赵曌168
其实没有强制规定的运动时间，主要看每个人的体质和自我承受能力。在量力而行的基础上有一点点突破是最好的。
- 为什么30分钟是分界线呢？不是60分钟？
30分钟是运动效果的一道分界线，决定你是锻炼身体还是增肌减肥
体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。
一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。
人体内含糖量=5+100+400=505克 1克糖分解释放的热量＝4大卡 人体内所有糖含有的热量＝505×4＝2020大卡
假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，6:00配速时，每公斤体重每小时可以消耗大约10大卡热量，这就意味着此人跑步1小时，可以消耗600大卡热量。此人如果要完全消耗掉体内所有的糖，需要多长时间呢？
因此，运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪这种说法是错误的，没有科学依据。
- 糖和脂肪同时供能，半小时后脂肪供能比例增加？
答：基本正确！
在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；
在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。
这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。
- 30分钟后脂肪供能比增加，减脂至少运动30分钟？
答：一半正确一半错误。
运动减肥完全不必纠结头30分钟，还是后30分钟，运动开始后脂肪供能比例的确增加，但只是增加而已，并不代表头30分钟就不消耗脂肪。
因此，减脂重要的是让身体动起来，增加热量消耗，自然也就增加了脂肪消耗。只要是运动，都能带来脂肪消耗。运动时间越长，能耗越多，脂肪消耗也就越多，跟运动必须持续30分钟以上没有必然联系，不是吗？
- 总结
1. 跑步头30分钟消耗的是糖，脂肪30分钟以后才开始消耗，这种说法是错误的，没有科学依据。2. 只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能，供能比例与运动强度高度有关，中等强度跑步开始后30分钟，确实脂肪供能比例会增加，但增加是有限的，所带来的更多的脂肪消耗也是有限的。3. 想要健身，动起来是王道，把运动时间拉长是为脂肪燃烧添砖加瓦。
妖瘦
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
这个问题因人而异，比如说是谁训练，有没有训练基础，他们的工作性质是怎样的，如果工作强度本身就很大，白天上班也很累，抽时间锻炼的时候，时间就应该短一些，练习有针对性的动作和部位。比如可以加强下肢和核心的力量。让身体素质提升的同时还可以提升工作效率，经常伏案工作的人群，他们有更多的训练时间，但是他们身体的问题比较多，如上交叉综合征明显，我们进行纠正体态练习，前期每天进行半小时左右，持续两到三个礼拜，让身体回到中立位，再进行力量强化训练，从而进一步巩固正确的体态，防止再次出现上交叉综合征。
如果体态没有问题，我们评估他的心肺功能和柔韧性，肌力和肌耐力，还有看他的体脂率高不高？如果心肺功能和柔韧性都很差，我们建议先以有氧和拉伸放松为主，每天通过有氧提升心肺功能，比如做一些室外的爬山，骑行，室内的游泳，动感单车，椭圆仪，每天一个小时以内，完了再做二十到三十分钟的拉伸放松，大概三个礼拜后，心肺功能提升，身体机能也得到改善。
