天氣一天天更冷了，溫暖的被窩有沒有加重你的拖延症？是不是計劃十點半前睡覺，到點卻安慰自己說刷完這條朋友圈再說不知不覺到半夜十二點？是不是前一天計劃好明天去健身房暴汗一番爽爽，到時候卻摸著吃飽的肚子想消化後再說知道新的一天又過去？或者是不是立志每月讀一本好書，卻交付給了口中的“明天一定......？”
那你可能是拖延症加重了。
拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。
拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。它的多發群體是職場白領和在校大學生，常見病因在於多由環境決定的不穩定因素造成，常見症狀，拖延、自責情緒、負罪感、自我否定等。你是否有這樣子的感受？
在這裡教給大家幾個有效緩解和克服拖延症的革囊妙計！
一、想清楚拖延的後果
有時候人就得逼自己一把。
如果是學生，臨近期末之前的複習是為了順利通過期末考試不掛科，如果拖延就會掛科，掛科就會拿不到學分，拿不到學分就會畢不了業。在拖延慾望產生的第一時間想清楚拖延的後果，後果想的越嚴重才越有動力逼著你不去拖延。
這樣做的目的是在源頭上斬斷拖延。
二、分解目標
目標很大又不知道該如何入手，這種情況100%會產生拖延。相比於大目標，小目標更容易去執行，而且小目標容易成功，成功會提高信心刺激繼續執行。
分解目標的標準是：將大目標分解為可執行的小目標，直到明確你下一步要做什麼。
三、離開讓你產生拖延慾望的環境。
為了改變拖延有人嘗試遠離這些舒適的容易讓人產生拖延的環境去一個能讓自己迅速進入狀態的環境，例如圖書館，辦公室等
四、學會時間管理
時間管理的益處不僅僅是改變拖延，學會了時間管理可以為你的工作、生活、學習帶來質的改變。
五、立即去執行
這是最關鍵也是最有效的一點，光想不去執行也是拖延症的表現，立即讓自己進入狀態去執行，斬斷拖延的最後一絲念頭。
怎麼樣，有沒有學到呢。祝你在寒冷的冬天也能讓自己不拖延，高效率地學習生活和工作。
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