Luck依
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首先分析一下壓抑的來源是什麼。壓抑就說明生活中缺乏快樂的來源，總是充滿無助，而無助其實是日常生活中不斷學習而到的一種負能量。1967年，美國心理學家塞利格曼做了一個動物實驗，他把狗關在籠子裡，只要蜂音器響起來，就給狗施行電擊，狗就因為疼痛和害怕在籠子裡上躥下跳、驚恐哀嚎，但卻無法逃離籠子。這個過程反覆進行多次之後，把籠子門打開，不再電擊，但只要蜂音器響起，狗就趴在地上痛苦呻吟，露出絕望無助的神情，即便門開著也不逃走，彷彿在等待著電擊的出現。這種經歷了多次失敗後，面對挫折和困難時產生的無能為力、無助的心理狀態，便被稱為“習得性無助”。
此後，許多心理學家也在人的身上進行了實驗，結果發現了類似的現象。當一個人反覆受挫，認為不再能控制自己的生活，就會對自己的能力做出消極評價，認為自己無法做好這件事，內心總是對自己說“我不行，我做不到，肯定會失敗的......”從而自我設限。同時可能產生無助、抑鬱，甚至絕望等情緒感受，主觀能動性降低，喪失鬥志，放棄努力，最後就是生無可戀，破罐子破摔。
如何改善這種壓抑無助的狀態呢？
1. 歸因練習。習得性無助的人往往就將失敗歸咎於自己的能力不足。這需要練習歸因方式來調整認知，幫助他們客觀分析問題的難易程度，看到問題形成的外界因素和內部因素，提高解決問題的能力，從而提升自尊和自信。
2. 積極評價。積極的期待可以導向良好的結果。所以應該對遭受挫折的人積極鼓勵，以關心、包容、支持的態度去對待他們，關注他們的積極力量和資源，增強掌控感。一味地批評指責只會讓習得性無助的人更加絕望。
鵜鶘心理陳小康
壓抑，指的是一種能夠被意識覺察到並困擾著意識感受的心理過程，是每個人用來控制某些願望和欲求的方法。也是一種防禦機制，但心理學家弗洛伊德認為被壓抑的記憶並未真正消失，而是轉入了潛意識，常設法以偽裝的方式出來活動。
隨著社會發展，我們的生活也改善了。而在改善的同時也增加了不少負面的東西。有的人能夠很好地適應快節奏的生活；有的人卻一直在壓抑自己，過著身心疲憊的生活。但是我們都知道，當壓抑的情緒氾濫之後，我們就會對我們自身的情緒就會失去控制。在情緒完全失控的時候，我們的主觀意識就會過分強烈，甚至太過於狹隘，這不僅影響著我們的生活、工作以及人際交往，還影響著我們的身體健康，可能會因為壓抑所導致的自卑、沮喪、焦慮、孤僻等等心理問題。
那麼，壓抑的情緒，我們該如何釋放？
1. 瞭解被我們壓抑的情緒
我們要清楚知道讓自己感到壓抑的緣由是什麼，然後究其因，處其事。
2. 制定合理的工作計劃與生活作息
制定工作計劃與生活作息的目的是讓自己的工作有秩序，讓生活有規律。一個生活雜亂，工作忙碌的人，精神狀態難以飽滿，這是為了確保自己有個好狀態。
3. 改掉自己的拖延心理
今日事今日畢。當事情沒有及時完成，積壓到一起的時候，被讓自己有種行動的牴觸心理。而又不得不去做的時候，自己就會容易感到焦慮與壓抑。所以拒絕拖延，這其實也是第二點中提到的制定計劃——幫助自己改掉拖延心理。正所謂無事一身輕。
4. 學會給自己的大腦與身體減壓
忙碌的工作並不是減壓的藉口。在工作之餘，不要以忙碌了一整天或是一週，可以放縱自己躺在床上玩遊戲或是睡上一整天。倒不如利用這些工作之餘的時間，做些真正讓自己輕鬆的事情，比如運動，聽音樂，寫寫日記，散步等等。
5. 改善人際交往，多與親朋好友溝通交流