那么接着我们锻炼肌肉力量和肌肉耐力，每天的有氧放在力量训练以后做，有氧的时间改成30分钟左右，而力量训练的大概在40分钟到一个小时，前期力量训练的强度不会太大，前三个礼拜上肢下肢分开练，三天一个循环，如周一练上肢，周二练下肢，周三休息，每个部位选两三个动作，每个动作做两到三组，每一组做15到20次，力量完了以后呢，去做半小时的有氧。然后15分钟左右的拉伸放松，这样重复三个礼拜，之后逐渐的改变训练模式和强度，每周以胸肩背腿手臂分开训练。每周一个循环，对肌肉的刺激逐渐的加大，力量训练每周做四到五次，有氧减少，每周做三到四次的有氧。 有氧时间30到40分钟左右，重复两个月左右的时间！这样我们的肌肉量会逐渐的增加，脂肪也会越来越少，基础代谢也会提升，线条越来越好看。所以说每天的训练时间不是一成不变的，跟着我们现在的身体状况和需求，做针对性的训练！
即使有一些基础的人，如果训练强度比较高的话，不建议超过两个小时，并且保证练前的激活热身，正式训练的具体方法，练后的整理工作都要做好，同时保障合理全面的营养，高质量的休息，否则，训练强度过大，时间过长，休息不好，营养不良容易出现训练过度而导致一系列的病症，如失眠，食欲不振，恶心，关节疼痛抵抗力下降等等！
最好能保证训练的时间在40分钟到一个半小时之间效果是高效的，让肌肉得到充分的刺激，又不会训练过度！
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这个没有固定的时间限制，很多人都说控制在四十分钟或者一个小时以内最好，时间太久了会掉肌肉，等等什么的。其实并没有那么严格，那些说最好每天健身四十分钟或者一个小时内的人可能考虑到你在健身前吃的碳水以及蛋白质供能在这个时间段内已经用完了，所以才会这么说。
健身最适宜的时间就是你把你今天合理的计划完成所需的时间，前提是你在这段时间供能一定要够，因为我们在健身的时候消耗ATP也是挺快的，所以如果你今天锻炼的动作比较多那么你完全可以在健身的期间额外补充能量来维持你接下来要完成的动作，就拿我来说吧，每次练腿都需要两小时半左右，光拉伸就要20分钟，热身再20分钟，才开始正式组，不过我每次练腿，都会在锻炼的期间喝一些葡萄糖水来补充体能，葡萄糖属于单糖，所以能够迅速为你的身体提供能量。
只要不是太过长时间都可以，但你的计划一定要合理。
进击的大师兄
您好，很高兴为您回答这个问题。
目前健身的普遍，很多人都开始了健身，但是很多健身者都是盲目的，可能心里想只要我运动了就是健身了，比如有的减脂人群认为健身时间越长效果越好，为了减肥可能一天都能练上5-6小时，可能很多人不相信，这是真的存在的。很多小伙伴虽然努力了，但是没有效果，可能会起反作用，严重的不休息就会出现一些悲剧肌肉溶解了。
时间越长训练量就越大，锻炼效果越好是错误的认识。效果不好不说，还很大程度的增加了伤病。大量科学研究表明，每天健身40-60分钟是效果是最好的，最多不要超过90分钟。
运动健身最重要的关键在于要培养运动的习惯。在一天的忙碌生活过后，能够抽一点时间来健身运动，肯定是不错的，但是过度锻炼会对身体造成伤害，因此千万不要本末倒置，硬性规定自己每天一定要完全多少训练，循序渐进最好!
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我是睿语健行，希望在健身路上与你一路同行！谢谢关注！
加油！共勉！
睿语健行
首先每天的健身时间这个需要按照你个人的状况来决定，和你所处的年龄， 身体状况，饮食状况都有关系，下面我分几个方面来说一下。
1.年轻人
年轻人到健身房的目的都是希望有一个健美的身材，所以大家做的大部分都是健美训练，首先无氧运动的时间最好不要超过两个小时，超过两个小时你的身体机能开始下降，肌肉开始不充血，训练的质量下降，建议在每次训练之前拿出10分钟进行热身，防止伤病。
这里的训练时间与你训练的部位也有关系，例如你今天练胸的话，有个50分钟也就够用了，组间休息时间短一点，节奏紧凑一点 ，训练效果更佳。但如果训练内容是手臂或者腿，那么训练时间就长一些能达到一个半小时以上。训练完之后最好做30分钟有氧，有氧最好一周三到五次，能够让你保持一个高水平的心肺功能。
2.老年人
老年人锻炼的目的大多为了身体健康所以推荐做低强度分无氧运动配合中强度的有氧运动。和年轻人一样每次训练前应该拿出10分钟进行热身，然后无氧时间最好控制在一个小时之内，然后进行半个小时的有氧运动。
