宝贝狐

减肥减到压抑的程度，确实是有些不妙了，不仅影响到你身体健康，也影响到心理了，让我感到有些心疼。

不急，我们从相对科学的角度找到问题根源，然后制定合理的瘦身方案即可。

首先，你应该确认一下自己体重情况，因为每个人对自身体重的要求都不一样。

判断体重是否超标，你可能也知道，可以依据身体质量指数 (Body Mass Index, 简称BMI)，亦称克托莱指数。

BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI值若是超标，意味着你才需要减肥。

减肥其实并没有那么艰难，我身边就有很多例子。

我家人都是吃得多，运动少马上就容易胖的体质，我妹妹今年自打窝在家里写网文，日日叫外卖后，原本170cm，52kg的身材，在短短3个月内涨到了66kg。

足足长了28斤！

短时间内长胖是件很可怕的事情，她身体有些部位随着脂肪而来的还有肥胖纹。

当她意识到问题的严重性后，在我们的催促下，迅速制定了减肥计划。

计划很简单：

一日三餐正常吃，少主食少油少盐少糖；

避免长时间一个姿势；

每日锻炼1小时左右。

端午节回家的时候她还是130多斤，中秋节回家看到她，已经是110斤不到了。小半年的时间减掉20斤已经可以了。

我一直跟她说，不要不吃饭，也不要有急功近利的想法，一天一天的来，就当是打一场持久战。

前几天她跟我说已经105斤左右了，过年回家恢复100斤不是问题。

你看，她该吃吃，该喝喝，心态很好，饮食稍作控制即可。

一、按照你现在的状态，最好先调整一下对减肥这件事的认知：

1.明确减肥不是一朝一夕的事情，是一个痛并快乐，且坚持就一定会胜利的过程。

2.单一通过大幅度减少饮食来减肥是不可取的，很大程度上会反反复复，心情也会变得糟糕。

3.保持明朗的心情，您的机体功能会运作得更好，有助于您的新陈代谢。

二、心态调整好后，开始制定科学的减肥计划：

在此之前需要了解一下成年人每日需要正常摄入的能量，依据身高体重计算人体营养状况。

虽然要减肥，但是营养健康不能丢，你要看看自己属于哪一种劳动强度。

根据劳动强度确认自己每日需要摄入的能量：

1千卡（Kcal）=4.184千焦(KJ)

