晨練是很多人認可的一種運動方式、生活習慣，但我們在運動時間、運動方式、早晨運動用餐等方面都有些認識上的迷糊，甚至是走入了誤區……
首先，關於晨運的時間，並不是我們認為的越早越好，也不是在8、9點鐘。根據研究發現， 早晨5時，人們經過了淺睡和深睡的階段後，腎臟停止分泌工作，如果這時候起床進行體育鍛煉，很快就會精神飽滿，將有利於一天的生活和工作，但運動量不宜過大，應保持在小到中等強度。 所以晨運的最佳時間應該是6點左右。
而晨運的時間長度一般也不易太長，30分鐘-1小時足矣！
其次是晨練的運動方式，早晨起來，肌肉還沒有完全活動開，如果強度太大，會造成運動傷害，所以晨練一般適合輕、慢的運動方式。比如瑜伽、走路、慢跑和伸張拉伸運動等。
最後是晨練前吃飯還是後吃飯的問題，雖然我們知道運動前吃飯對腸胃會帶來很大的負擔，但是這也要根據實際情況，所以，在晨運時進食可參考以下方式：
1、晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。要一口一口地慢慢喝，給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
2、老年人或體弱者一般建議先吃早飯再晨練，以避免發生低血糖，出現頭暈、眼花、心慌、噁心等症狀，但不易過飽。
3、如果吃飽了再晨練，尤其是中等強度的快走或慢跑，就要避免餐後馬上運動，否則恐怕對胃腸有害，應間隔1小時左右再運動。
4、晨練之前可以先吃一點點穀類食物，如一小碗粥，或一塊麵包饅頭等，等晨練結束後再吃完整的早飯，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。這樣既能避免運動過程中發生低血糖，又能避免影響胃腸功能。
5、醒來後人體可能出於半脫水狀態，因此，在運動前必須先喝半升的溫水。
6、如果血糖有問題的運動者，必須注意補充能量，因為早晨是血糖指數最低的時刻，喝點果汁足以避免作嘔感和虛弱感。
7、晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖症狀。
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