享受瑜伽優雅生活
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晨練瑜伽不僅可以提高基礎代謝,還能讓你精神狀態飽滿到飛起,不再“早起毀一天”!
Step 1
— 脊柱伸展式 —
晨練瑜伽的核心在於喚醒身體,舒展內心。
脊柱伸展式能夠有效預防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強脊神經。
吸氣,兩臂向上伸舉過頭,掌心向前
呼氣,自脊柱末端向前彎曲
身體向前傾,雙手交叉放置肩上,儘量使身體貼近雙腿
雙腿不需要立即伸直,腹部、胸部、面部都貼近身體
Step 2
— 新月式 —
晨練瑜伽可以增強體內循環,打破停滯阻塞,強調身體的“通性”。
新月式能夠伸展並強健大腿肌肉,伸展髖屈肌,緩解因長期久坐引起的不適;強健脊柱和背部肌肉,上班族們再適合不過啦!
吸氣,左腳向前邁出一大步
左腳掌緊貼地面,左腿膝蓋彎曲,不要超過左腳前側
右腳伸直,腳尖點地,朝前推送髖部
上身彎曲向前,腹部緊貼左前腿,雙手撐地
背部保持平直,向前延伸,呼氣
Step 3
— 下犬式 —
晨練瑜伽適宜溫和動作。
下犬式能夠幫助緩解壓力和輕度的情緒低落,使整個身體活力充沛。充分伸展肩、腿後筋、小腿肌肉、足弓和手部。
雙手比肩略寬,感覺到肱二頭肌在用力,還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺
整個動作充滿力量,骨骼要順位,要在正確的位置上
不壓肩,不塌腰,也不要將尾骨內卷或下背部供起
大腿強烈地向上伸展和向後推的動作使脊椎完全地伸展和放鬆
Step 4
— 上犬式 —
“上犬式”亦是晨練瑜伽中的經典動作。上犬式能夠使脊椎恢復活力,尤其推薦給那些苦於背部僵直的人!
這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。
雙手手掌落地,放在肩部兩邊,前臂落地
手掌向後側移動,直到前臂與地面垂直
吸氣,將身體用手臂撐起
肩胛骨收攏,讓你的雙臂儘可能地伸直
雙腳腳背貼地,保持15秒的時間
儘可能地繃住臀部肌肉,胸部向前送出
吐氣,將你的身體慢慢地放回到地面上放鬆
小提示:需要注意的是,上文提及的動作適宜晨練串聯。堅持每日一晨練操,你能收穫不一樣的自己!
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