嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的問題是：健身站姿要怎麼站？
根據問題，默認的就是站立式的訓練動作。
先說幾點站姿上的要求。
1膝關節伸直不鎖死。
這個是為了避免關節的鎖死機制，膝關節鎖死之後，股四頭肌收縮到最短，膕繩肌延伸到最長，這個時候肌肉對關節的保護性最差，訓練重量偏大，或者是動作不規範的時候，容易對關節造成損傷。
尤其是一些關節超伸的人群，會更加的危險。
2腳尖和膝蓋的方向保持一致。
這一點看著很簡單，但是很多人在平時腳尖多少存在內外旋的狀態，在訓練的時候，就會導致力線不一致，從而對關節造成扭轉力的傷害。
這是站姿上的兩點要求，再說一下站距：
雙腿的站距是集合訓練而定的。
1跟下肢關係不大的上肢訓練
這個主要是一些手臂、肩關節等的訓練。
比如站姿的彎舉、推舉、前平舉、側平舉等等。
在做這些動作的時候，站距不會對訓練造成太大的影響，所以會要求選擇舒服的站距，大約在與髖同寬到與肩同寬之間。
一般不建議新手選擇雙腿併攏，這個主要雙腿併攏之後，重心改變，需要核心更加穩定，新手的話，重要的是感受訓練動作，如果再去兼顧核心的話，會影響訓練。
2跟站距有關的上肢訓練。
有些動作看似只是訓練上肢，但是站距也是會有一定影響的。
比如附身槓鈴划船這個動作：
這個動作我們一般會要求與髖同寬或者略寬，就可以了，為什麼這麼做呢？
因為這個動作握距的選擇是與肩同寬，並且槓鈴是在膝關節前下方的，如果雙腿站距過寬，那麼下放槓鈴的時候，手就會碰撞到膝關節。所以要站的略窄一丟丟。
那為什麼要選擇與肩同寬的握距呢？
因為這個動作主要訓練背闊肌，提拉槓鈴的時候，全程大臂夾緊身體，增加背闊肌的收縮和發力。
選擇與肩同寬的握距更符合背闊肌收縮軌跡。
看似沒有關聯，其實關係密切，你去想，想這其中複雜的關係。
3下肢訓練。
下肢的訓練動作，會受到站距的直接影響。
常見的動作：深蹲、硬拉都是這樣。
比如說深蹲吧
深蹲的時候，常規的建議站距是與肩同寬或者是略窄，這個距離可以算作是中立站距，能夠比較好的刺激到整個腿部和臀部的肌肉。
但是如果是想要進行一些側重的話，就要進行適當的變化。
當選擇寬距站立的時候，大腿內側的參與度會增加，所以對內側的訓練效果會更好一些。
當選擇雙腿併攏或者接近併攏的窄距進行深蹲的時候，就會增肌大腿外側和股外側肌的參與，這樣對外側的位置就會有更好的訓練效果。
不過這兩點都不建議新手嘗試。
基礎做好了麼？就在這想三想四的。
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