千百年来，人类都有一个共同的对手——拖延症。
古有，胡适先生。在先生的《胡适留学日记》，他写到：
7月12日：新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……
7月13日：打牌。
7月14日：打牌。
7月15日：打牌。
7月16日：胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！
7月17日：打牌。
7月18日：打牌。
…….
伟大的胡适先生曾被拖延症操控为一条咸鱼，如今21世纪的青年就更加无法避免。此病症渐渐名列21世纪患病率最高传染性最强的病症list的top one。
事情越是多就越不想干。今天拖明天，明天赖后天。
不到ddl，拖延症患者绝不认输。
对于那些要备考雅思的宝宝们来说，拖延症是个让人又爱又恨的磨人小妖精。爱在它可以让你忘记学习的烦恼去看剧开黑刷淘宝。恨在它总在最后的紧要关头让你“血债血偿”。
-“趴趴，周围人都考出了7分，我还在和雅思苦苦纠缠。拖延症是不是没法治了啊？”
-“我一开学就买了一大堆雅思的书，到现在也就写了个名字，更别提去报名那要两千多的考试了”
-“作为马上要考雅思的人，却常常感觉自己脑子不在线...无从下手...”
俗话说：“知己知彼，百战不殆。”要想对付拖延症，我们首先要了解它。
什么是拖延症？
某度官方说法是：拖延症时自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后拖延的一种行为。
开始的时候呢，出现了一件事情，我们把它放进了待办事项中，后来又来了一件事情，我们也放入了待办事项中。在我们逛完淘宝打完王者看完票圈刷完微博想起来要开始做事了，就已经堆了一箩筐的大小事了。反正也做不完了，那不如再打一把dota好了。
宽进严出，事项就这么堆积起来了。
有调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。而严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，可能会出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
拖延症的具体表现？
-趴趴列举了具体的例子来让大家认识得更清楚-
1
回避
Eg.小明在期末的时候花很多时间收拾东西、打扫房间，而不是在图书馆或教室完成作业或复习准备考试。
2
否认与轻视
Eg.小明在准备开始写期末论文的时候，决定先吃个热狗，“因为不吃就没有力气写”。然后，他又会再去倒杯咖啡，“因为喝咖啡可以提神”，总之，吃热狗和喝咖啡在开始写论文的时候，都突然变得十分重要且刻不容缓了，以此否认论文的重要性与紧急程度。
3
注意力分散
Eg.小明为了逃避需要完成的课程作业，坚持每天去健身房。
4
嘲笑
Eg.小明在自己任务没完成时去嘲笑那些提前规划、按部就班完成任务的人，试图以此证明自己的拖延是有道理的。
5
比较
Eg.小明会不断地与比自己更拖延的人作比较，以此来得到一种“我不是最拖延的人”的自我安慰。
6
稳定心态
Eg.小明在本应该完成任务的时候，陷入对自己已经取得的成就的满足感之中，在临近截止日期前安抚自己，“之前的项目也是这样完成的，我当时在一天之内就……”
7
责难
Eg.小明当感觉完成任务的时间可能远超自己的预期，而截止时间又就在眼前的时候，会开始将拖延的原因归结于外部因素，如：这次的课题研究比往常的都困难得多，自己不得已需要花很多时间在前期的准备工作上。
看到这里有没有倒吸一口凉气，哇....说的那么多条怎么那么像自己...
究竟是什么导致在面对雅思时患有拖延症的？面对这种情况，趴趴给大家分析一下。
面对雅思时患有拖延症的原因？
自我定位不清楚
有的小烤鸭盲目乐观，对自己和雅思的关系没有一个清楚的认识。
“你过了四级就能过雅思了么？
雅思考试的规则你了解么？
你想要拿到多高的目标分？”
对于这些问题，他们一知半解或者压根没想过。
没有时间概念
有些烤鸭认为自己的备考时间相当多，不着急，但却没有一个系统的时间规划。
“备考总共需要多长时间?
