Luck依
点此查看图片折叠原因
首先分析一下压抑的来源是什么。压抑就说明生活中缺乏快乐的来源，总是充满无助，而无助其实是日常生活中不断学习而到的一种负能量。1967年，美国心理学家塞利格曼做了一个动物实验，他把狗关在笼子里，只要蜂音器响起来，就给狗施行电击，狗就因为疼痛和害怕在笼子里上蹿下跳、惊恐哀嚎，但却无法逃离笼子。这个过程反复进行多次之后，把笼子门打开，不再电击，但只要蜂音器响起，狗就趴在地上痛苦呻吟，露出绝望无助的神情，即便门开着也不逃走，仿佛在等待着电击的出现。这种经历了多次失败后，面对挫折和困难时产生的无能为力、无助的心理状态，便被称为“习得性无助”。
此后，许多心理学家也在人的身上进行了实验，结果发现了类似的现象。当一个人反复受挫，认为不再能控制自己的生活，就会对自己的能力做出消极评价，认为自己无法做好这件事，内心总是对自己说“我不行，我做不到，肯定会失败的......”从而自我设限。同时可能产生无助、抑郁，甚至绝望等情绪感受，主观能动性降低，丧失斗志，放弃努力，最后就是生无可恋，破罐子破摔。
如何改善这种压抑无助的状态呢？
1. 归因练习。习得性无助的人往往就将失败归咎于自己的能力不足。这需要练习归因方式来调整认知，帮助他们客观分析问题的难易程度，看到问题形成的外界因素和内部因素，提高解决问题的能力，从而提升自尊和自信。
2. 积极评价。积极的期待可以导向良好的结果。所以应该对遭受挫折的人积极鼓励，以关心、包容、支持的态度去对待他们，关注他们的积极力量和资源，增强掌控感。一味地批评指责只会让习得性无助的人更加绝望。
鹈鹕心理陈小康
压抑，指的是一种能够被意识觉察到并困扰着意识感受的心理过程，是每个人用来控制某些愿望和欲求的方法。也是一种防御机制，但心理学家弗洛伊德认为被压抑的记忆并未真正消失，而是转入了潜意识，常设法以伪装的方式出来活动。
随着社会发展，我们的生活也改善了。而在改善的同时也增加了不少负面的东西。有的人能够很好地适应快节奏的生活；有的人却一直在压抑自己，过着身心疲惫的生活。但是我们都知道，当压抑的情绪泛滥之后，我们就会对我们自身的情绪就会失去控制。在情绪完全失控的时候，我们的主观意识就会过分强烈，甚至太过于狭隘，这不仅影响着我们的生活、工作以及人际交往，还影响着我们的身体健康，可能会因为压抑所导致的自卑、沮丧、焦虑、孤僻等等心理问题。
那么，压抑的情绪，我们该如何释放？
1. 了解被我们压抑的情绪
我们要清楚知道让自己感到压抑的缘由是什么，然后究其因，处其事。
2. 制定合理的工作计划与生活作息
制定工作计划与生活作息的目的是让自己的工作有秩序，让生活有规律。一个生活杂乱，工作忙碌的人，精神状态难以饱满，这是为了确保自己有个好状态。
3. 改掉自己的拖延心理
今日事今日毕。当事情没有及时完成，积压到一起的时候，被让自己有种行动的抵触心理。而又不得不去做的时候，自己就会容易感到焦虑与压抑。所以拒绝拖延，这其实也是第二点中提到的制定计划——帮助自己改掉拖延心理。正所谓无事一身轻。
4. 学会给自己的大脑与身体减压
忙碌的工作并不是减压的借口。在工作之余，不要以忙碌了一整天或是一周，可以放纵自己躺在床上玩游戏或是睡上一整天。倒不如利用这些工作之余的时间，做些真正让自己轻松的事情，比如运动，听音乐，写写日记，散步等等。
5. 改善人际交往，多与亲朋好友沟通交流
