很多醫生建議膝關節炎患者通過蹲馬步改善症狀
患者：馬步真的有用嗎？我為什麼越練越疼？
患者：為啥？？
醫生：首先，扎馬步”動作不難，不但能鍛鍊肌肉，對關節也很有好處，尤其是長時間坐著的人容易骨質增生。因為人老腿先老，扎馬步可以防止骨骼、肌肉衰退，預防老化，有效減輕膝蓋關節疼等退行性疾病。
那為什麼有些人的練習效果不好，甚至是越練越痛？
----很遺憾，可-能-你-練-錯-了！
不說廢話，直接上圖
動作要領：
雙腳分開與肩同寬或稍寬
雙足尖衝前或輕度外旋（15°）
身體挺直，雙眼平視，雙臂前伸
屈膝下蹲，上半身不要前後左右位移
保持膝關節在足尖方向，雙小腿儘量平行
雙膝關節向內虛擬夾球
蹲多低，要看你的條件，前提就是沒有疼痛
站2分鐘，休息20秒。當然開始時可能你堅持不了2分鐘
“保持膝關節在足尖方向，雙小腿儘量平行”----是說在下蹲過程中膝關節的運動方向是順足尖方向，如果從髕骨放一個重錘的話，重心線不能在足內側。
“雙膝關節向內虛擬夾球”----這一點非常重要！
“雙膝關節向內虛擬夾球”----這一點非常重要！
“雙膝關節向內虛擬夾球”----這一點非常重要！
就是想象雙膝關節夾著一個球體，用力內收擠壓，但不能有內收的動作。此時會感到雙大腿內側很用力，肌肉緊張，負重點也從足外側緣轉移到足內側。也可以內夾健身球練習。
溫馨提示
如果你在練習中感到疼痛，一定不要勉強，說明你不適合這個訓練。可以用臥位夾球替代。還是多次強調的：康復訓練要在無痛的前提下進行，除非你的醫生要求你堅持。
屈膝90°，膝關節受力約為5~8倍體重！
對於膝關節退變的人來說（就是所謂的骨關節炎），
髕股關節是最早退變的部位，也就是常說的“髕骨軟化”。實際上是髕骨及相對應的股骨滑車軟骨磨損，表現就是上下樓梯痛，蹲起疼痛。任何增加髕骨受力的動作都會加重髕股關節損傷。
因此，
對於膝關節已經退變的人，我不推薦大家練習貼牆站。
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