03.03 減肥減到什麼都不敢吃,壓抑,感覺自己變態了怎麼辦?

寶貝狐


減肥並不是什麼都不能吃,如果為了減肥這也不吃那也不吃,可能不僅不能減肥,還有可能越減越肥。

減肥先學會調整飲食

調整飲食對於減肥至關重要,一是調整飲食的攝入熱量。不要低於自己的基礎代謝熱量,二是與消耗熱量保持一定的熱量缺口,一般情況下每日不低於500千卡的熱量缺口,能達到不錯的減肥效果。

減肥應當避免或減少的食物

高脂肪食物,高熱量食物,高油脂食物,精製碳水化合物,小麥製品,以及血糖生成指數較高的食物。

如油炸食品,各種糖果,零食,飲料果汁,白米,白麵,精製的糕點,甜品,高脂肪的肉類,高糖水果等。

適合減肥期間食用的食物

低脂高蛋白食物如雞胸,瘦牛肉,牛奶,雞蛋,大部分豆製品,魚,蝦等。

膳食纖維豐富的食物如粗糧,蔬菜,低糖低熱量水果。

血糖生成指數較低的食物以及水,黑咖啡,茶水等。

保持適量運動

運動會產生熱量消耗,有利於減肥,減肥初期每天可以堅持不低於40分鐘,不超過2小時的運動,跑步,走路,游泳,跳繩都是不錯的選擇。在後期和保持期可以增加一些力量訓練,提升基礎代謝率,增加肌肉含量,達到持續減肥,避免反彈的目的。


思陌談減肥


我年前也這樣 19年4月146斤 開始想著下來130就行 結果9月下旬106.7我就特激動勵志過年105結果 一直不下幾乎110以內 然後就急躁尤其臨近過年那幾天 放假回老家哪天106.7 還是不圓滿得過年 現在104

我這期間暴飲暴食過一頓一個月 有時候兩頓 但是急躁情緒就年前 往死裡餓就是到不了目標 我就急躁得不行

後面想想 平常心 注意飲食 要學會知足 對待自己每一個努力以後的結果 無論他是滿意的還是恰強人意呢 都要淡然接受 自己努力了就好不要逼瘋

過完年胖了4斤 適當控制 就回來了 又因為疫情出不去 也沒啥吃得所以又瘦了2斤

今早看著104挺感慨的 日盼夜盼下來105逼瘋自己沒能下來 淡然接受適當控制調整心情 美美噠下來了

減肥為了更好的生活 不讓別人喊你大胖子 大姐 甚至比你大的喊你阿姨 為了不頭疼 抵抗力差 為了孩子老師不說寶貝讓你媽媽減肥吧 到主動說 哇你媽媽瘦好多呀今天是個公主呦 孩子臉上得自豪 為了。。。

如果不能給你帶來這些反而是急躁 逼瘋自己 尤其我那幾天經常衝我孩子發火 現在想想挺後悔了的 接他放學去上班剛好是我餓得最厲害的一會 唉

調整自己吧 一定要調整好 減肥是一生的事業 調整好自己繼續前進

加油我的夥伴


憨特先生的媽


雖然我有減肥的需求,但是從來沒有刻意的減肥過。但是關於不敢吃,我有自己的一段親身經歷。

因為在孕期和哺乳期有經常強迫自己吃一些營養豐富,但是自己並不喜歡的食物,後來斷奶後,自己就有一點厭食症。感覺什麼東西都不想吃,吃到嘴裡,有一種莫名其妙的感覺,總想趕緊吐了。

有大半年的時間,我都吃的很少。但是很奇怪,我的體重卻沒有下降,還有上漲的趨勢。我懷疑自己是不是已經到了喝水都長胖的年紀了。或者,壞情緒不僅會影響吸收,還會影響代謝。