人際溝通是我們適應環境與社會的必要條件。通過交流，我們可以瞭解周圍的許多情況，且及時調整我們的行為。其次，保持人與人之間充分的情感和思想交流，可以使我們的心情舒暢。
總而言之，讓自己適應社會與環境的發展是我們愉快生活的基本要點。壓抑終究會讓人身體與心理都受損，及時調整才是重點。祝好！
以上內容為每日談心（瀚思專欄·心理筆記俠·鄭燕雲）原創，轉載請聯繫。每日談心是最有趣最有料的心理學媒體，歡迎關注。
每日談心
一、分析原因
為什麼會壓抑呢？是因為工作太累了還是因為工作環境不適合你，又或者是家庭的原因等等。想要解決問題首先要分析原因，這樣才能又好又快地解決問題。
二、解決問題
1、換一個環境
換一個環境，換一個心境，一切從頭開始，也許會好很多。
2、傾訴
你生活的太過壓抑，就是因為你總是想要控制情緒，卻不沒有管理，情緒積壓在心頭太多，就會越來越鬱悶。你可以把日記當成一個親密的對象，當你有不高興的事情時，你就可以寫在日記本上，或者你也可以找值得信賴的人傾訴，談談心，讓情緒找到一個宣洩的出口。日記可以天天寫，但是每個人的承受能力是有限的，不要一有問題就找人訴說。
3、今日事今日畢
每天的工作當天完成，不要拖到第二天，工作越拖越多，你的壓力會越來越大，人也會變得很壓抑。每天都能完成工作會比較有成就感，心情會變好。
4、多做些有意義的事情
可以在休息之餘，多做些有意義的事情，比如看書、運動、和家人朋友聊聊天等等。看書可以提升自己，運動可以鍛鍊體魄，和家人聊天可以感受到溫暖。我每次和家人打完電話就會心情比較愉悅。
5、提升能力
以前在網上看過一個段子，一切的不開心都是因為窮。要是有錢，不開心的時候就去度個假，出去吃吃喝喝，買買買，心情就變好了，一切難過都煙消雲散。所以，我建議你對自己的時間做個規劃，儘快完成基本工作之後多學一些技術，掙點外快啥的，或者可以加薪、跳槽，多拿點工資。
心情壓抑要從源頭找原因之後對症下藥，然後從外部改變自身和環境。如果自己實在不能解決，可以諮詢心理專家相關的問題，這樣或許能更好地幫助到你。
你對這個問題有什麼想法呢？歡迎在下方留言討論。
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霸王課
您好，我是暖心理諮詢師楊湛德，很高興為您解答。從您的這些文字當中，我能感受到您內心的痛苦，您真的很希望儘快讓自己走出這樣的壓抑生活。
壓抑的生活的原因有很多，一是可能因為您的成長中，對於生活受到很多負面的影響，比如父母總是教育您生活不容易，不好好學習工作就過不好生活，讓您慢慢形成了對於生活的很多負面看法，覺得生活就是很艱辛，如果您在生活中還不斷遇到挫折失敗，這就會更加深了您對生活沉重的印象，以至於您會過得很壓抑；一是可能因為父母從小對您有很多期待，比如父母覺得您要儘快找個好工作，這樣才能掙更多錢來贍養他們，這會讓您從小覺得生活壓力很大，覺得自己是揹負著父母前進，腳步很沉重，在您長大出來工作後，一直記住了父母那個教誨，無法在生活中做自己，認為自己的一切都需要奉獻給父母養老，而您自己又有自己生活的需求，您一直生活在自己內心矛盾當中，無法解決，讓您覺得生活很壓抑；一是可能因為您現在在生活中體驗不到快樂，您當下更多的是被某些負面情緒困擾著，無法走出來，比如您在生活中沒有太多朋友交往，您只能在很多時候享受一個人的“孤獨”，無法獨自消化那些負面情緒，以至於您會覺得現在生活很壓抑了。
暖心理
