之前有人问我，哥，我看了你的文章，健身就应该疯狂一点，就应该多付出才有回报，我也看了很多打比赛的人备塞每天三练四练 快速的减肥成功，你看可以吗？
之前有好几个新闻，有好几起健身房教练把会员炼死的事情，其中有个小姑娘才20出头，在训练4个多小时后 不但没有把肥减了，把命丢在了健身房。我真的很质疑这些所谓的教练水平，运动量有多大是合理的，难道心里就没有一点B数吗？
在学术上，到底有氧运动是不是可以无限燃烧脂肪这个问题早就有过争论，在经历无数实验后科学家惊人的发现，其实并非原来认为的脂肪代谢的供能形式可以一直维持下去，但是具体在有氧多久之后脂肪燃烧水平会下降 个体差异非常的大，有人两小时左右就开始发现其间甘油和游离脂肪酸下降，这意味着脂肪燃烧水平在下降。有人却在六小时以后才开始。我不是科学家，我只是把我掌握的知识告诉你，虽然个体差异很大，我也很难说一个具体时间，但是有一点可以肯定的，就是运动量不是越大约好！
另外一个实验中，科学家发现，一个人如果每天运动消耗的能量超过800-1000大卡后，人体瘦素水平就开始下降，在所有运动人群中发现马拉松选手瘦素水平为最低！瘦素水平低 就意味着你很难往下再瘦了，相反的合成脂肪能力却成倍的增加
一个科学的减肥方案，贵在坚持，而不是一日曝十日寒之，最为科学的的运动消耗应该是每天运动消耗在300-800之间.所以每次力量加有氧训练总时间最多最多不要超过两小时。
如果你感觉需要增加运动量，那么请分为早晚两次训练，而不要在一个时间段里面。
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