手臂力量與胸肌力量相輔相成,一同成長的肌群!
原因就是,大胸肌需要大重量刺激才能得到增長!而大重量需要有足夠的手臂力量支撐才能挑戰。
所以這一對肌肉是相輔相成的。
任何單一的肌群訓練,都不可能練出大塊的肌群,最多也就勉強出個肌肉形狀,前提還是在你體脂率夠低的情況下。
想要練出強壯的上半身,除了針對性的手臂,背部,胸肌訓練計劃之外。
還少不了臀,腿,腹肌,核心等肌群的訓練,力量訓練也需要全身訓練,這樣才能讓肌群得到均衡發展。
其中大肌群的訓練還可以刺激身體分泌更多的生長類激素,讓肌肉增長更為明顯。
所以一份科學的合理的力量訓練計劃,應該包含:全身訓練+目標肌肉訓練。
今天分享一組手臂與胸肌的訓練,一共9個動作。
每個動作15次,休息30-60秒,一共做3組。
手臂訓練動作一:
手臂訓練動作二:
手臂訓練動作三:
胸肌訓練動作四:
胸肌訓練動作五:
胸肌訓練動作六:
胸肌訓練動作七:
胸肌訓練動作八:
胸肌訓練動作九:
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