所以1425 Kcal=5962.2 KJ

100g米饭热量为：485KJ左右

100g苹果热量为：218 KJ左右

你可以根据以上的方法计算一下自己每天所需能量，用合理的饮食维系身体机能的运行，身体状态佳，心情也会随之好起来，减肥应该是良性发展的过程哦！

一般食物的能量在网上也可以查得到，知道大概的就行，不需要非常精确。如果不清楚的话，可以随时私信问我。

主食/甜品/油炸类食物热量都比较高，尤其是一些油炸膨化类小零食，下面这包干脆面100g的能量都能抵得上好几百g米饭了，尽量要少吃或不吃。

再举个我自己的例子，我孕早期反应大，3个月瘦了5斤，孕16周以后胃口大开，觉得自己反正瘦了一些，现在多吃点没关系。

正好是夏天，哈密瓜/葡萄等高甜的水果随便吃，主食也不加控制，晚饭也没有节制。

孕25周一看，体重直接从原来的47kg蹿到了58kg，等于10个礼拜，我长了22斤，直接吓坏了。

紧跟着减少甜食摄入量；

控制晚餐摄入量；

瑜伽速速练起来；

每日8000-10000步……

有摄入，有消耗，只要持平，正常情况下体重就不会有大的波动。

想瘦下来，那就让消耗大于摄入，自然而然就会瘦了。

能量是守恒的，这个大家上初中的时候就知道啦！

还有，一日3餐比例要有科学的安排，营养学中对3餐比例推荐如下：

早餐占30%；

午餐占40%；

晚餐占30%。

可以根据自身情况进行调整，我孕晚期的时候，晚餐基本占每日总摄入量的15%左右。

所以最易长胖的孕晚期，我一共只长了5斤左右，大部分长在宝宝身上了。

这是孕16周体重。

这是孕38周体重。

可见，控制晚餐摄入量，对于控制体重来说，效果显著。

所以，说再多的减肥计划，其实无一不围绕以下三点：

1.调整饮食结构，合理膳食，保证基础营养。

2.增加运动。

3.保持好心情。

最后再强调一下，不要压抑，不要觉得自己变态啦！

只要科学安排饮食和运动，保持好的身体素质和精神状态，你一定会迎来理想中的自己！

我是菠萝妈妈，心理/营养/瑜伽健身的问题都欢迎找我哦！

菠萝妈妈育儿园

我年前也这样 19年4月146斤 开始想着下来130就行 结果9月下旬106.7我就特激动励志过年105结果 一直不下几乎110以内 然后就急躁尤其临近过年那几天 放假回老家哪天106.7 还是不圆满得过年 现在104

我这期间暴饮暴食过一顿一个月 有时候两顿 但是急躁情绪就年前 往死里饿就是到不了目标 我就急躁得不行

后面想想 平常心 注意饮食 要学会知足 对待自己每一个努力以后的结果 无论他是满意的还是恰强人意呢 都要淡然接受 自己努力了就好不要逼疯

过完年胖了4斤 适当控制 就回来了 又因为疫情出不去 也没啥吃得所以又瘦了2斤

今早看着104挺感慨的 日盼夜盼下来105逼疯自己没能下来 淡然接受适当控制调整心情 美美哒下来了

减肥为了更好的生活 不让别人喊你大胖子 大姐 甚至比你大的喊你阿姨 为了不头疼 抵抗力差 为了孩子老师不说宝贝让你妈妈减肥吧 到主动说 哇你妈妈瘦好多呀今天是个公主呦 孩子脸上得自豪 为了。。。

如果不能给你带来这些反而是急躁 逼疯自己 尤其我那几天经常冲我孩子发火 现在想想挺后悔了的 接他放学去上班刚好是我饿得最厉害的一会 唉

调整自己吧 一定要调整好 减肥是一生的事业 调整好自己继续前进

加油我的伙伴

憨特先生的妈

虽然我有减肥的需求，但是从来没有刻意的减肥过。但是关于不敢吃，我有自己的一段亲身经历。

因为在孕期和哺乳期有经常强迫自己吃一些营养丰富，但是自己并不喜欢的食物，后来断奶后，自己就有一点厌食症。感觉什么东西都不想吃，吃到嘴里，有一种莫名其妙的感觉，总想赶紧吐了。

有大半年的时间，我都吃的很少。但是很奇怪，我的体重却没有下降，还有上涨的趋势。我怀疑自己是不是已经到了喝水都长胖的年纪了。或者，坏情绪不仅会影响吸收，还会影响代谢。

相比体重，我更担心的是自己的体能。生完孩子后肩膀一直痛，手臂也没有力量。双腿像灌了铅一样，走起路来一点精神都没有。后来终于下定决心开始做运动。

刚开始做一些高强度的运动，三天打鱼两天晒网。坚持不下去，也就没有效果。后面开始做一些轻运动。坚持一段时间下来，控制了体重，身体也得到了一个很好的掌控，开始变得有力量。现在线条越来越好了。

减肥不是一蹴而就的事，不要有太大的心理负累。保持健康的饮食，坚持锻炼。身心平衡的状态才更有利于塑身。

简无

我有段时间减肥也是的，减出心理毛病了 自己认为摄入一点碳水，都会心里很难受，觉得自己要胖了. 都已经很瘦了，还想一天再瘦两斤，于是乎不吃饭拼命运动，结果经常饿得半夜睡不着，现在是复胖了一些，觉得还是生命重要一些，怕自己会减肥减到没命。减肥是为了遇见更好的自己，如果命都没了，我还是好好吃吧！只有好好吃了，吃的健康，才能瘦。想吃什么就稍微吃一点，别什么都不敢吃，到最后会疯狂的进食，这些我都经历过。。。下图就是我练出来的结果，但是现在又胖了十斤，没关系，过了年再接着减，但是我不会再那么严格控制饮食了。。健康最重要

