李雯雯
現在很多人都已經意識到了通過健身來讓自己更健康重要性了，那麼就有很多人進入健身房了，如果你還是一個門外漢的話，就請你一定要看看這篇文章，因為這篇文章就是針對健身新手所要注意的方面。
第一，想清楚自己的目標，在你開始準備訓練以前，你可以先想想自己的目標是什麼？你想改變自己的體態？增加你的力量？還是練身體健康？或是你全部都想要也沒關係，不同的目標訓練的方法也有所不同，你應該真正去了解自己需要什麼，而不是看著人家怎麼練你就跟著練，為自己多花點心思，你會練的更好。
第二，訓練不是隨便就會有成果的，今天不管你的目標是什麼，你都不會隨便練幾個月就變得很強，假如現在你只練幾個月，覺得自己好像沒什麼成果，那很正常，你只是練不夠久而已，如果你現在還沒正式開始訓練，也不要覺得自己只要隨便練一下子就好了，這是不可能的，如果你覺得自己現在的體態不好，那可能是你幾十年的生活習慣養成的，你怎麼會覺得只要幾個月就可以徹底改變呢？
第三，健身房以外的時間更重要，很多人訓練沒有成果不是因為練的不夠認真，是因為在健身房以外的時間做得不好，飲食跟睡眠都很重要，你飲食至少要懂得計算熱量跟營養分配並攝取足夠的蛋白質，要從食物中攝取足夠的蛋白質可能沒有那麼容易，必要時就靠乳清蛋白補充，而充足的睡眠可以幫助你的身體恢復。
當你準備好可以迎接下一次的訓練，睡眠也是讓你的肌肉恢復並且成長的關鍵時刻，如果你訓練的很認真，可是不給肌肉足夠的休息時間成長，你的效率同樣的打折扣，你可能因為經濟或是工作的關係，影響到你的飲食跟睡眠，但這是你自己需要去克服的問題。
第四，卡關是很正常的，不管是你肌肉量或是力量，訓練一陣子後一定會有瓶頸，這時候不需要灰心，你可能只是需要休息一下或是換個練法，這時讓自己休息一個禮拜，或是改變一下你菜單內的動作，可能都可以幫助你繼續突破，但請確認好自己的狀態，有的人卡關只是因為練的不夠認真，總是不願意挑戰自己。
通常新手在剛接觸訓練的前一年幾乎都不太會卡關，每週或每兩週幾乎都可以突破新的重量，如果你是新手，但卻一直沒辦法突破，你可能就是對自己太好了。
第五，訓練是一輩子的事，我以前有寫過漸進式超負荷的重要性，你的訓練量跟訓練強度都要不停地增加，如果你一直維持一樣的訓練量，你肌肉量跟力量不但不會變的更好，甚至還會開始退步，更不要說當你停練後，你之前累積的狀態都會慢慢流失。
對於新手健身就是非常注意這五點，準備好這五點沒效果你找我。
遙享健身
在中國隨著健身行業的普及，越來越多的人開始瞭解健身，接觸健身，很多人走進健身房，有的為了好看的身材，有的為了提高自己的身體素質，雖然目的各有不同，但是走進健身房就是為了讓自己變得更好。
不過對於一些新手而言，健身這個概念似乎有點模糊，很多沒有訓練經驗的人走進健身房，不是跑步就是隨便擺弄一下器械，因為不知道如何訓練，自己也沒有目的和訓練計劃久而久之時間也浪費了身材也沒練出來。
在開始鍛鍊前，你首先要明確你的目的，增肌或者減脂，想要增肌那麼就得做力量訓練，想要減脂那麼有氧訓練就是你的主要訓練。
在增肌健身當中，基本上做的都是孤立肌肉的訓練，所以你要知道我們主要練的肌肉有哪些。
人體肌肉的幾個大板塊分別為胸大肌、背闊肌、腹直肌、三角肌以及下肢肌群，也就是說訓練分別為胸、肩、背、手臂、腹部、腿部的訓練，把這些肌肉分開來訓練，每一天針對一個部位來著重的訓練，是現在最流行，也是效果最好的訓練模式。
在瞭解了訓練模式以後，你就要知道訓練動作了。
胸部的訓練動作大多數為推類動作，像是臥推、俯臥撐這類的動作，而且這類的動作一般會訓練到肩部的肌肉，三角肌，還有手臂的肌肉肱三頭肌。
背部的訓練與胸大肌相反，多為拉的動作，高位下拉、引體向上、划船等等，同時也會訓練到肱二頭肌。
肩部的肌肉以手臂為主，都是舉這一類的動作，像是前平舉或者推舉。
而下肢的訓練就比較簡單了，深蹲、箭步蹲都是非常常見的下肢訓練動作。