人际沟通是我们适应环境与社会的必要条件。通过交流，我们可以了解周围的许多情况，且及时调整我们的行为。其次，保持人与人之间充分的情感和思想交流，可以使我们的心情舒畅。
总而言之，让自己适应社会与环境的发展是我们愉快生活的基本要点。压抑终究会让人身体与心理都受损，及时调整才是重点。祝好！
以上内容为每日谈心（瀚思专栏·心理笔记侠·郑燕云）原创，转载请联系。每日谈心是最有趣最有料的心理学媒体，欢迎关注。
每日谈心
一、分析原因
为什么会压抑呢？是因为工作太累了还是因为工作环境不适合你，又或者是家庭的原因等等。想要解决问题首先要分析原因，这样才能又好又快地解决问题。
二、解决问题
1、换一个环境
换一个环境，换一个心境，一切从头开始，也许会好很多。
2、倾诉
你生活的太过压抑，就是因为你总是想要控制情绪，却不没有管理，情绪积压在心头太多，就会越来越郁闷。你可以把日记当成一个亲密的对象，当你有不高兴的事情时，你就可以写在日记本上，或者你也可以找值得信赖的人倾诉，谈谈心，让情绪找到一个宣泄的出口。日记可以天天写，但是每个人的承受能力是有限的，不要一有问题就找人诉说。
3、今日事今日毕
每天的工作当天完成，不要拖到第二天，工作越拖越多，你的压力会越来越大，人也会变得很压抑。每天都能完成工作会比较有成就感，心情会变好。
4、多做些有意义的事情
可以在休息之余，多做些有意义的事情，比如看书、运动、和家人朋友聊聊天等等。看书可以提升自己，运动可以锻炼体魄，和家人聊天可以感受到温暖。我每次和家人打完电话就会心情比较愉悦。
5、提升能力
以前在网上看过一个段子，一切的不开心都是因为穷。要是有钱，不开心的时候就去度个假，出去吃吃喝喝，买买买，心情就变好了，一切难过都烟消云散。所以，我建议你对自己的时间做个规划，尽快完成基本工作之后多学一些技术，挣点外快啥的，或者可以加薪、跳槽，多拿点工资。
心情压抑要从源头找原因之后对症下药，然后从外部改变自身和环境。如果自己实在不能解决，可以咨询心理专家相关的问题，这样或许能更好地帮助到你。
你对这个问题有什么想法呢？欢迎在下方留言讨论。
职场技能掰开揉碎讲给你听，欢迎关注【霸王课】头条号，一起加速成长，成为一名优秀的职场精英~如果你喜欢我的回答，不妨点赞、转发、收藏一下。
霸王课
您好，我是暖心理咨询师杨湛德，很高兴为您解答。从您的这些文字当中，我能感受到您内心的痛苦，您真的很希望尽快让自己走出这样的压抑生活。
压抑的生活的原因有很多，一是可能因为您的成长中，对于生活受到很多负面的影响，比如父母总是教育您生活不容易，不好好学习工作就过不好生活，让您慢慢形成了对于生活的很多负面看法，觉得生活就是很艰辛，如果您在生活中还不断遇到挫折失败，这就会更加深了您对生活沉重的印象，以至于您会过得很压抑；一是可能因为父母从小对您有很多期待，比如父母觉得您要尽快找个好工作，这样才能挣更多钱来赡养他们，这会让您从小觉得生活压力很大，觉得自己是背负着父母前进，脚步很沉重，在您长大出来工作后，一直记住了父母那个教诲，无法在生活中做自己，认为自己的一切都需要奉献给父母养老，而您自己又有自己生活的需求，您一直生活在自己内心矛盾当中，无法解决，让您觉得生活很压抑；一是可能因为您现在在生活中体验不到快乐，您当下更多的是被某些负面情绪困扰着，无法走出来，比如您在生活中没有太多朋友交往，您只能在很多时候享受一个人的“孤独”，无法独自消化那些负面情绪，以至于您会觉得现在生活很压抑了。
暖心理