听说读写四科复习时间怎么分配？
每天学习几个小时？”
他们不会理会这些，总是能拖就拖，最后，哪一科也没复习完，就慌慌张张上考场了！
没有相关知识技能
一些烤鸭由于暂时缺乏某种能力，而无法解决问题，就试图以拉长时间来减轻痛苦。
“雅思词汇量要求8000，达标了么？
剑桥真题都做过一遍了么？
雅思口语话题背了么？
写作范文的思路了解么？”
很多烤鸭并不具备这些能力，但他们并未认识到这是暂时的，总是放大痛苦，总想逃避。
不够自信
一些烤鸭宝宝害怕失败，认为自己基础差过不了雅思，但又非常在乎别人的看法，所以他们更希望别人觉得他是因为时间不够，而不是因为能力不足。
“这样下去我真的不行啦！！
我要改变！！！”
来自大家灵魂深处的呐喊，趴趴听到了！
改善拖延症的方法？
制订具体的、可执行的方案
造成拖延的一大原因是计划太过空泛。很多小烤鸭会定下这样的目标：上半年读完五本原版书，或者是：本学期通过雅思考试。然而，这样的计划因太过模糊往往无法顺利执行。我们需要对此补充更多的细节。
例如，对于“上半年读完五本原版书”这样的计划来说，虽然美好却让人感觉无从下手。宝宝们可以尝试问自己：应该选择哪几本原版书？是电子版的还是纸质版的？每天应该读几页？应该怎么读？……
如果你对这些问题都有了答案，自然就知道怎么开始啦。
强加限制，减少选择
维克多·雨果在写作时会脱掉衣服，并让管家代为保管，这样他就无法外出，能集中精力在写作上。这一原理同样可以应用到学习中。
要学会找出身边干扰学习的因素，尽量远离它们，比如手机、电脑和电视。需要在电脑上学习的烤鸭可以尝试断开网络，等任务完成后再打开。
如果担心自制力不足，还可以借助他人或群体的力量。比如让其他人监督你学习，去图书馆和教室等学习氛围较强的地方，好环境是可以自己更加专注的。
将不愿从事的活动进行分解
在准备雅思时，很多烤鸭热衷于做阅读、练听力，而对于需要动脑的口语和写作练习，大多数人则选择了回避和拖延，直到考试前才匆忙准备。趴趴想，这大概是因为口语和写作练习需要大量的思考，执行难度较高，大家想偷懒才会这么做。
这样的问题怎么解决呢？请将不愿从事的活动分解为一个个小部分，减少执行难度。
举个例子，我们可以将写作过程细分为素材收集、大纲罗列、行文、修改完善这几个环节。如果你面对一篇文章不知道该如何下笔，可以先从收集素材开始（相对简单的机械劳动），根据收集到的素材组织观点，罗列大纲，然后再行文充实大纲内容，最后是检查修改。
写作最困难的部分莫过于“下定决心开始写”这个环节，而一旦开始动笔写作，思路就会逐渐打开，后面会越写越顺。对写作过程进行细分最大的好处在于，它能让我们快速进入状态，避免在前期的犹豫和拖延中浪费太多时间。对于口语练习也是如此，想办法将复杂的任务细分为机械的，容易执行的部分，然后开始行动，逐项突破，效率更高。
保持健康的身体状态
克服拖延需要决心和毅力，需要专注与思考——这些都会大量消耗体力和精力。人在疲惫状态下往往难以集中注意力，排斥任何消耗脑力的活动（比如写作和口语），也更容易出现拖延问题。
如果你在完成任务过程中一直感到疲惫不堪，难以坚持，很可能的一个原因是身体和精神状态不佳。保证睡眠，适当进行运动，身体和精神状态自然会慢慢提升，应对挑战才能更加坚定有力呀！
就如同任何习惯的养成都需要时间一样，克服拖延症同样也需要长期的练习，这个过程不可能仅仅通过读几篇文章或几本书就能解决。它需要我们不断总结反思，在克服拖延的同时让自己成为一个心智成熟的人。
就像每天吃饭刷牙一样，把学习雅思纳入日常生活步骤中。直到有一天，你不背单词、不写小作文，就会浑身难受！那你距离7分还会远吗？最重要的是把握现在，而不是空想主义哦。
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