老刘忙杂谈
跑步一个月，下降两公斤，属于正常现象，运动强度中等的体现。
2公斤脂肪15000大卡热量。
跑步的话需要花费你大概23小时运动时长。
按照一个多月跑步30天算，你每天大概跑40分钟到45分钟，对吗？
是这样的话，你目前的运动状态是比较理想的，继续跑，不要停。
然后再说说为什么肚子没有变化。
依靠运动减肥的话，肚子一点是最后才瘦下去的部位。
而且肚子的脂肪构成也比其它部位复杂一些。
其它大部分部位都是皮下脂肪，而腹部的脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪两种。
减起来自然比较费力。
同时，随着年龄的增长，人的内脏会出现下垂趋势，肚子也会显得比较大。
因此，万万不用着急，这个阶段还没轮到肚子瘦呢！
你如果想测试减肥的效果，在这个阶段以两个方案：
1.测试你的体脂率，一定是在往下走。
2.测量你的小臂围度和小腿围度，应该也有变细。
祝减肥成功！
虎山行不行
肚子上的肉肉确实很难减，首先我们要搞清楚原因，而对腰围又有什么标准吗，A4腰，水蛇腰，企鹅腰，黑熊腰，你属于哪一种呢，
肚子上的肉难减的元凶-内脏脂肪
一 啥是内脏脂肪？
内脏脂肪也是咱们地球人类脂肪的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内
二 内脏脂肪跟皮下脂肪有关系吗？
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
三怎么解决内脏脂肪呢
首先请忘掉局部减脂，世界上没有只消减指定部位脂肪的办法，也没有只消耗内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。再清楚地说一下：局部针对性的锻炼（比如仰卧起坐），可以强化相应部位的肌肉，而不是消减相应部位的肥肉。
所以 只有两步！
1 吃 三份寒七分饱，别过量，细嚼慢咽，咱们慢条斯理细细吃饭时，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质。组织胺可以刺激饱足中枢和瘦素分泌，让食欲不再失控。
2 练 这里又分两种
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高。
So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
BMI&腰围
BMI公式：BMI=体重(kg)/身高(m)²
BMI>=28的属于黑熊腰：这样的人群相对来讲热量、脂肪都是超标的，又不爱运动，有的时候可能一吃完饭就就坐在沙发上看电视，成为沙发上的土豆一族。
BMI:24-27.9的是企鹅腰：这类感觉体重比较正常，但脂肪集中在腹部还有臀部甚至腿部，看着不胖，但其实身体不健康。
- BMI在18.5-23.9之间的人鱼腰有一个合适的比例，不光是看着美丽，相对来讲更健康！”
BMI<18.5属于水蛇腰：不要以为瘦就健康，瘦的人免疫力通常比较低下，很多人面色会苍白、贫血、营养不良、容易感冒。
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这个我有发言权了，我最胖的时候190多斤 180身高，三十岁的人走路都喘，重度脂肪肝，血脂血黏度高，血压高。没办法，一咬牙办了张健身卡，买了近一百节私教课，练了大半年干到160斤。医生拍好b超，连脂肪浸润都不算了，他还问我怎么搞没的，哈哈。下面是我自己的个人锻炼减肥经验供参考。