相比體重,我更擔心的是自己的體能。生完孩子後肩膀一直痛,手臂也沒有力量。雙腿像灌了鉛一樣,走起路來一點精神都沒有。後來終於下定決心開始做運動。

剛開始做一些高強度的運動,三天打魚兩天曬網。堅持不下去,也就沒有效果。後面開始做一些輕運動。堅持一段時間下來,控制了體重,身體也得到了一個很好的掌控,開始變得有力量。現在線條越來越好了。

減肥不是一蹴而就的事,不要有太大的心理負累。保持健康的飲食,堅持鍛鍊。身心平衡的狀態才更有利於塑身。





簡無


我有段時間減肥也是的,減出心理毛病了 自己認為攝入一點碳水,都會心裡很難受,覺得自己要胖了. 都已經很瘦了,還想一天再瘦兩斤,於是乎不吃飯拼命運動,結果經常餓得半夜睡不著,現在是復胖了一些,覺得還是生命重要一些,怕自己會減肥減到沒命。減肥是為了遇見更好的自己,如果命都沒了,我還是好好吃吧!只有好好吃了,吃的健康,才能瘦。想吃什麼就稍微吃一點,別什麼都不敢吃,到最後會瘋狂的進食,這些我都經歷過。。。下圖就是我練出來的結果,但是現在又胖了十斤,沒關係,過了年再接著減,但是我不會再那麼嚴格控制飲食了。。健康最重要



喵姐的勵志減肥記


大家好,我給大家分享一下為何我的體重從生了寶寶到現在一直沒變,有人就會說你是天生油缸泡都泡不胖的,你錯了。那是你的藉口,我也愛吃美食,但是我會忍住,也有的人為了減肥不吃早餐,我想說一定要吃早餐,因為一日之時在於晨,早餐沒吃飽怎麼保持一天的工作量,中午跟晚餐吃七分飽,因為我會留點肚子吃一個水果,夜宵我一般是不吃的,除非朋友偶爾聚一下,如果覺得有飢餓感我會加一個水果在睡覺,其實最主要的是堅持,以後會成為習慣,只要不大吃大喝的,睡在多也不會胖,吃在好也不會胖,不要去羨慕別人為什麼有好身材。那是別人付出了。胖不是偶然的,吃胖才是必然的,所有想穿漂亮衣服久管住嘴邁開腿,有的人會說我天天上班哪有時間去散步,其實在家都可以做到。在看電視的時候圍著茶几轉,或者照著鏡子扭一下,如果這你都不想動,那你就不要說減肥了


柳州嚴家丫頭


我也嘗試過減肥,因為想要漂亮一點,就節食減肥,還加上一點運動跑步、游泳之類的,但是最終是體重越來越重。只是心裡感覺看著瘦了一點,其實根本沒效果,就放棄了,最終還胖了幾斤。減肥的時候情緒會壓抑失落的原因:1焦慮為什麼體重越來越重;2.食慾減少後,感覺自己身體上出了問題;3.外界的壓力吧!別人的說三道四,沒有效果。這幾點都會導致情緒壓抑失落。

過度減肥的八大危害:

月經失調。成年女性脂肪量達不到20%即影響月經週期乃至於不孕。

皮膚損害。長期脂肪缺乏導致激素分泌不足可見面無光澤、生斑點等。

妨礙發育。青春期少女不當減肥可影響乳房、子宮等第二性徵的發育。

臟器失去保護。脂肪可維持臟器體溫和固定位置,沒有脂肪保護一是出現臟器下垂如腎、胃、子宮等臟器的下垂;二是外力衝擊時臟器缺乏了緩衝作用,損害性增強。

營養不良。脂肪量過低,引起脂溶性維生素吸收障礙,導致維生素A、維生素D、維生素E、維生素K缺乏,甚或引起各種結核病。

抑鬱產生。注意力不集中、失眠、自信心喪失而產生抑鬱。

神經性厭食。由節食變為看見食物或進食就噁心。

片面追求苗條,節食過度,導致體重大幅度下降後,容易誘發骨質疏鬆症早期病變的不良後果。特別是對於女青年來說,年輕時過於瘦弱,更年期過後就有可能出現骨質疏鬆的“老歐背”現象。有的人雖經治療恢復了體重,但是丟失了的骨質卻再也難以找回。最好的減肥方法是通過體育鍛煉來減肥。


初小心


健康減肥,應該怎麼吃?