3.其他因素影响
具体锻炼时间还和你的饮食状况，身体情况这些因素有关。如果你坚持锻炼，那一定要做好基础饮食，睡好觉，保证一个健康的身体状况，再去运动。如果感觉身体不适，要适度的调整运动时间，或者进行休息，健身并不是一往无前，而是要调整好你的生活，因为健身就是生活。
如果还有一位可以私信我 我会一一为你解答。
健身毛奇奇
有氧运动：
推荐项目：健身房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机。基本这个天天都可以，时间的话1个小时。
力量练习：
这个的话根据自身情况来，剧本一周三次以上并且保证身体肌肉循环训练一周，像腹肌之类的两三次都无所谓，而且每次锻炼时间10分钟热身1个小时肌肉群训练20分钟拉伸。
这就是训练时间，希望对你有用，有不同观点的也可以留下宝贵意见。
古灵精怪的你
具体的健身时间还是因人而异的。
大致估算一下：
进入健身房换衣服，接水8分钟
热身5-10分钟 让身体微微出汗
进入正式锻炼，一个动作按照3*12 中间休息1分钟，这个大概6分钟
一般情况下一次锻炼大概6个动作
结束后拉伸的话大概5分钟
沐浴更衣15-20分钟
这样计算下来 去一次健身房 正儿八经的锻炼时间大约是46-51分钟，前后更衣和沐浴大概20-25分钟！
这是中间不浪的时间估算，如果在聊聊天，玩玩手机，那就很难说了😄
19初人89
一、不同性别的适宜健身时长
1、男人健身：平均每周锻炼5至6天。健身可以使男人更具魅力，魅力来自于力量。男人健身应更多的以力量训练为主。力量训练也要注意三方面。（1）有氧运动：男性进行器械训练时也要做有氧训练，如健美操、散步，能降低患高血压可能性。（2）少坐骑跨运动：骑自行车、摩托车等骑跨运动会伤害前列腺。不可避免长期骑行时可吃些蜂蜜。（3）控制运动时间：每周锻炼5小时精子质量最好。运动最佳时间选择下午三点至晚九点，一次控制在半小时到一小时之间。
2、女：健身多为塑形女人的美离不开优雅身姿。除瑜伽、健美操等综合训练外，还要做些保健动作。仰卧起做护盆腔：长期做仰卧起坐的人，妇科病发病率低。仰卧起坐时双腿屈膝越紧越好。经期不宜。走走猫步炼气质：收腹、挺胸、脚尖向前、扭髋，对泌尿生殖系统有保健作用，也能提升气质。过度运动伤月经：长跑女运动员或体校女生常闭经。请回大姨妈运动量要减下来，一周三次，每次半小时锻炼比较合适。
二、不同年龄段的人群适宜健身时长
1、老：健身重在安全老人健身主要为保健，为安全出行。对老人来说，功能性锻炼则更为实用。侧平举查衰老：侧平举能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。要经常坚持练习，做好每天练习五到十分钟。练肌肉防摔倒：腿部肌力对防止摔倒极为关键，老人可靠墙半蹲或扶椅子踮脚锻炼腿部肌肉。多走路防痴呆：下肢无力易引起老年痴呆。走路和泡脚能增强下肢力量，减缓老年痴呆症病情，降低发病几率。
2、少：健身促进成长。运动无疑是孩子最好的成长伙伴。经常运动，既有助于培养性格，更能强身健体。干布摩擦抗感冒：用一块柔软毛巾经常在孩子的颈背部干擦，就能提高孩子的抗寒、抗感冒能力。经常运动避肥胖：肥胖，从幼儿园就要抓起。不要让孩子总窝在家里，要多带孩子出去运动。拉伸运动促长个：舞蹈、篮球等跳跃、拉伸动作可帮助孩子肌肉韧带纵向生长，非常适合儿童生长发育。
追逐66638598
每天健身多少时间其实是根据自身情况来决定的，最开始锻炼让身体适应训练强度，这个时候锻炼时间不宜过长，否则容易造成肌肉的劳损。
我最开始锻炼就做一些有氧运动让身体的适应性逐渐增强从半个小时每天提高到两小时每天，因为到最后你会发现想要训练的部位特别多，想让每一个部位都得到充分的训练所以训练时长就不知不觉间就增加了，而且身体也不像最开始反应那么大了。
每天训练的部位应当循环着来，要让前一天训练的肌肉放松，这样才能让健身事半功倍，肌肉也是需要休息的！
