瑜伽拜日A是我們最經常練習的體式序列，在流瑜伽中會有很多串聯其實就是拜日A變化來的，每天幾遍拜日A的練習可以很好的打開身體，現在很多練習108拜日式的也是採用這個拜日A，今天我們來看下拜日A中凝視點，讓你練習中更好的找到內在的專注和流動。
站立手臂上舉，凝視點眉心或是大拇指，肩膀下沉，部分微收，肋骨不要外凸，也可以選擇身體向後加個後彎。
站立前屈折點，凝視點在鼻尖，感受腿部後側的伸展，雙腳根基的穩定。
增延脊柱，凝視點眉心，帶動胸腔的展開，重心可以稍微靠前一點，身體後側的伸展度會進一步加強。
四柱支撐，凝視點鼻尖，這個體式是我們這個月鶴禪直播著重強化的體式，現在到了膝蓋跪地的四柱，接下來的十節課會強化嘗試完全四柱了。
蛇式或是上犬式，凝視點眉心，帶動胸腔展開，肩膀下沉，如果腰椎壓力比較大，可以選擇分腿或曲手肘。
下犬式，凝視點鼻尖或是肚臍，注意不要刻意壓肩，保持脊柱的中正。
從上面的這幾個體式，我們可以總結下，凝視點有鼻尖，眉心，手指，肚臍，分別是上，中，下，三個位置，這會讓我們更專注在呼吸上，熟練以後，感官自然內收，當達到忘我的狀態，就可以讓練習變成
流動的冥想。分享到:
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