健身怎么进入减脂？問答頭條網

2018-05-24 23:29:08.610000 佚名

晒太阳哒喵喵

健身怎么进入减脂？

很多健美爱好者都遇到过一种苦恼，就是随着肌肉的增长，脂肪也在悄悄的增加。虽然肌肉很多，但都在厚厚的脂肪覆盖下，有的时候会被人说成胖，有的甚至遭到别人的嘲笑。

虽然也尝试过更改训练计划，比如减小重量，增加次数，变成小重量多次数，也有的增加有氧运动的次数和时间，但效果并不理想。

所以说减脂的关键不在于如何练，而在于如何吃。

减脂需要制造出热量的负平衡，要求摄入的热量小于消耗的热量，让机体形成卡路里的负平衡。逐步减少碳水化合物的摄入，尤其是精细碳水化合物的摄入。减脂每天摄入的碳水化合物为每公斤体重2.2克。

增肌要求摄入的热量大于消耗的热量，让机体有一定的能量储备。在保证充足蛋白质摄入的同时，保证碳水化合物的摄入量充足。这样才能保障蛋白质充分发挥构成新组织修补旧组织的功能，而不是被白白的分解掉。增肌每天摄入的碳水化合物为每公斤体重4.4～6.7克。

增肌和减脂是两种截然不同的热量需求，两种背道而驰的营养结构。

如果你始终按照增肌的要求去进食，及时健身计划做出调整，减脂也不会成功。

所以减脂首先要改变的是饮食，在热量摄入和营养结构做出相应的调整，减脂才会有效。

paul141319

感谢楼主的提问，以下是我的答案。

一、关于体脂比

1、正常值：体脂比是指身体内脂肪重量占人体总重量的比重，正常的成年人体脂比范围是女20%～25%，男15%～18%，如果体脂比太高，体重超过正常体重的20%就是肥胖了。

2、楼主：通过增肌运动，体内肌肉含量增加，但体脂比没有减少，说明楼主的脂肪含量在同步增加。楼主是否要查看下自己的日常饮食，是否经常吃脂肪含量过高的食品（饼干、薯片、油炸等），或者是吃入肚子食物的总热量超过了身体一天消耗的量。

二、减脂运动

1、介绍：减脂运动，也就是有氧运动，区别于增肌运动（无氧运动），有氧运动持续恒速30分钟以上，脂肪可以燃烧，并且可以实现持续燃烧。有氧运动的心率需要保持在150次/分钟。

2、常见有氧运动：常见的有游泳、慢跑、骑自行车等。

3、楼主：如果有主平常在健身房运动，建议可以每次30分钟有氧和30分钟增肌。30分钟有氧可以选择在跑步机上运动，结束后进行短暂休息，进行增肌运动。

三、误区

楼主在问题里所说的增加组数、减少重量等，如果靠原来的增肌运动来操作，是不能实现减脂的。

以上是我的回答，感谢阅读~！如有修正之，还请大家及时告知。

小新学理财

就像图中一样，肌肉和肥肉并存，给人很大快的感觉。当然还有一种可能就是你在增肥的时候，吃了太多热量的食物导致肌肉和肥肉一起增长。

如果你想减脂的话，首先你需要做HTT运动，一般来说的话，我这边是建议你这样做，先热身，然后做力量运动，力量运动做深蹲和硬拉就好了这两个动作你做到位话，消耗已经是非常的大了，因为一个大腿肌肉群，一个是背部肌肉群的锻炼。这两个运动结束后可安排45分钟左右的HTT运动，高强度的减脂运动能有效的实现您的减脂，在结束Hit运动后可进行坡度走或者骑行半个小时，这样下来一天的运动量就是非常恐怖了，当然建议您三天一次的锻炼是做好的

你做减脂的话一定要注意饮食，其中最主要的是少吃米饭，多吃蔬菜和脂肪多的肉类，而且尽量水煮少盐才行。如果你吃的太多热量的话，那你的运动就是白做了，只要你做好了运动，管住嘴，自热你的体脂率就下降了。

鑫说天地

研究表明，易胖的体质摄食和吸收成正比，一些不好的习惯容易使人发胖，比如经常喝碳酸饮料，一次性摄食太多或者食用晚餐过晚都会导致脂肪的增加，尽量少吃高热量食物，每天坚持跑步20分钟，运动完不要立刻饮水，健身训练不要休息太久，最好不要超过一分钟，否则会全身乏力，丧失训练激情和训练热情，运动后要及时拉伸，避免对身体造成伤害。建议喝茶，喝茶有减肥的功效。