减肥没有局部减肥的概念，要瘦也是全身一起减的，身上腰部的肉本来就是最后才会减的，也是最容易反弹的，这里的脂肪包含了内脏脂肪与腰部皮下脂肪。这些就需要加强你的消耗，减少你的摄入，三分练七分吃。
光跑步做有氧除非你是每天变速跑不停加强强度，否则就是加长你的公里数，大部分的人特别是超重的人基本上三个月体重下去的同时膝盖也废了。所以我更推荐的是力量训练，卧推，胸推，硬拉，深蹲。我试过同样是锻炼一小时，力量训练跟光跑步的消耗天差地别。貌似字有点打多了，我的核心思想就是多做力量训练，控制摄入肯定就能瘦了。
貌似很多朋友有共鸣嘛，前面带娃去了，所以没再细说，但是我要申明一下，本人不是专业健身教练，也并不是什么达人，我只是一个瘦下来的普通人，也只是分享下心得，希望可以帮到大家。
饮食，在减肥期间我也说了是控制摄入，这并不单单是少吃，更主要是吃了不长肉，还能提供消耗，1。肉类推荐鸡胸肉等含脂量少的肉类，请水煮就好，我推荐给朋友结果他吃了三个月炸鸡，我能说什么呢？早饭可以补充一到二个水煮蛋。2。蔬菜随意尽量选择纤维比较高的比如西兰花，芹菜等，原因很简单扛饿。3。主食尽量少吃米饭，可以用玉米跟红薯土豆代替，因为米饭的含糖量太高了。
运动，这里我要纠正下，我并没有说有氧运动不好跟多余，而是说力量训练更高效也更容易坚持。理由也很简单，只做跑步减肥的朋友应该有一个感觉刚刚开始跑的时候貌似很容易就瘦了，但是一定时间以后就不减了，而且如果不坚持很容易就反弹了？怎么办？那就跑更长跑更快，这对于我们上班带娃的上班族而言真的有点难坚持，没这么多精力跟时间啊。所以我更推荐力量训练通常一星期三到四次，一次一小时。如果你不追求肌肉男的话足够你保持体型了，男性控制体脂在15左右绝对没有问题。站出来也肯定比光跑步的健壮。
进阶，如果你有余力跟更高要求，有氧也是必不可少的，因为有氧是塑形的必要运动，他可以有效的拉伸开你的肌肉线条。所以不管什么运动选择适合自己的就行，动起来管住嘴。
寄语逍遥
不要气馁，跑步健身是减肥最好的方式之一，只要坚持下去，总会达到你想要的效果。
一个月廋两公斤其实已经算是很好的成绩， 要知道，谁也不是一两天就变胖的，增肉和减肥都不是一蹴而就的事情，相反的，那些一个月增重几十斤或者减肥几十斤的才会对人体造成不可磨灭的伤害。就算腰围没有变化，其他地方肯定是有变化的。在这里提几点运动和饮食方面的建议，供大家参考。
- 跑步的时候可以慢跑和快跑相结合。
如果每天跑步是四十分钟，那你可以把时间分配一下，前20分钟慢跑。一般体重较重的人20分钟左右都能出汗了。然后开始加速快跑，加速汗水的分泌。一开始，快跑可能跑步了多远，但没关系，尽力就可以。跑不动的时候可以变为慢跑，但尽量不要停下来，哪怕走几步，一定要坚持，不到点不放弃。
2.可以增加几个健身项目。
每天可以多增加十分钟的时间，在跑步后做几个健身项目，也很简单，目的就是为了加强跑步的效果。跳绳，不必在乎跳了多少下，可以定一个时间，几分钟都可以；平板撑，尽最大努力。这两者可以交替进行，也可以一样做完在做下一样，但是，尽量做三组。比方说跳绳，第一组可以定五分钟，休息30秒，第二组可以定三分钟，第三组不必定时间，尽力就好。跳绳和平板撑一动一静，结合以前的减肥案例来说，可以说是有奇效。
3.饮食方面。
高脂肪高能量的食品就尽量不要吃了，正常口味的、正常菜品里的油星不必在意，但是人体必需的蛋白质和脂肪还是要补充的。水果蔬菜可以多吃，但也要规定个量。饮料就不要喝了，喝矿泉水就好。
过一段时间之后，体重肯定会下降的，也不要过度运动，过度节食，不要超过身体的承受能力。如果想要更好的监测体脂，可以入手一个体脂称，大概200元的就可以，但是也不要总是关注上面的数据，一切平常心来对待。