分化訓練的目的就是為了讓肌肉更夠均衡、全面的生長，在健身的初期，你需要做的並不是做多麼複雜的動作，而是熟悉動作的模式，和肌肉的發力，讓自己的神經能夠自如的控制自己的肌肉，這也許是一段漫長的時間，不過這就是最重要的，為以後打下結實的基礎。
建議新手多以固定器械訓練為主，安全性相對較高，並且能夠讓你很好的感受到肌肉發力，如果不懂器械的使用，上面一般會貼使用說明或者找健身房的教練教一下。
健身的動作看似很簡單，其實很有技術性，所以剛剛開始一定要用適合自己的小重量來練動作，切忌不要為了面子而做很大的重量。
健身是一條非常長遠的路，很多練出好身材的人都是練了很長時間的，少則三五年，所以如果只是三天打魚兩天曬網，那麼這就失去了健身的意義。
泵鐵者
目錄
一、首先明確自己想要達到的目標
二、準備健身的時候，會遇上什麼問題
三、該如何應對這些問題
正文
大部分健身的目標有如下:
1.減肥減脂。
2.增肌塑形類
3.增強力量類
上圖是我特別喜歡的力量舉選手，深蹲博士何渭斌老師。
在健身過程中普遍會遇上的問題
1.膽怯，會因為自己身材差，力量不行而擔心會受到別人的嘲笑。
應對方法:沒那麼多人在乎你，大家都是趕時間訓練自己，顧不上別人。做到多問，多看，多練尊重別人，別人就會尊重你的。
2.不知道器械，訓練計劃怎麼用。
應對方法:首先在家裡，觀看網上一些教學視頻，根據目標來相應選擇，減肥啊！增肌塑形！增強力量。要有所對應。如果看了還不懂！其次就可以去健身房虛心請教練的好的人，他們都會很樂意幫助你的。
重點:上去一句，哥們你練的好大。練這個這個動作有什麼訣竅嘛！
誰不愛聽誇獎的話呢！
上圖是我的偶像，健體選手吳龍。
因為不清楚你的目標是什麼，我大致說說鍛鍊流程吧！
穿舒服，速乾的健身服☞不做裝備黨，儘量輕裝上陣。一水杯一毛巾一手機足以。
熱身，拉伸一下☞初中高中體育課一開始的一套熱身操就可以了。
開始鍛鍊☞減肥（看體重基數是否大）選擇健身方法。大致可以選擇動感單車，跑步機，橢圓機。增肌類，採用健美式訓練方法。
增強力量與改善身體某部分
根據自己一週空閒時間安排動作。
如果有哪些地方沒有看懂的，可以底下評論告訴我，我會盡可能的為你解答。
克服膽怯，開始你的訓練吧！
嗜鐵癮君子
我是mikey，關於健身，你問我答！
我也是從新人過來，對新人剛開始的那種迷茫是深有體會的，我覺得這是大多數新人都會遇到的問題
今天我總結一下我的一個成長心得！希望大家少走彎路，科學健身！
那麼，問題來了，新手如何最快入門呢！首先，你得要行動，光說不練假把式。不懂不是你不去健身的藉口，沒有藉口，就是幹！
你可以從最基本的訓練開始，不要著急走進健身房，走進健身房不代表你可以好好健身。可能你每天除了流口水就是羨慕嫉妒恨，哈哈😄。
誰說中國女性練不出歐美女性身材的！出來出來這位表示不服！
剛開始，首先，可以選擇一些基本訓練。跑步🏃，俯臥撐，卷腹等。這些大家沒有不會的吧！然後，去感受鍛鍊給你帶來的快樂，培養習慣，每天堅持！！！
其次，很重要！！！你需要去學習，去儲備這方面的知識，健身健腦。最後，當你覺得這樣的訓練滿足不了你的時候，那麼，去吧去健身房擼鐵吧！
那麼，如何去學習？多去閱讀相關文章，去諮詢專業人士！訓練，飲食，休息如何進行，給自己制定目標，健身本身就是一個目標管理訓練。當然，有一個捷徑請專業的私教，同樣你也要去學習，但我覺得這樣沒有通過自己摸索收穫的有價值。 你覺得呢？
萊維貝貝！！！
mikey健身問答
首先說明一下，健身有很多好處。除了健身和鍛鍊身體之外，你還可以讓你的生活更加充實和自信。無論你為什麼加入健身房，無論你的目標是減肥還是增加肌肉，一些基本的健身知識，我們仍然需要知道。
無論是為了肌肉的增加還是脂肪的減少，當我們進行健身訓練時，我們都應該把力量訓練和有氧運動結合起來。一般建議我們先做力量訓練，然後再做有氧訓練。它能更好地保證運動的效果。簡單總結健身的四個步驟：熱身-力量訓練-有氧訓練-伸展活動。
