熱身與整理活動的拉伸有何區別
每次運動前，需根據體育項目的特點，相應活動一下身體各部位，這叫準備活動，在英文中被稱為“WARM UP”（熱身）。這讓人很容易想起汽車從靜止到發動起步，總要有一個預熱的過程，以保護車子的正常功能和使用壽命。人體運動也是這個道理。拉伸就是人體運動前預熱的一個重要方法。
人體器官的機能有一定的生理惰性，準備活動是是人體從相對安靜狀態到活動狀態，就是使人體的各個器官動起來，發揮最大的能力。準備活動的充分還能夠避免不必要的運動損傷。在訓練之後，應當通過降低運動的幅度進行整理活動，使你的心率降低至休息的水平。然後再拉伸，以防止肌肉痠痛和僵硬，運動代謝物消除的也快，有利於消除疲勞，加快身體的恢復。
拉伸三要素：時間、力度及順序
1、時間人對拉伸的反應，也就是人們對疼痛或不適的反應千差萬別。因為人體的肌肉和軟組織有大量的血管，因此拉伸時不光神經系統受到影響，也會使人體局部血液循環下降，拉伸時間過長易出現缺血，從而引起不適。
所以教大家一個控制拉伸時間的小竅門：把一次拉伸的30秒，分成6個5＋1秒。即持續拉伸5秒後，再用一半的力度，輕輕放鬆1秒，但不要完全放開，讓肌肉得到短暫的鬆解，血液進入肌肉。然後進行下一個5＋1的循環，以此類推。當然，越往後，拉伸的力度就越大。這樣的節奏會使疼痛感下降，舒適感增加，且同樣可以達到最佳拉伸效果。
2、力度
如何控制拉伸的力度？一般來說，主動拉伸時，由於本能和反應及時，拉伸力的掌控不會出現太大問題。問題主要出現在被動拉伸上。所以要掌控好拉伸的力度，主要取決於拉伸者與被拉伸者之間的配合默契。建議採用如下兩種方式控制拉伸的力度：
a）注意觀察被拉伸者的面目表情。大部分人在拉伸力度過大，以至於出現疼痛時，而目表情都會發生變化，拉伸時可以作為參考。
b）注意言語的表達。在被拉伸者處於臥位等看不到面目表情的情況時，可採取這種方式。當出現一定的不適感或疼痛強烈時，被拉伸者要馬上說話，便於及時調整拉伸力度。
3、順序
人體是一環扣一環的有機鏈條，每個環節對運動都會產生影響。一個環節發生僵硬，力就會集中於此。但要想把這個環節拉伸開，只顧一點，不計其餘，常常是做無用功。許多時候要先把其他環節的肌肉放鬆開，才能讓拉伸之力傳人或集中到目標部位。因此拉伸順序顯得尤為重要。
為什麼運動前建議動態拉伸，整理活動時建議靜態拉伸？
動態拉伸是指在運動過程中進行的拉伸，靜態拉伸是指在相對靜止的狀態中進行的拉伸。在動態拉伸時，一般要求動作相對緩慢，為的是避免激活肌梭， 防止它興奮後造成肌肉收縮，甚至肌肉拉傷。拉伸時應讓肌肉以相對柔和的速度和力度舒展開；靜態拉伸時，拉伸力量通常較大，主要是為了激活腱梭的功能，讓肌肉在興奮之後放棄收縮，甚至自動繳械，放鬆得更為徹底。
所以，拉伸的建議為：做準備活動時，宜以動態拉伸、自我拉伸為主；做整理活動時，宜以靜態拉伸、被動拉伸為主。
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