我这些日子每晚散步，有时慢跑，主要是排压，多少有一些效果，感觉大脑氧足，心有所放松。我有什么压抑？细想之，许多人的生活状况还不如我，我是庸人自扰，无厘头焦虑。前天晚上我看见一条白狗，在一座纪念馆门前的石狮子下快活玩耍，忽而钻进旁边的松树林，忽而不知从哪里蹦跳而来，继续围着石狮子玩耍。天这么冷，牠玩的这么美，这么自由自在，我不禁想：人啊，真不如做一条快乐的狗！狗为什么快乐？牠没有什么奢求，能放出来溜溜就满足了。我们所谓的压抑大概是奢求太多，抑或太自尊，端着放不下，不敢做真实的自我……我怀揣敬意凑近狗，牠在玩耍中不时向我汪汪叫几声，按昆德拉的说法：这是狗在对你微笑。我当即做出一个决定：今晚我要做一条快乐的狗，就像这条狗！我借着酒劲改变了散步路线，一头钻进了松树林，漫无目的，唱起了歌。今晚是元旦之夜，我继续像一条快乐的狗在散步，回来后，感觉以往的压抑真可笑，决定：新年伊始，目标，做一条快乐的狗，正好也是狗年。刚见到你的提问，信手写来一篇文字送给你，希望你也做一条快乐的狗。
老泪纵横
压抑症是指心理、或精神上感到束缚、抑制、沉重、烦闷的消极状态。一般说来，当某种需要得不到满足，而这种需要又十分强烈却又无可奈何时，压抑感就会油然而生，例如职业负担大，竞争的压力过重，家庭对自己的期望值过高时，就会感到时时处处力不从心而产生压抑感，这时就会感到焦虑、消沉；或者因为人际关系不协调，都很容易产生压抑。
对于楼主来说，虽然搞不清楚你让你产生压抑的生活缘故在哪，但不妨我们可以放轻松，通过多种方法来进行自我的调整。
1、对症才能下药
从中医角度上看，对症才能下药，否则就是指标不治本，作为楼主不妨先进行自我的思考，了解产生压抑情绪的成因，是工作让你觉得很有压力呢，还是家庭让你觉得烦闷，进而思考出具体的解决办法。
2、转换心理，让心快活起来
很多时候，我们觉得压抑，主要还是心觉得不快活。因此，我们要多做一些事情，让自己快活起来。例如从现有的三点一线生活方式抽出来，给自己放个小假期、出去旅游走走、来一次没有家人朋友、只有自己的个人旅游，给自己来一次从没有尝试过的挑战，或是给自己来一顿豪华大餐，约自己的朋友好好倾诉沟通一番，让心灵垃圾清理出来。
3、提升自我，重新出发
有时候，我们觉得压抑，更多是对自我状态的一种不满足，例如自己的能力、自己的职位等等。与其憋屈着，还不如跳出自己的舒适圈，通过各种方式提升自我的能力和业务水平，让自己可以有更好的提升空间和提升资本，进而获得更多的发展机会和晋升机会，重新出发、寻找更好的自己。
很多时候，压抑生活是自己走出来的，只要我们能跳出这个圈子或者退一步空间，我们就能发现新的天地，让自己的心情重新明媚起来。
无忧精英网
压抑是由于我们自己无法发泄自己的负面情绪，觉得身边没有任何一个人懂自己，自己也不知道怎么跟别人说，越来越不想跟别人沟通，能不见就不见。
压抑分为，工作，爱情，婚姻，父母，子女，等等各方面的。需要清楚我们到底是什么原因压抑。
压抑需释放出来，散步，跑步，唱歌，旅游，等等都可以适当负面能量，最好每天的时候都去释放一下。
压抑是因为我们自身的思想局限性导致的，看待事物角度并不少很高，缺少内在修养，缺少跟亲人沟通，沟通是最好释放负能量的过程。
需要开阔视野，开阔眼界，不要把思维拘束到一点，明白心态的重要性，心态调整的太慢。
提升了内在，那么压抑就不会出现了，内在修养的人，无论出现什么问题，他们都能够很好的处理。
微光先生
怎么办？凉拌下稀饭。有压抑的生活很不错了，总比行尸走肉的过日子好多了。
