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是否需要增肌要看你自己的选择，如果你想看起来更man一些，建议您增肌。
下面对于增肌冷风给您一些专业的建议。
学动作
学会健身动作要领是健身基础中的基础。是保证训练有效性和安全性的前提。
冷风看到很多新手的训练动作过于复杂，一个部位会安排四五种动作去练，结果就是练了很久每种动作都没有研究透。
建议先练好最基础的动作再去练扩展动作，比如
胸:平板卧推。
背:宽距高位下拉，哑铃单臂划船（或者杠铃划船）
腿:杠铃深蹲（建议从自重深蹲开始练习）。
硬拉（直腿，曲腿）
前三个月只练这五种动作，以便把它们吃透，以后的所有动作都可以说是在它们的基础之上发展而来的。
重量的选择
新手训练初期切记不要攀比，一切都从小重量开始，这个时期我们不是为了增肌，而是为了熟悉动作，强化关节，增加肌肉感受度，这一切只有小重量能够给你。
冒进是新手最容易犯的错误，因为初期肌肉力量发展很快，有的新手感觉自己可以了，贸然上大重量训练，结果肌肉准备好了，关节没有准备好，造成韧带拉伤，关节损伤，然后就没有然后了。
话说达芬奇学画画，还先画了一年鸡蛋呢。
增加热量摄入
说简单点就是多吃，最好能吃多少吃多少。
首先你瘦，身体储备能量的能力就弱，不靠及时补充能量是不可能有体力训练的，充足能量的支持是肌肉增长的条件之一。
建议增加碳水化合物的摄入量，因为它分解速度快，是我身体的直接能量来源，对我们的训练非常重要。
另外增肌人群必须增加蛋白质的摄入，蛋白质即是能量，也是肌肉合成的关键，建议每公斤体重摄入1.7克-2克蛋白质。
保证充足的睡眠
我们肌肉的生长只能在睡眠阶段进行，睡得越多，肌肉涨的越多。
睡眠期间还是激素分泌的高峰期，比如睾酮素，缺少这种激素，增肌是非常困难的。
以上就是对于新手增肌的一些建议，希望对您能够有所帮助。
冷风谈健身
瘦子增肌太容易，稍微一练就有型。
要论健身，你觉得胖子更有优势，还是瘦子更有优势？有些人觉得胖子更有优势，“肌肉是肥肉变的”。
在我看来，跟胖子相比，瘦子健身才是真正捡了大便宜。要知道胖子健身瞻前顾后，需要考虑的事情太多了，而瘦子只需要塑造肌肉就行。
一、瘦子不担心吃的太多
对于部分瘦子来讲，巴不得长胖呢。但对于大多数胖子来讲，提起胖就害怕。
胖子健身时一般会考虑热量摄入，这其实牺牲了一定增肌条件。没有热量，训练强度上不去，练后恢复效率低。
而瘦子完全没这方面担心，因为吃的多，他们更能提升训练强度，同时肌肉恢复也更快质量更高。
二、瘦子不怕伤关节
当然这只针对于爆发训练而言，其它器械训练大家都一样。对于胖子来说，自身体重对于关节就是一个不小的挑战，不敢跳不敢蹦，生怕扭伤了膝盖。
而瘦子体重较轻，关节完全可以承受爆发训练时的冲击。所以在健身项目的选择上，瘦子选择范围更大。
三、瘦子增肌很有型
同样的增肌水平，胖子被浑身脂肪遮盖了，哪怕练得很大，也不过是个强壮的胖子。
但是瘦子稍微练一段时间，体型立马就能跃上一个档次，一点点小肌肉都能展现出层次来。
所以说，瘦子健身得天独厚。
强硬健身，
强硬健身
体型较瘦的人想要健身那么他想达成的目的一定是增肌，而增肌对于我们所有人来说都需要经过高强度的力量训练，让自己的想要增肌的部位达到脱力的状态，然后在训练过后进行饮食方面的配合。
在进行力量训练过后，原有的肌肉群被破坏，需要靠补充大量的蛋白质来修复，在修复的过程中肌肉纤维会慢慢变得粗大，就达到了增肌的目的。
当然前提是一定要练好，那么怎么练呢？我们可以拿比较大众化的腹肌举例。腹部肌肉是我们人体的核心肌肉群，对于我们人体是十分重要的，当然有腹肌也是非常美观的。在我看来最有效的方法莫过于平板支撑。
这是一种类似于俯卧撑的健身动作，大臂肘部与地面垂直，小臂放平，用脚尖支撑。标准就是臀部要低于肩部，并且不能塌腰，身体始终要保持笔直，根据自身的情况保持的时间越久，对于原有肌肉群的破坏就越大。
后续增肌也会更加容易。平板支撑这一个动作得到了世界性的公认，并且它的纪录是由我国一位军人保持，时长为八小时零一分。
当然对于一些体型较瘦的人来说，他自身的重量不足以让平板支撑这个动作对他的身体产生作用，那我们可以思考其他的方法。另一个比较大众化的方法就是卷腹，卷腹这个动作安全性较高，不易造成肌肉拉伤。因为对增肌部位的针对性很强，所以对于增肌的效果也十分明显。
如果有人的腰腹力量太差，可以增加一些辅助的装置或者是请别人帮助你完成这一动作。一般都是做五到六组，每组十二个左右。对于一些体重轻的人来说，可以携带一些增加重量的装置，比如手中抱着一个有适当重量的球来帮助自己达到训练的效果。
到了后期，对于一些比较高端的健身达人来说，常规的训练方法可能已经对他们效果很小了，他们有时会选择击打的方法或者是通过一些药物来帮助自己肌肉增大，其实我觉得没有必要，只要身体足够强健，很比在乎肌肉的大小。
但是对于体型较瘦的人来说，健身一定要循序渐进，因为身体本就比较脆弱，突然做一些比较有难度的动作或者是超过自身力量的动作对自己的身体是会造成损害的，这样健身不仅没有达到增肌目的反而伤害了身体，得不尝试啊。慢慢循序渐进，只要坚持下去，肌肉一定会武装你的全身。
