随性的薇薇
好多女生腿粗就说自己是肌肉腿。
这个锅，肌肉并不想背。
你们来看看什么样的腿才叫肌肉腿
看见了没有？
你们的腿有这么线条分明凹凸有致吗？并没有。
你以为肌肉腿真的是充话费送的吗？怎么可能啊！
这都是通过拼了老命的训练才得到的成果。
而且这种肌肉腿，是愈来愈符合潮流审美的，不信你们看看T台上那些模特姐姐，基本都是这种腿，只是细一圈罢了。
我知道一大波群众站起来表示不服，那你们看看人家维秘的腿：
看见了么？
这么多大腿，有一根筷子吗？
好，下边是结论：
99%的你们自认为的肌肉腿，其实都是你们疏于锻炼长了脂肪的大象腿哦！
大腿这个位置，脂肪不但存在于皮下，有些脂肪会很皮，和大腿本身的肌肉几乎是间杂着生长的。
对，就是你们经常说的五花肉。
因此，可能一绷紧就硬邦邦的，一放松就软踏踏的，你们觉得是肌肉腿。
这种，是可以减掉的。
当然
历程是漫长的
训练是痛苦的
结果是惊喜的，但是这个惊喜的中国好大腿，起码你得一年半载才能得到。
首先，你得进行大量的有氧训练。
简单说就是每周得有起码4,5天你得跑步，游泳，跳操等等。
每次还不能少于40分钟。
女生的代谢本身就比男生要低
因此，就更得多努力，才有好的减肥效果。
经过几个月的训练，你会发现大腿开始变细了，但是没有形好看的形状。
OK，第二步，开始做腿部的力量训练。
就以深蹲为主就好啦！项目太多你们更不爱练了！
记住，深蹲要中等重量，多次数，短休息间隔的训练。
毕竟你们只要美腿，不要力量增长，因此中等重量即可。
差不多蹲的起你自己的体重，就OK。
然后每组尽量做12次以上。
组与组之间休息别超过2分钟。
每周训练一次。
差不多能够榨干你腿上剩余的那些脂肪了。
放一张维秘训练深蹲的图，证明我不是大忽悠！
这里边门道还有很多，我这里只是说个总纲，但是大方向是这样没有问题。
希望各位小姐姐都勤奋起来，告别你们的五花肉腿！
虎山行不行
专注于肌肉力量训练的小伙伴们都知道，日复一日持续性地训练某个肌群搭配合理的饮食，所以局部肌肉的塑造并非难事。但是除了核心肌肉以外还有一些经常被忽视的肌肉群，或许大家觉得即使锻炼了也不能起到立竿见影的效果，但是这些部位可以让你减少运动的创伤并且塑造更加强健的体魄，好啦以下五个动作大家赶紧训练起来吧~
1.侧卧踢腿
侧卧在地面或者瑜伽垫上，单手手掌支撑头部，另一只手的手掌张开支撑在胸前，双腿伸直然后收紧核心肌肉群用力向上抬起一条腿，保持骨盆不动，臀部与肩膀对其。每侧15个为一组一共做两组。这个动作能很好地锻炼臀小肌，即连接髋关节的肌肉。
2.哑铃侧平举
身体站直双腿略分开与肩同宽，双臂自肩部以下直垂，双手拳握一对哑铃，肘部微微弯曲，左右掌心相对。双臂侧平举，直到上臂与地面平行，同上身垂直。稍稍停顿几秒，然后缓缓放下哑铃，回到起始位置。这个动作主要锻炼三角肌中束，也可锻炼冈上肌，举臂超过水平面可以加强斜方肌上部的锻炼。15个为一组一共做两组。
3.瑜伽球踢腿
侧卧在地面或者瑜伽球上，单手手臂伸直头部放低，另一只手支撑在胸前。双腿之间夹紧一个瑜伽球然后吸气，核心肌群用力，抬起双腿高度至自己的极限，肩膀及颈部放松。注意用臀部发力完成动作，每侧15个为一组，一共做两组。这个动作能有效收紧腹部下方以及臀部的肌肉。
4.站姿哑铃举起
双腿分开与肩同宽，膝盖微微向前躬起并且髋关节也向前，双手各握一个哑铃然后利用肩膀的力量举起哑铃直到平举至肩膀处注意不要超过肩膀，利用肩胛骨的力量发力，10个为一组，一共做两组。这个动作能很好地塑造背部的斜方肌和菱形肌。
5.内八字垫脚站立
这个动作非常简单却是瘦小腿的最好动作，双脚呈内八字站立，臀部骨骼稍稍分开，然后慢慢抬起脚后跟直到靠脚尖支撑在地面并且收紧小腿的力量。坚持15秒至30秒。
