今天是愛的公開課第18期。
昨天，在後臺收到了這樣一個提問，她說：“我今年的願望就是特別想戰勝拖延症，提高工作效率，但總是做不到。這種情況真的讓人很焦慮，又很後悔，但就是控制不住自己，怎麼辦啊？求回覆。”
我想起來之前看過一個有趣的段子說：我今天終於拆開了3年前我買的那本《如何克服拖延》的書。
而這些被拖延的時間，我們通常都拿它去做了一些毫無意義的事情，最終導致自己想做的最後才做，或者一直拖著不做。
怎麼辦呢？
今天，彬彬姐就給你幾招，讓你告別拖延症，開啟高效生活。
01/正念——先開始
就說今晚8點的時候，你如約在群裡看到了彬彬姐這節課，也許你的第一個念頭是：“我等下再聽彬彬姐講課吧”或者“週末再集中聽”……
別這樣，讓“先做點別的事吧”的小心思，緩緩流走，就現在把它聽完吧！
這就是彬彬姐要說的一個解決方法，邁出你的第一步，然後使用正念的方式處理自己“想先做點別的”的想法。這種技巧很容易掌握，但是就像任何事一樣，它需要一點點練習才能熟練。
現在就帶你來試試這個方法，你可以跟著彬彬姐講的過程，進行體驗：
首先你需要確定今天必須要做的非常重要的，但卻一直拖著沒做的事兒，也可以是這段時間的一個長期目標。
其次，排除所有的可能干擾，把所有不相關一切都關掉，比如iPad、微博、淘寶、電腦都關掉。
然後，洗手間要去的話趕緊去，水要喝早喝，能關的門都關掉，把所有都關掉，只剩下你，還有你的那件事。
接著，著手去做你那件任務最初的一小小小小部分，就只做一分鐘，哪怕就著手去做那麼半分鐘也可以。你甚至可以邊看錶邊做，不耐煩地做它半分鐘。
而這，其實是開始一項任務最重要的事情。
現在，首要任務已經完了，你可以歇一歇，坐在那兒，望著你即將開始的工作。
僅僅是盯著那個任務，然後請你留意你的內心，你漸漸會產生想要做些別的什麼的衝動，特別想去做點別的什麼事情的想法，對不對？
比如：想翻翻微信，想刷微博，想刷豆瓣，想逛淘寶，想去拿個什麼東西……
要留意這些內心的衝動，但這個時候別動！
通常我們就是在這個時候，去做了那些干擾我們的事情。
所以，留意到這些衝動，然後就坐在那裡，仔細體會自己的感受，觀察他們，讓他們逐一流過去。
比如：看到屋子異常亂，想到要收拾，但你突然想先乾點別的什麼的時刻，心裡的情緒是什麼樣的？在出現這種情緒時，有沒有伴隨一些身體上的感覺或者衝動？
觀察之後，讓他們離開你。
衝動來時非常洶湧，之後它們會經過你，就像海邊的浪，讓衝動一個又一個逐一流過。
當然，你也要留意到，自己現在是不是正在試著給不做任務找理由呢？
這些自我合理化的想法，也讓它們自然流過就好。
好了，現在什麼都流完了，你只需要抬起手，再做一小小小小點你的那個事。
如果潮水再來，就像剛剛那樣，你就依然傻傻地別動，留意你的內心就好。
然後你會發現，你的其他想法越來越少，做這件事情越來越專注。
幾個回合之後，你就會發現，拖了這麼久沒做的一件事，自己竟然已經做了一半兒了。
這就是彬彬姐教給你的第一個方法，
利用正念去處理自己的內心想法。可能你會問彬彬姐，為什麼要這麼做呢？
因為在心理學裡面，有個很簡單的獎懲理論，是說人會傾向於只付出了一點點努力就能獲得回報的事情，所以“立刻去做一點點小事情”我們是願意的，而你要知道，一旦開始，只要你不被其他事情干擾，剩下的工作慢慢的就水到渠成了。
02/尋找容器
什麼是容器呢？就是一切你置身其中的環境。通常是地點，但要深究起來，也可以包括時間、狀態、情緒、組織、制度等等.......你想要調節自己的行為，最快的辦法可能就是容器了。
回想你讀書的時候，有沒有試過在寢室裡上自習呢？效果怎麼樣？是不是一會兒想聊天，兩會兒想睡覺，三會兒就想吃東西呢？所以很多人不會選擇去教室學習，會去自習室或者圖書館對吧？
反觀你在自習室的時候呢？其他人都在學習，哪怕只是看上去在學習，也會形成“目標感染”的效果。
科學研究發現，我們人類的腦中都有一種鏡像神經元，在你看別人學習的時候，這種鏡像神經元會自動複製對方的感受，讓你覺得好像自己也已經進入了學習狀態。這也是為什麼有時候你單靠自己，進入狀態很慢的原因。
另外，他人在場的時候，人會下意識地注重自己的表現，規範自己的行為，因為你會擔心周圍的人對你的潛在評價。就算你帶了電腦去自習室，電腦裡也有遊戲，可直接就在教室裡打，你也會覺得不好意思吧？
而且容器本身就有功能暗示，比如你看到app圖標上的小紅點就想點開，看到零食就放到嘴裡，看到健身器械就想練兩下，這都是暗示的作用。你一早進了健身房，就算這片一個人都沒有，也會自發練起來。為什麼？因為跑步機在那兒啊，你到了那個環境，就想幹那個環境裡面該乾的事兒。
所以，我絕對不建議你在臥室工作，那絕對不是自律和自我提升的容器。
如果家裡有專門的書房，倒還好些，但如果沒有，在公司和家之外，你需要第三個地點。一個真正能讓你跟自己相處、思考、獲得精神休息和自我提升的地方。比如最近的圖書館，咖啡館，哪怕是樓下的快餐店。
還要特別提醒你的是，容器不只是地點。同伴的力量也是一個很強大的容器。比如：彬彬幫裡就是一個容器，有一群志同道合的閨蜜，是一個可以讓你找到歸屬感的群體。
一位知名記者Anti，有個觀點：“你身處的群體，是你不至於墮落的底線。你的隊友在這裡，你的老師在這裡，連你的敵人都在這裡。”
這就是同伴動力的作用，在正確的圈子裡，他們就會督促你進步了。
但請注意，你絕對不需要找到最理想的容器以後再行動，這也是一個拖延的藉口。
完美的容器不存在，離你家最近的麥當勞，週末帶一本書過去看一天，也可以。
想收穫更多知識，期待你和我一起，踏入這場勇敢者的遊戲——《愛的公開課》，百日之約，獲得100個問題的方法論，成就閃閃發光的自己。
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