crewyor
各位健身达人，如何克制疼痛和惰性
你好，第一克制疼痛，运动量循序渐进，慢慢加强，找到适合自己的训练量，练前拉上去，练后拉伸，帮助乳酸排掉，更快恢复，以及适当有氧，加速代谢一样帮助排酸。
第二点克服惰性，前期你必须逼自己一把，比如早起，一个闹钟不行两个一个放枕边一个放远一点的书桌，我自己是这样做的对我这样一个懒癌患者赖床患者已经成功早起并且保持晨跑一小时不要，把自己叫醒之后意识告诉自己我今天需要早起。再是运动，学会给自己制定目标，比如减肥，总目标10斤，分段式进行，第一个月先瘦2斤，你发现自己脸小了，精神面貌好了，如果达到改小目标奖励自己想吃的一样东西，或者奖励自己一件物品。当发现自己做到这些，自然内充满成就感，并且掌握克服惰性的技巧，后面就是遇见更自律得自己！
希望以上可以帮助到你，谢谢！
健身教练KT
本人2018年160斤有余，身高仅170mm。2019年三月因胆囊炎胆结石住院一星期，期间检查肝功高的吓人，中度脂肪肝。
住院期间白天打点滴，晚上加班工作，负担自己的医药费和家里的开支。这七天一个人在医院躺着思考了很多很多，从前父母那句“身体是自己的，身体是革命的本钱，”在那个时候体现的尤为具体！我决定要让自己“好起来！”
出院后每天傍晚出门快走，风雨无阻！那个时候的自己压根跑不动，跑几步都喘！从19点左右出发到晚上22点左右，一直在外面走，心里就一个想法，我要减肥！这期间不管有什么工作全部放一边儿！就这样坚持了一个月，也没有刻意去称自己到底有没有掉秤！直到一次发小聚会，见面大家都不约而同的惊讶“你咋瘦了！？而且比以前精神多了！”这个时候连我自己都不相信自己瘦了！从那以后我更加坚定了自己的想法，继续坚持每天出门快走！
一次偶然的机会，本地健身房搞活动年卡仅仅只需600元！抱着试一试的态度就去了，因为户外有时候下雨真的不方便！第一次到健身房就去尝试了动感单车！那次我穿的牛子裤，极不方便，但上都上了，硬是撑完了45分钟！当然了，我只负责骑车，至于教练的那些动作就忽略了吧！我连骑都费劲！这次过后下半身疼了好些天！周末刚好休息了两天！从新的一星期伴随着疼痛开始了自己健身房减肥的历程！ 最初我是先跑步再去练器械，举个空杆都吃力，坚持了半个月后才发现自己走了弯路！改为热身（拉伸）力量训练（一般40分钟左右）然后要么跑步要么单车！这样每星期不间断，除非有极特殊情况耽搁。说实在的，每天全身必有疼痛的地方！但我心里就一个想法“我要减肥，我不想再一直油腻下去！”一个月后瘦了大概十五六斤的样子！
一晃一年过去了，认识了些许一起健身的朋友，向他们学习了不少经验！从最开始的减肥到现在想变得有型有肌肉！流了太多的汗水，忍过太多的疼痛！每次打退堂鼓，或者因为疼痛不想去健身房，心里都会坚定一个信念，自己的健康自己做主！身体是自己的，我要变得有型，不要油腻！
健康之行始于脚下
疼痛会劝退很多健身新手，但健身必然要学会与疼痛为伍。
在健身锻炼中肌肉被“摧毁”，经过适当的休息和营养补充，肌肉会慢慢的恢复，在这个过程中，每一次从摧毁到恢复，都会逐渐让我们变强。
在我们运动的时候，会产生很多代谢物，比如乳酸。在运动过后，也会有一些延迟性肌肉酸痛和关节炎症。
这些疼痛持续的时间从一天到三天不等。在这段休息的时间内，身体通过自己释放激素和得到外界的营养补充，让疼痛消退。同时，如果你吃一些有助于对抗延迟性肌肉酸痛和炎症的食物、补剂，那么将会加快身体的恢复速度。
常见的水果，比如草莓和樱桃，对促进恢复很有用。同时也不要忘记补充蛋白质，因为他是肌肉合成的关键原料。
健身树洞
有明确的目标，例如高耸的肱二头肌、麒麟臂、翘臀、清晰的腹肌和人鱼线、宽阔的背部和肩部、饱满的胸部等等，总结起来一个是强壮的身材，一个是好看的身材。要想着疼痛才能长肌肉，这样你就会享受了。
介绍一款手臂训练神器，弹力带，方便实用不占地方。
{!-- PGC_COMMODITY:{"commodity_id": "59590378820800"} --}健力青蛙
强迫自己，必须每天都要去一次健身房，哪怕是去里转一圈呢。
我就是这么坚持下来的。
习惯成自然，不去难受。
不需要理由3644374
想象自己是男神！有责任感的男神！
设定目标！具体的目标，可以每周容易达到的目标！
坚持下去！
月亮下的海01
没疼痛感总觉得今天白练了[捂脸]
用户22360345
酸痛感是一种享受。要是哪次练完第二天没酸痛感那才难受，没练到位啊，白忙活了
风吟琴止
热爱，没有别的办法。
键盘魔
坚持努力、科学健身！