我這些日子每晚散步，有時慢跑，主要是排壓，多少有一些效果，感覺大腦氧足，心有所放鬆。我有什麼壓抑？細想之，許多人的生活狀況還不如我，我是庸人自擾，無厘頭焦慮。前天晚上我看見一條白狗，在一座紀念館門前的石獅子下快活玩耍，忽而鑽進旁邊的松樹林，忽而不知從哪裡蹦跳而來，繼續圍著石獅子玩耍。天這麼冷，牠玩的這麼美，這麼自由自在，我不禁想：人啊，真不如做一條快樂的狗！狗為什麼快樂？牠沒有什麼奢求，能放出來溜溜就滿足了。我們所謂的壓抑大概是奢求太多，抑或太自尊，端著放不下，不敢做真實的自我……我懷揣敬意湊近狗，牠在玩耍中不時向我汪汪叫幾聲，按昆德拉的說法：這是狗在對你微笑。我當即做出一個決定：今晚我要做一條快樂的狗，就像這條狗！我藉著酒勁改變了散步路線，一頭鑽進了松樹林，漫無目的，唱起了歌。今晚是元旦之夜，我繼續像一條快樂的狗在散步，回來後，感覺以往的壓抑真可笑，決定：新年伊始，目標，做一條快樂的狗，正好也是狗年。剛見到你的提問，信手寫來一篇文字送給你，希望你也做一條快樂的狗。
老淚縱橫
壓抑症是指心理、或精神上感到束縛、抑制、沉重、煩悶的消極狀態。一般說來，當某種需要得不到滿足，而這種需要又十分強烈卻又無可奈何時，壓抑感就會油然而生，例如職業負擔大，競爭的壓力過重，家庭對自己的期望值過高時，就會感到時時處處力不從心而產生壓抑感，這時就會感到焦慮、消沉；或者因為人際關係不協調，都很容易產生壓抑。
對於樓主來說，雖然搞不清楚你讓你產生壓抑的生活緣故在哪，但不妨我們可以放輕鬆，通過多種方法來進行自我的調整。
1、對症才能下藥
從中醫角度上看，對症才能下藥，否則就是指標不治本，作為樓主不妨先進行自我的思考，瞭解產生壓抑情緒的成因，是工作讓你覺得很有壓力呢，還是家庭讓你覺得煩悶，進而思考出具體的解決辦法。
2、轉換心理，讓心快活起來
很多時候，我們覺得壓抑，主要還是心覺得不快活。因此，我們要多做一些事情，讓自己快活起來。例如從現有的三點一線生活方式抽出來，給自己放個小假期、出去旅遊走走、來一次沒有家人朋友、只有自己的個人旅遊，給自己來一次從沒有嘗試過的挑戰，或是給自己來一頓豪華大餐，約自己的朋友好好傾訴溝通一番，讓心靈垃圾清理出來。
3、提升自我，重新出發
有時候，我們覺得壓抑，更多是對自我狀態的一種不滿足，例如自己的能力、自己的職位等等。與其憋屈著，還不如跳出自己的舒適圈，通過各種方式提升自我的能力和業務水平，讓自己可以有更好的提升空間和提升資本，進而獲得更多的發展機會和晉升機會，重新出發、尋找更好的自己。
很多時候，壓抑生活是自己走出來的，只要我們能跳出這個圈子或者退一步空間，我們就能發現新的天地，讓自己的心情重新明媚起來。
無憂精英網
壓抑是由於我們自己無法發洩自己的負面情緒，覺得身邊沒有任何一個人懂自己，自己也不知道怎麼跟別人說，越來越不想跟別人溝通，能不見就不見。
壓抑分為，工作，愛情，婚姻，父母，子女，等等各方面的。需要清楚我們到底是什麼原因壓抑。
壓抑需釋放出來，散步，跑步，唱歌，旅遊，等等都可以適當負面能量，最好每天的時候都去釋放一下。
壓抑是因為我們自身的思想侷限性導致的，看待事物角度並不少很高，缺少內在修養，缺少跟親人溝通，溝通是最好釋放負能量的過程。
需要開闊視野，開闊眼界，不要把思維拘束到一點，明白心態的重要性，心態調整的太慢。
提升了內在，那麼壓抑就不會出現了，內在修養的人，無論出現什麼問題，他們都能夠很好的處理。
微光先生
怎麼辦？涼拌下稀飯。有壓抑的生活很不錯了，總比行屍走肉的過日子好多了。
