雖然說，瑜伽練習不在於體式，但是，如果一直停留在自己可以做到的體式，不去進一步挑戰，這會妨礙你對身心的進一步探索哦。
小編一直覺得，每個體式都有進步的空間，但不是為了進步而進步，是在身體準備好的情況下，自然而然地進入下一步，水到渠成才是最好的方式。
今天推薦給大家的20個體式，難度不是一般般大，很考驗身體的柔韌性、力量、平衡和穩定。圖片大家就可以看到，這些體式給人極致而穩定的感覺。
手臂支撐+扭轉
身體極度的扭轉，需要很強的核心
手肘支撐+扭轉
需要核心、手臂和跨的打開
手肘支撐+身體側面打開
很考驗身體側面的打開和腿的柔韌性
單腿駱駝+手抓大腳趾
要求大腿、髖部、胸腔的打開，以及平衡
側板+開胯
這個體式，腳掌放到腋窩需要髖部的極度打開，還需要平衡
單腿肩倒立
看起來很簡單，如果單腿後側和髖部沒打開還不容易做到那麼直
女神式扭轉
髖部、肩膀的打開，加上脊柱的扭轉，穩定而有力
蜥蜴式變體
兩個手臂保持四柱支撐的正位，還需要腿部的打開
單手單腿下犬式
單手單腿下犬，另外一側保持下犬式的正位，你的下犬式做好了嗎？達人們真的要試試
單腿平衡+橫劈
對腿的後側、內側的打開，腿部力量和核心力量要求比較大
八體投地式變體
打開胸腔又拉伸大腿後側，當然啦，試試你就知道，如果核心沒力下巴會很痛呢
肩倒立變體
重點是找到核心的穩定和前後的平衡
融心式變體
和融心式很像，把臀部抬高，腿伸直
前屈折疊+脊柱扭轉
考驗大腿後側柔韌性的同時扭轉脊柱，打開肩膀
雙腿反抱手式
這個體式的挑戰在於把臀部降低，腳儘量抬高
單手單腿鴿王式
當然啦，對於可以做完全鴿王式的同學這個體式不算難
蜥蜴式變體
腿是豎劈叉，四柱支撐的手臂+手肘撐地
神猴式變體
後面的腿其實是蛙式變體，拉伸大腿前側
單腿橋式
需要核心穩定，大腿後側和胸腔打開
以上20個體式你可以完成幾個呢？其實，體式最難的部分不再於完成體式，而在於去邁出嘗試的第一步，萬丈高樓平地起，瑜伽練習也是如此。
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