開始做事了，就已經堆了一籮筐的大小事了。反正也做不完了，那不如再打一把dota好了。
寬進嚴出，事項就這麼堆積起來了。
有調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。而嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，可能會出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病。
拖延症的具體表現？
-趴趴列舉了具體的例子來讓大家認識得更清楚-
1
迴避
Eg.小明在期末的時候花很多時間收拾東西、打掃房間，而不是在圖書館或教室完成作業或複習準備考試。
2
否認與輕視
Eg.小明在準備開始寫期末論文的時候，決定先吃個熱狗，“因為不吃就沒有力氣寫”。然後，他又會再去倒杯咖啡，“因為喝咖啡可以提神”，總之，吃熱狗和喝咖啡在開始寫論文的時候，都突然變得十分重要且刻不容緩了，以此否認論文的重要性與緊急程度。
3
注意力分散
Eg.小明為了逃避需要完成的課程作業，堅持每天去健身房。
4
嘲笑
Eg.小明在自己任務沒完成時去嘲笑那些提前規劃、按部就班完成任務的人，試圖以此證明自己的拖延是有道理的。
5
比較
Eg.小明會不斷地與比自己更拖延的人作比較，以此來得到一種“我不是最拖延的人”的自我安慰。
6
穩定心態
Eg.小明在本應該完成任務的時候，陷入對自己已經取得的成就的滿足感之中，在臨近截止日期前安撫自己，“之前的項目也是這樣完成的，我當時在一天之內就……”
7
責難
Eg.小明當感覺完成任務的時間可能遠超自己的預期，而截止時間又就在眼前的時候，會開始將拖延的原因歸結於外部因素，如：這次的課題研究比往常的都困難得多，自己不得已需要花很多時間在前期的準備工作上。
看到這裡有沒有倒吸一口涼氣，哇....說的那麼多條怎麼那麼像自己...
究竟是什麼導致在面對雅思時患有拖延症的？面對這種情況，趴趴給大家分析一下。
面對雅思時患有拖延症的原因？
自我定位不清楚
有的小烤鴨盲目樂觀，對自己和雅思的關係沒有一個清楚的認識。
“你過了四級就能過雅思了麼？
雅思考試的規則你瞭解麼？
你想要拿到多高的目標分？”
對於這些問題，他們一知半解或者壓根沒想過。
沒有時間概念
有些烤鴨認為自己的備考時間相當多，不著急，但卻沒有一個系統的時間規劃。
“備考總共需要多長時間?
聽說讀寫四科複習時間怎麼分配？
每天學習幾個小時？”
他們不會理會這些，總是能拖就拖，最後，哪一科也沒複習完，就慌慌張張上考場了！
沒有相關知識技能
一些烤鴨由於暫時缺乏某種能力，而無法解決問題，就試圖以拉長時間來減輕痛苦。
“雅思詞彙量要求8000，達標了麼？
劍橋真題都做過一遍了麼？
雅思口語話題背了麼？
寫作範文的思路瞭解麼？”
很多烤鴨並不具備這些能力，但他們並未認識到這是暫時的，總是放大痛苦，總想逃避。
不夠自信
一些烤鴨寶寶害怕失敗，認為自己基礎差過不了雅思，但又非常在乎別人的看法，所以他們更希望別人覺得他是因為時間不夠，而不是因為能力不足。
“這樣下去我真的不行啦！！
我要改變！！！”
來自大家靈魂深處的吶喊，趴趴聽到了！
改善拖延症的方法？
制訂具體的、可執行的方案
造成拖延的一大原因是計劃太過空泛。很多小烤鴨會定下這樣的目標：上半年讀完五本原版書，或者是：本學期通過雅思考試。然而，這樣的計劃因太過模糊往往無法順利執行。我們需要對此補充更多的細節。
例如，對於“上半年讀完五本原版書”這樣的計劃來說，雖然美好卻讓人感覺無從下手。寶寶們可以嘗試問自己：應該選擇哪幾本原版書？是電子版的還是紙質版的？每天應該讀幾頁？應該怎麼讀？……
如果你對這些問題都有了答案，自然就知道怎麼開始啦。
強加限制，減少選擇
維克多·雨果在寫作時會脫掉衣服，並讓管家代為保管，這樣他就無法外出，能集中精力在寫作上。這一原理同樣可以應用到學習中。
要學會找出身邊干擾學習的因素，儘量遠離它們，比如手機、電腦和電視。需要在電腦上學習的烤鴨可以嘗試斷開網絡，等任務完成後再打開。
如果擔心自制力不足，還可以藉助他人或群體的力量。比如讓其他人監督你學習，去圖書館和教室等學習氛圍較強的地方，好環境是可以自己更加專注的。
將不願從事的活動進行分解
在準備雅思時，很多烤鴨熱衷於做閱讀、練聽力，而對於需要動腦的口語和寫作練習，大多數人則選擇了迴避和拖延，直到考試前才匆忙準備。趴趴想，這大概是因為口語和寫作練習需要大量的思考，執行難度較高，大家想偷懶才會這麼做。
這樣的問題怎麼解決呢？請將不願從事的活動分解為一個個小部分，減少執行難度。
舉個例子，我們可以將寫作過程細分為素材收集、大綱羅列、行文、修改完善這幾個環節。如果你面對一篇文章不知道該如何下筆，可以先從收集素材開始（相對簡單的機械勞動），根據收集到的素材組織觀點，羅列大綱，然後再行文充實大綱內容，最後是檢查修改。
寫作最困難的部分莫過於“下定決心開始寫”這個環節，而一旦開始動筆寫作，思路就會逐漸打開，後面會越寫越順。對寫作過程進行細分最大的好處在於，它能讓我們快速進入狀態，避免在前期的猶豫和拖延中浪費太多時間。對於口語練習也是如此，想辦法將複雜的任務細分為機械的，容易執行的部分，然後開始行動，逐項突破，效率更高。
保持健康的身體狀態
克服拖延需要決心和毅力，需要專注與思考——這些都會大量消耗體力和精力。人在疲憊狀態下往往難以集中注意力，排斥任何消耗腦力的活動（比如寫作和口語），也更容易出現拖延問題。
如果你在完成任務過程中一直感到疲憊不堪，難以堅持，很可能的一個原因是身體和精神狀態不佳。保證睡眠，適當進行運動，身體和精神狀態自然會慢慢提升，應對挑戰才能更加堅定有力呀！
就如同任何習慣的養成都需要時間一樣，克服拖延症同樣也需要長期的練習，這個過程不可能僅僅通過讀幾篇文章或幾本書就能解決。它需要我們不斷總結反思，在克服拖延的同時讓自己成為一個心智成熟的人。
就像每天吃飯刷牙一樣，把學習雅思納入日常生活步驟中。直到有一天，你不背單詞、不寫小作文，就會渾身難受！那你距離7分還會遠嗎？最重要的是把握現在，而不是空想主義哦。
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