想要健康減肥,就必須做好飲食上的合理搭配,控制好飲食,才能使減肥更有效也更長久保持。那麼健康減肥飲食要怎麼合理搭配呢?

1. 嚴格控制高熱量食物

想要減肥,就必須管好自己的嘴,面對誘人的高熱量食物,要做到不吃或者吃很少,尤其是碳水化合物含量高的食物,一定要有效的拒絕。

2. 合理搭配

健康飲食講究營養均衡,在飲食上的搭配要做到葷少素多,這樣既可以保證人體所需的營養,不會營養不良,又可以減少人體脂肪的堆積。

3. 規律飲食

沒有規律沒有計劃的飲食,常常導致一些人暴飲暴食,後果就是肥胖。減肥是飲食規律尤為重要,一定要做到按時吃飯,定時定量,做到飲食的規律性,不加餐不吃零食。

4. 拒絕高脂肪

減肥期間必須遠離高脂肪的食物,清淡飲食,儘量遠離高油脂的肉類、油炸類食物,不要讓這一類食物成為減肥路上的絆腳石。


尋悅生活


減肥減到壓抑的程度,確實是有些不妙了,不僅影響到你身體健康,也影響到心理了,讓我感到有些心疼。

不急,我們從相對科學的角度找到問題根源,然後制定合理的瘦身方案即可。

首先,你應該確認一下自己體重情況,因為每個人對自身體重的要求都不一樣。

判斷體重是否超標,你可能也知道,可以依據身體質量指數 (Body Mass Index, 簡稱BMI),亦稱克託萊指數。

BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。

BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

BMI值若是超標,意味著你才需要減肥。

減肥其實並沒有那麼艱難,我身邊就有很多例子。

我家人都是吃得多,運動少馬上就容易胖的體質,我妹妹今年自打窩在家裡寫網文,日日叫外賣後,原本170cm,52kg的身材,在短短3個月內漲到了66kg。

足足長了28斤!

短時間內長胖是件很可怕的事情,她身體有些部位隨著脂肪而來的還有肥胖紋。

當她意識到問題的嚴重性後,在我們的催促下,迅速制定了減肥計劃。

計劃很簡單:

一日三餐正常吃,少主食少油少鹽少糖;

避免長時間一個姿勢;

每日鍛鍊1小時左右。

端午節回家的時候她還是130多斤,中秋節回家看到她,已經是110斤不到了。小半年的時間減掉20斤已經可以了。

我一直跟她說,不要不吃飯,也不要有急功近利的想法,一天一天的來,就當是打一場持久戰。

前幾天她跟我說已經105斤左右了,過年回家恢復100斤不是問題。

你看,她該吃吃,該喝喝,心態很好,飲食稍作控制即可。

一、按照你現在的狀態,最好先調整一下對減肥這件事的認知:

1.明確減肥不是一朝一夕的事情,是一個痛並快樂,且堅持就一定會勝利的過程。

2.單一通過大幅度減少飲食來減肥是不可取的,很大程度上會反反覆覆,心情也會變得糟糕。

3.保持明朗的心情,您的機體功能會運作得更好,有助於您的新陳代謝。

二、心態調整好後,開始制定科學的減肥計劃:

在此之前需要了解一下成年人每日需要正常攝入的能量,依據身高體重計算人體營養狀況。

雖然要減肥,但是營養健康不能丟,你要看看自己屬於哪一種勞動強度。

根據勞動強度確認自己每日需要攝入的能量:

1千卡(Kcal)=4.184千焦(KJ)

所以1425 Kcal=5962.2 KJ

100g米飯熱量為:485KJ左右

100g蘋果熱量為:218 KJ左右

你可以根據以上的方法計算一下自己每天所需能量,用合理的飲食維繫身體機能的運行,身體狀態佳,心情也會隨之好起來,減肥應該是良性發展的過程哦!