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熱身也可分為動態熱身和靜態熱身.。一般建議人們做動態熱身運動，如原地慢跑、開、近跳等.。在運動前做5分鐘熱身，這樣身體就能稍微出汗了。
如果你是個新手，你沒有朋友知道如何保持健康，如果你沒有教練，你應該用固定的設備來訓練你的身體，因為運動的概念很容易掌握，因為它有一定的運動軌跡。肌肉刺激也更好。培訓時間是根據你的需要量身定做的。
有很多有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等等，我相信我們都知道得更多，但小喜仍然建議大家把HIIT訓練作為主要的有氧運動形式。因為HIIT有各種各樣的運動，你可以讓你的全身肌肉和關節參與其中，新手進行一個月的HIIT訓練，你身體周圍的所有肌肉都可以談論加強，當你做力量訓練的時候，當你跑步的時候，等等。減少受傷的風險。
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運動後伸展，雖然不是必要的，但可以減輕運動後的神經和肌肉疲勞，並預防或減輕第二天的肌肉疼痛。此外，伸展也能塑造肌肉，這一點你可以很容易理解。當你跑完後，小腿肌肉變成一大塊，你做一條腿的伸展，可以迅速緩解小腿充血，避免小腿增厚。
小文藝體育
想健身卻怕出醜？做好這3點讓你擺脫新手標籤！
隨著時代的進步，人們開始更大程度的關注自身的健康了，這當然是一個好的現象，但是做一件事最為困難的，就要數剛開始的時候了，那麼想健身卻怕出醜？做好下面這3點讓你擺脫新手標籤！
①飲食
我們先從飲食當面說起，這是一個會被絕大多數初學者忽略的地方，我們一天只訓練一次，卻要吃三頓飯，可以說你的飲食質量，直接決定了你的最終訓練成果，所以是很重要的一部分。
對於初學者而言，我希望大家把重點放在總熱量攝入上，首先估算自己每天的代謝熱量，這個是你在一天可以消耗的熱量，之後計算你的食物卡路里，這是你在一天裡攝入的部分。
上面兩個相關的計算器，只要你在各大搜索引擎中，搜索關鍵字都可以找到，一個安全且不會反彈的能量缺口，大概為五百卡路里，也就是說每天消耗的要比攝入的多五百卡路里。
按照這個速度你一個月就可以減去四斤的體重，一年就可以減去四十八斤的體重了。至於計算碳水，蛋白，或者一些微量元素的攝入，以後會很重要，但如果你只是一個剛剛開始的新手的話現在還沒有必要，等你有了一定基礎以後，再開始考慮這些也不遲，而關於補劑則想都不要想。
②訓練
初學者最應當忌諱的就是瞎練，這樣做的話壞處太多了，首先盲目的訓練會讓你的身體受傷，其次由於盲目訓練看不到成果，再放棄之後會比原來更加排斥訓練，因為你會想不是沒有運動，只是動過之後完全沒效果。
對於新手來說最好的入門方法，還是找一個私教，但是很多人擔心錢花了卻沒用，的確現在進入健身行業的門檻很低，私教的質量也良莠不齊，但是還是不希望大家在這方面以偏概全。
③健身軟件
不請私教也沒關係，現在這種健身軟件很多，如果你是一個初學者，就從初級課程開始練起，慢慢的進階到中級或者高級課程，個人認為健身軟件的好處還是很多的，第一他是免費的，第二可以幫你在學會新手動作的同時，豐富你的動作庫，另外還能讓你瞭解到，完整的訓練流程是怎樣的。
由恆健身
如果大家仔細觀察，你就會發現，現在國民的健身意識越來越強了，健身房越來越多了，在裡面健身的人也越來越多了，每次我去健身的時候，有許多次都是爆滿的情況！
這是讓人非常高興的現象，越來越多的人都開始注重自己的身體健康，長此以往，中國人的身體素質就會越來越高，生活質量肯定也會得到逐步的提高！
但是有不少人卻面臨著這樣的問題，他們從來沒有接觸過健身，不知道從何下手，他們害怕盲目的健身會讓自己的身體受傷，他們總在猶豫不決！
這怕啥，作為一個資深的健身達人，我就給大家講一講新手如何開啟自己的健身之路？健身中你們需要注意的問題，我通通都會給你們解答！