喵姐的励志减肥记

大家好，我给大家分享一下为何我的体重从生了宝宝到现在一直没变，有人就会说你是天生油缸泡都泡不胖的，你错了。那是你的借口，我也爱吃美食，但是我会忍住，也有的人为了减肥不吃早餐，我想说一定要吃早餐，因为一日之时在于晨，早餐没吃饱怎么保持一天的工作量，中午跟晚餐吃七分饱，因为我会留点肚子吃一个水果，夜宵我一般是不吃的，除非朋友偶尔聚一下，如果觉得有饥饿感我会加一个水果在睡觉，其实最主要的是坚持，以后会成为习惯，只要不大吃大喝的，睡在多也不会胖，吃在好也不会胖，不要去羡慕别人为什么有好身材。那是别人付出了。胖不是偶然的，吃胖才是必然的，所有想穿漂亮衣服久管住嘴迈开腿，有的人会说我天天上班哪有时间去散步，其实在家都可以做到。在看电视的时候围着茶几转，或者照着镜子扭一下，如果这你都不想动，那你就不要说减肥了

柳州严家丫头

我也尝试过减肥，因为想要漂亮一点，就节食减肥，还加上一点运动跑步、游泳之类的，但是最终是体重越来越重。只是心里感觉看着瘦了一点，其实根本没效果，就放弃了，最终还胖了几斤。减肥的时候情绪会压抑失落的原因：1焦虑为什么体重越来越重；2.食欲减少后，感觉自己身体上出了问题；3.外界的压力吧！别人的说三道四，没有效果。这几点都会导致情绪压抑失落。

过度减肥的八大危害：

月经失调。成年女性脂肪量达不到20%即影响月经周期乃至于不孕。

皮肤损害。长期脂肪缺乏导致激素分泌不足可见面无光泽、生斑点等。

妨碍发育。青春期少女不当减肥可影响乳房、子宫等第二性征的发育。

脏器失去保护。脂肪可维持脏器体温和固定位置，没有脂肪保护一是出现脏器下垂如肾、胃、子宫等脏器的下垂;二是外力冲击时脏器缺乏了缓冲作用，损害性增强。

营养不良。脂肪量过低，引起脂溶性维生素吸收障碍，导致维生素A、维生素D、维生素E、维生素K缺乏，甚或引起各种结核病。

抑郁产生。注意力不集中、失眠、自信心丧失而产生抑郁。

神经性厌食。由节食变为看见食物或进食就恶心。

片面追求苗条，节食过度，导致体重大幅度下降后，容易诱发骨质疏松症早期病变的不良后果。特别是对于女青年来说，年轻时过于瘦弱，更年期过后就有可能出现骨质疏松的“老欧背”现象。有的人虽经治疗恢复了体重，但是丢失了的骨质却再也难以找回。最好的减肥方法是通过体育锻炼来减肥。