一般食物的能量在網上也可以查得到,知道大概的就行,不需要非常精確。如果不清楚的話,可以隨時私信問我。

主食/甜品/油炸類食物熱量都比較高,尤其是一些油炸膨化類小零食,下面這包乾脆面100g的能量都能抵得上好幾百g米飯了,儘量要少吃或不吃。

再舉個我自己的例子,我孕早期反應大,3個月瘦了5斤,孕16周以後胃口大開,覺得自己反正瘦了一些,現在多吃點沒關係。

正好是夏天,哈密瓜/葡萄等高甜的水果隨便吃,主食也不加控制,晚飯也沒有節制。

孕25週一看,體重直接從原來的47kg躥到了58kg,等於10個禮拜,我長了22斤,直接嚇壞了。

緊跟著減少甜食攝入量;

控制晚餐攝入量;

瑜伽速速練起來;

每日8000-10000步……

有攝入,有消耗,只要持平,正常情況下體重就不會有大的波動。

想瘦下來,那就讓消耗大於攝入,自然而然就會瘦了。

能量是守恆的,這個大家上初中的時候就知道啦!

還有,一日3餐比例要有科學的安排,營養學中對3餐比例推薦如下:

早餐佔30%;

午餐佔40%;

晚餐佔30%。

可以根據自身情況進行調整,我孕晚期的時候,晚餐基本佔每日總攝入量的15%左右。

所以最易長胖的孕晚期,我一共只長了5斤左右,大部分長在寶寶身上了。

這是孕16周體重。

這是孕38周體重。

可見,控制晚餐攝入量,對於控制體重來說,效果顯著。

所以,說再多的減肥計劃,其實無一不圍繞以下三點:

1.調整飲食結構,合理膳食,保證基礎營養。

2.增加運動。

3.保持好心情。

最後再強調一下,不要壓抑,不要覺得自己變態啦!

只要科學安排飲食和運動,保持好的身體素質和精神狀態,你一定會迎來理想中的自己!

我是菠蘿媽媽,心理/營養/瑜伽健身的問題都歡迎找我哦!


菠蘿媽媽育兒園


減肥減到什麼都不敢吃,減肥之前你應該要知道自己為什麼要減肥,減肥又是為了什麼?

減肥其實和戒菸一樣,不是肉體承受的更多,而是精神承受的更多

有科學報道,人在吃東西的時候,其實不是你的胃覺得你吃飽了,你才會停下來,

其實吃多少才會飽是由你的大腦去決定的,然後有些人大腦比較遲鈍,會出現

吃完東西撐的想吐,這就是你的大腦和胃意見不統一。

靠不吃東西去減肥不光你的胃會去抗議,大腦更是如此,所以才會產生出壓抑,

應該合理去減肥,一口吃不出胖子,同樣不吃飯也不會起到減肥的效果,還有

可能會出現反效果,可以理解為,大腦被餓怕了,怕以後又會這樣會瘋狂的去滿

足自己的需求

減肥最大的敵人,是自己的心態,人的身體其實沒有想象中的那麼脆弱,最脆弱

的是你的精神,減肥的第一步應該保持自己良好的心態,其次才是合理的飲食

的搭配,還有要適當的去多多鍛鍊哦,可以選擇去一些自己喜歡的運動騎馬

籃球 游泳等等,就算減肥不成功,也會讓自己擁有良好的

作息時間,假以時日減肥不在是什麼難事

“拒絕”盲目的去減肥

再次感謝邀請回答,希望回答能有用,謝謝

菸袋斜街十號


減肥一定是循序漸進的,刻意的忌食會傷害身體,每日人體所需營養一定要補充,否則達不到健康瘦身的目標,我的建議是,早上一杯溫水,早餐要有優質蛋白質和維生素(水煮蛋和蘋果就不錯),適量加一點全麥麵包,中午蛋白質同樣不能缺少,紅肉,雞肉,魚肉都可以,蔬菜,水果,吃餃子也不錯,總量控制飯量的七成,晚上7點以後儘量不進食。


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