沒錢了，生活壓抑；女朋友跑了，生活壓抑；在公司被領導批評了，生活壓抑；父母病了，生活壓抑；朋友都比你過得好，你生活壓抑；小孩調皮搗蛋，你生活壓抑……
生活本來就是在壓抑與舒服之間徘徊。有一句話說的好：累就對了，舒服是留給死人的。題主生活壓抑，是生活素然無味還是沒有錢呢？我估計是沒有錢，有錢的人不會來悟空問答尋找答案，有錢人會直接找“專家”給他開導。
沒有錢，生活壓抑就太正常了，這個時候要學會滿足，然後培養一個愛好。盲目的攀比只會帶來痛苦，要知道，沒有對比，就沒有傷害。別人過的好不好與你無關，別人有不有錢更與你無關，你今天鍋裡沒有米了，沒有人給你送米來，你電話費沒有了，沒有人給你充點話費，所以，你的生活是自己過好，自己知道就行。
我為什麼會這樣說，因為平淡的生活才是人生。你不是偉人，你改變不了世界，你唯一能做的事情就是爭取別被這個世界改變了。想一想，你小時候的夢想，還有幾個人在堅持，你看一看，多少人活的幸福？答案是很少。就跟我現在回答你的問題一樣，我帶著情緒在回答你的問題，因為這個問題會讓我很痛苦，很羨慕你現在平淡的生活，雖然壓抑生活，但是都可以調節的。多看正能量的電影，多讀心裡雞湯，多自我安慰，一切都可以改變。而我，不知道多少年才能回到你現在的狀況，才能回到你現在壓抑的生活。
壓抑了，多交流，別一個人傻傻的不敢走出去。覺得全世界都在用異樣的眼光看你，覺得全世界都在排斥你，覺得全世界都在仇恨你。如果累了，請你出去走一走，活在自己一個人的世界裡，永遠都是痛苦的。
解讀人
既然你說自己壓抑，那麼就好好的躺在床上，仔細的想一下，壓抑的原因到底是什麼？是工作上的？還是生活上的？還是身體上的呢？…找到了原因就好對症下藥嘛。打個比方說我自己吧，以前在一個工廠做電工，晚上上夜班，一個人要維修全廠的電路部分。夏天的時候，基本上都是從上班幹到下班，由於現在工廠的自動化程度比較高，有些機器設備的確很複雜，維修難度實在是特別大，人又不好招。感覺上班的壓力很大，就像是要上戰場一樣，心裡特別難受！由於長期熬夜，身體上實在是承受不了，就換了一個地方，現在感覺好多了，不用上夜班，機器設備也更簡單了。感覺自己的身體，也慢慢的恢復正常了。真正束縛你的不是別人，是你自己的內心，你必須要下決心改變自己，只有改變才能迎來轉機，壓抑的痛苦才會慢慢的消失！建議你：平時上網玩手機、電腦的時間不要太長了，一定要有所節制。人長時間活在虛擬的世界，運動少了，眼睛會痛，身體更容易，因疲勞而產生壓抑的痛苦。平時不要熬夜，固定一個時間點，睡到自然醒，睡眠質量提高了，每天堅持下去，養成一個良好的生活習慣，這樣自然你的精神狀態會好很多。平時要多出去多出去走走路、散散步，到自己想玩的地方去旅遊。春天來啦，和朋友們到大自然中踏青的時候到了，在遊玩的過程中，你會發現展現在你眼前，煥然一新百花開般的景色，定會讓你心情大好啊！😊
網紅時代
現在的人在社會生活中，壓力越大心情就越壓抑，生活質量也就越差。壓力來自生活的各方面，最主要的有經濟上，情感上。生活在壓抑中的人最重要的是要怎麼樣正視自己，面對現實。首先要找到你現在是什麼原因導致你生活有壓力。其次要從根源解決它。解決是很艱難的心理歷程，它必須撕掉人內心的一切高大上偽裝，消除內心的內疚感和負罪感，做回原來真實的自己，哪怕你現在面對的困難和壓力多大，你都不能逃避，你必須明白只要人還活著一切都還有希望。主動去承擔自己所做過事情的所有後果，心理放平衡，以完全負責心態接受一切對和錯。困難一點一點解決，生活壓力也慢慢變輕，壓抑也就隨之而去。