芃芃健身
亲身体验，目前跑步已经24天了身高175从最初的135斤瘦到现在125斤整整10斤。理想体重120。过程的确是非常的累，每天饮食上严格控制这是最重要的，但可能不是每个人都能适应我的方法，我早餐一杯豆奶，午餐正常吃，晚餐一个苹果和香蕉。并且到现在不占一点荤腥，所有食物以低热量为主。每天运动就一项，慢跑！都是晚上慢跑，从一开始的一口气只能3公里到现在已经可以一口气跑10公里了，（刚开始可以慢慢来跑多少是多少，不要刻意勉强自己，后面运动时间都维持40分钟以上很简单的，跑习惯了身体也就适应了你不会再感觉那么累）除非一天24小时下雨不停，不然只要下午雨停哪怕是晚九点了十点了我依旧会去操场跑，自己带耳机开手机灯搁那跑，所以24天一天没歇下来。
不断跑步对体制改善特别大，耐力增加的特别好。目前仍在坚持差最后的5斤瘦下来就达到瘦15斤目标了。总之想瘦下首要目标是毅力，再次饮食的严格控制，最后运动量的逐步增加。不然再怎么努力也瘦不明显活着根本瘦不下来一吃就反弹那种。过程异常艰辛，特别起初几天浑身肌肉酸痛，我是第一周过后才逐步消除酸痛，瘦了五斤，然后第二周陷入了运动井瓶期，一周下来一点也没瘦。直到第三周也就是这一周开始随着运动量逐步增大耐力越来越好，完美度过井瓶期体重又开始差不多一天一斤的掉。在这还是要特别提醒，饮食饮食饮食！只有控制饮食减少热量的摄入让消耗的热量大于摄入的热量才会慢慢瘦下来，不然永远别指望瘦，瘦了也会反弹。（控制饮食不是代表不吃哈，不吃饭瘦下来只会让人一看你病怏怏的感觉，千万不要这样，对身体危害很大。对饮食的控制只限于减少对高热量食物的摄入，早上少吃点没事，中午吃饱但别撑，晚呢也要吃不过也是少。三餐都要严格控制怼高热量食物的摄入，我个人是彻底以素为主了。并且晚7点后不再进食，饿了喝点白开水，的确目前也只喝白开水矿泉水，不喝其它任何饮料。特别是碳酸饮料，这样配合运动才能达到逐步又健康的瘦身） 流氓兔丶de窝
跑的距离太短吧。如果跑了一个多月才掉4斤，只能说明时长不够。慢跑是最消耗脂肪的有氧运动，速度要慢，保持正常能呼吸而不是上气不接下气。很多减肥的人跑步超过20分钟才开始消耗脂肪，所以想减脂肪应该保持时间在40~70分钟不间断。我曾经每天用一小时时间跑一万米。第1个月就减了15斤。跑了几个月从胖子跑成了瘦子。最先瘦腿，肚子是最后才瘦的。没什么特殊的方式能单独瘦肚子。想减肚子肉，就坚持一直跑下去，整体瘦了，腰围自然也就小了。作为一个过来人我是真实经历单独靠有氧长跑了腰围从1米到74cm的。
Frank20180415
说个我身边的事，我朋友214斤，大概40多天吧瘦了三十多斤，现在已经瘦了四十斤了，他是这样的，早上吃西红柿，黄瓜，中午吃牛肉或者鸡胸肉，要记住不能吃肥肉和鸡肉皮和米饭面条这些主食，晚上就吃菜，黄瓜，西红柿，香蕉，水果之内的，下午坚持去跑步半个小时到一个小时，两个月之内肯定瘦
Eassssssssssss
我大学毕业的时候 大概一百三十多斤（男 身高185cm），刚刚毕业找的工作就是给领导当秘书，然后每天都吃四五顿饭，酒一晚上一斤多，毕业的年底就180斤了，后来最重的时候，体重220……然后上楼都累，决心锻炼，这时候也自己负责项目了，所以吃什么和什么人吃自己可以做主，然后不喝啤酒 不喝冰的东西 如果晚上要应酬中午就不吃了，，偶尔绝食一天，吃很多水果。大概五年时间，现在150多斤，多的十几斤大概是胖的时候负重长的肌肉……
爱在野外迷了路
不知道你没跑步之前是多重。
减肥有个相对指标，像我这么瘦的根本减不下来。
当然也胖不起来，这不是来拉仇恨的。
靠运动减肥当心反弹。一旦放松锻炼，后果很严重。