初小心

健康减肥，应该怎么吃？

想要健康减肥，就必须做好饮食上的合理搭配，控制好饮食，才能使减肥更有效也更长久保持。那么健康减肥饮食要怎么合理搭配呢？

1. 严格控制高热量食物

想要减肥，就必须管好自己的嘴，面对诱人的高热量食物，要做到不吃或者吃很少，尤其是碳水化合物含量高的食物，一定要有效的拒绝。

2. 合理搭配

健康饮食讲究营养均衡，在饮食上的搭配要做到荤少素多，这样既可以保证人体所需的营养，不会营养不良，又可以减少人体脂肪的堆积。

3. 规律饮食

没有规律没有计划的饮食，常常导致一些人暴饮暴食，后果就是肥胖。减肥是饮食规律尤为重要，一定要做到按时吃饭，定时定量，做到饮食的规律性，不加餐不吃零食。

4. 拒绝高脂肪

减肥期间必须远离高脂肪的食物，清淡饮食，尽量远离高油脂的肉类、油炸类食物，不要让这一类食物成为减肥路上的绊脚石。

寻悦生活

减肥并不是什么都不能吃，如果为了减肥这也不吃那也不吃，可能不仅不能减肥，还有可能越减越肥。

减肥先学会调整饮食

调整饮食对于减肥至关重要，一是调整饮食的摄入热量。不要低于自己的基础代谢热量，二是与消耗热量保持一定的热量缺口，一般情况下每日不低于500千卡的热量缺口，能达到不错的减肥效果。

减肥应当避免或减少的食物

高脂肪食物，高热量食物，高油脂食物，精制碳水化合物，小麦制品，以及血糖生成指数较高的食物。

如油炸食品，各种糖果，零食，饮料果汁，白米，白面，精制的糕点，甜品，高脂肪的肉类，高糖水果等。

适合减肥期间食用的食物

低脂高蛋白食物如鸡胸，瘦牛肉，牛奶，鸡蛋，大部分豆制品，鱼，虾等。

膳食纤维丰富的食物如粗粮，蔬菜，低糖低热量水果。

血糖生成指数较低的食物以及水，黑咖啡，茶水等。

保持适量运动

运动会产生热量消耗，有利于减肥，减肥初期每天可以坚持不低于40分钟，不超过2小时的运动，跑步，走路，游泳，跳绳都是不错的选择。在后期和保持期可以增加一些力量训练，提升基础代谢率，增加肌肉含量，达到持续减肥，避免反弹的目的。

思陌谈减肥

减肥减到什么都不敢吃,减肥之前你应该要知道自己为什么要减肥,减肥又是为了什么？

减肥其实和戒烟一样,不是肉体承受的更多,而是精神承受的更多

其实吃多少才会饱是由你的大脑去决定的,然后有些人大脑比较迟钝,会出现

吃完东西撑的想吐,这就是你的大脑和胃意见不统一。

靠不吃东西去减肥不光你的胃会去抗议,大脑更是如此,所以才会产生出压抑,

应该合理去减肥,一口吃不出胖子,同样不吃饭也不会起到减肥的效果，还有

可能会出现反效果,可以理解为,大脑被饿怕了,怕以后又会这样会疯狂的去满

足自己的需求

减肥最大的敌人,是自己的心态,人的身体其实没有想象中的那么脆弱,最脆弱

的是你的精神,减肥的第一步应该保持自己良好的心态,其次才是合理的饮食

的搭配,还有要适当的去多多锻炼哦，可以选择去一些自己喜欢的运动骑马

篮球 游泳等等,就算减肥不成功,也会让自己拥有良好的

作息时间,假以时日减肥不在是什么难事

“拒绝”盲目的去减肥

烟袋斜街十号

我觉得减肥这件事，就是通过长时间的坚持努力最终使自己瘦下来，然后看着自己瘦下来的样子获得一种精神上的满足感。

减肥，减的是你不规律的饮食习惯和不健康的生活习惯，而不是一味的去节食，你也说了，这样的你并不快乐，所以你为什么还要继续呢？

就算是减肥也有规定好的放松期可以供你小分量的品尝你减肥期间不敢吃的食物和饮品。

努力是值得表扬的，但是不管努力的方向对不对，就闷着头往前冲，最终心神俱疲的情况是不值得提倡的。

你现在最需要去做的就是停止。

去认认真真的思考你该怎么减肥，用一种健康的方式去做会事半功倍。

当然停止可不是叫你恢复曾经暴饮暴食的习惯，只是你在减少分量的基础上去吃你现在不敢去吃的东西。

然后在好好想想，你为什么减肥？

然后继续努力，一定要张弛有度，太紧的弓弦会断的。

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