1. 每天需要多長時間呢？
在我健身的過程中，我看到不少新手都非常盲目，不少人以為他們練的越多，肌肉增長的越快，這是一種急於求成的心理，這種心理非常的不對！
新手健身，我們每天的時間最好維持在40分鐘左右，前期主要是讓身體適應重量力量訓練！為以後打下良好的基礎！其實40分鐘充實的訓練能夠給予肌肉足夠的刺激了！
2. 如何安排飲食？
想要練的好，我們必須要吃的好！有不少新手都不會規劃自己的飲食安排，其實這會讓我們健身的效果大打折扣！每天我們健完身以後充足的碳水和蛋白質一定要攝入！
攝入的時間最好維持在健身後30分鐘之內，同時維生素也需要充分的攝入，西紅柿，包菜，綠葉蔬菜，西藍花，這些都是必不可少的！
3. 如何避免受傷？
其實對於新手來說，最重要的是我們如何在健身的同時保護好自己的身體！有不少新手在健身房，沒戴兩天就損傷了自己的身體，不是肌肉拉傷，韌帶撕裂，就是膝蓋受損關節受損！
我們在健身前一定要熱身十分鐘，手臂環繞之類的基礎熱身不可少，我們還應該用輕量的器械來進行適應性熱身，這樣對於避免身體損傷有著良好的效果！
4. 你需要休息嗎？
其實這裡的休息分為兩方面，一個是大週期的休息，另一個就是每天晚上的休息時間！大週期的休息，我們最好做到練三天休息一天，同時晚上一定要保持八個小時的睡眠！
有不少人都忽略了給自己的身體放鬆的時間，其實有時候你練的越狠，身體的肌肉並不一定能夠增長的很快，在休息的期間肌肉超量恢復的速度是最快的！能夠提高健身的效果！
關注瘦三斤
一、減肥類
二、塑形類
在控制飲食的前提下安排系統的訓練，根據自己的能力來制定訓練計劃，比如每週五次力量訓練配合三次有氧訓練，保證在增肌的同時減少脂肪的增長。無論你是出於哪種目的來的健身房，都別急於求成，在羨慕國外健身大神的同時，我們也要清楚，他們並非一朝一夕訓練成那種樣子的。我們要把那些大神當做我們前進的動力，他們可以，我們自己並不比他們差，並不比他們弱！
最後，希望各位肌友能夠堅持下去，因為這項運動能使你更加積極地面對生活，做什麼事情都充滿了自信！
運動發騷客
首先考慮想要達到什麼程度的體魄。
1、健康。先運動熱身，再上跑步機或者戶外。跑步前一定先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次跑步，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、塑形。在家先練練瑜伽，再去健身房，對身體的平穩，肌肉的拉伸都有好處。
3、力量。 新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
最後， 健身後一小時內補充食物 ，對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
獅子座的劍客
如果你是新手小白，其實也不用知道太多。因為很多東西沒有親自體驗，是感受不到的。首先要記住千萬不要著急，健身本身就是個很漫長的過程，不會一蹴而就的。所以一定要循序漸進的原則，要慢慢學習身體也要有一個適應的過程。急於求成造成受傷入得不償失了，開始一定要用小重量，把動作做正確了，體驗那種感覺。時間久了隨著身體的適應，然後根據自己的感覺增加強度，達到事半功倍的效果。對於新手來說，相較如何健身而言，最最重要的是堅持。記住你沒有聽錯，就是堅持，新手最容易出現的問題是放棄了。辦完健身卡真正能堅持下來的不會超過十分之一的。只要你能堅持每天來健身你就已經勝利了，時間久了你就知道怎麼練了，時間久了就什麼都明白了。時間久了你就能體會健身的快樂。對只要時間久了就可以了就這麼簡單。所有的老手都是從新手過來的，無論多牛的的高手也都是從新手過來的，誰也沒有捷徑。健身沒有捷徑，需要時間的積累。健身就是對自己的雕刻，事實上他比真正的雕刻還要慢。運動讓生活更美好，健身是種生活方式。