没钱了，生活压抑；女朋友跑了，生活压抑；在公司被领导批评了，生活压抑；父母病了，生活压抑；朋友都比你过得好，你生活压抑；小孩调皮捣蛋，你生活压抑……
生活本来就是在压抑与舒服之间徘徊。有一句话说的好：累就对了，舒服是留给死人的。题主生活压抑，是生活素然无味还是没有钱呢？我估计是没有钱，有钱的人不会来悟空问答寻找答案，有钱人会直接找“专家”给他开导。
没有钱，生活压抑就太正常了，这个时候要学会满足，然后培养一个爱好。盲目的攀比只会带来痛苦，要知道，没有对比，就没有伤害。别人过的好不好与你无关，别人有不有钱更与你无关，你今天锅里没有米了，没有人给你送米来，你电话费没有了，没有人给你充点话费，所以，你的生活是自己过好，自己知道就行。
我为什么会这样说，因为平淡的生活才是人生。你不是伟人，你改变不了世界，你唯一能做的事情就是争取别被这个世界改变了。想一想，你小时候的梦想，还有几个人在坚持，你看一看，多少人活的幸福？答案是很少。就跟我现在回答你的问题一样，我带着情绪在回答你的问题，因为这个问题会让我很痛苦，很羡慕你现在平淡的生活，虽然压抑生活，但是都可以调节的。多看正能量的电影，多读心里鸡汤，多自我安慰，一切都可以改变。而我，不知道多少年才能回到你现在的状况，才能回到你现在压抑的生活。
压抑了，多交流，别一个人傻傻的不敢走出去。觉得全世界都在用异样的眼光看你，觉得全世界都在排斥你，觉得全世界都在仇恨你。如果累了，请你出去走一走，活在自己一个人的世界里，永远都是痛苦的。
解读人
既然你说自己压抑，那么就好好的躺在床上，仔细的想一下，压抑的原因到底是什么？是工作上的？还是生活上的？还是身体上的呢？…找到了原因就好对症下药嘛。打个比方说我自己吧，以前在一个工厂做电工，晚上上夜班，一个人要维修全厂的电路部分。夏天的时候，基本上都是从上班干到下班，由于现在工厂的自动化程度比较高，有些机器设备的确很复杂，维修难度实在是特别大，人又不好招。感觉上班的压力很大，就像是要上战场一样，心里特别难受！由于长期熬夜，身体上实在是承受不了，就换了一个地方，现在感觉好多了，不用上夜班，机器设备也更简单了。感觉自己的身体，也慢慢的恢复正常了。真正束缚你的不是别人，是你自己的内心，你必须要下决心改变自己，只有改变才能迎来转机，压抑的痛苦才会慢慢的消失！建议你：平时上网玩手机、电脑的时间不要太长了，一定要有所节制。人长时间活在虚拟的世界，运动少了，眼睛会痛，身体更容易，因疲劳而产生压抑的痛苦。平时不要熬夜，固定一个时间点，睡到自然醒，睡眠质量提高了，每天坚持下去，养成一个良好的生活习惯，这样自然你的精神状态会好很多。平时要多出去多出去走走路、散散步，到自己想玩的地方去旅游。春天来啦，和朋友们到大自然中踏青的时候到了，在游玩的过程中，你会发现展现在你眼前，焕然一新百花开般的景色，定会让你心情大好啊！😊
网红时代
现在的人在社会生活中，压力越大心情就越压抑，生活质量也就越差。压力来自生活的各方面，最主要的有经济上，情感上。生活在压抑中的人最重要的是要怎么样正视自己，面对现实。首先要找到你现在是什么原因导致你生活有压力。其次要从根源解决它。解决是很艰难的心理历程，它必须撕掉人内心的一切高大上伪装，消除内心的内疚感和负罪感，做回原来真实的自己，哪怕你现在面对的困难和压力多大，你都不能逃避，你必须明白只要人还活着一切都还有希望。主动去承担自己所做过事情的所有后果，心理放平衡，以完全负责心态接受一切对和错。困难一点一点解决，生活压力也慢慢变轻，压抑也就随之而去。
