和蔼的哥太拽了
任何人身体结构中都有肌肉，比重在大约35%到45%之间。
因此呢，即便是女生，做器械训练一样会变的强壮。
但有一点完全不必担心，就是说，不要担心你会壮成一个24K纯爷们儿……
女生通过自然健美，即便是壮了，也是富有女性特征的健康美感
这里边原因是多样的，例如：
1.女生的脂肪天生比男生多出10%左右，并不会把肌肉显露太过明显
2.女生睾丸酮含量只是男生的5%，不具备大量肌肉的合成条件
3.与男生相比，女生的肌肉轮廓不是有棱角的板块状，而是弧度比较丰富的圆弧状，因此不具有太强壮的视觉冲击力
基于以上几点，其实各位喜欢器械的女生，是大可以放心训练的。
咱们看看几个不同段位的健身美女例子：
1.
这位是国内知名的健身美女，陈暖央。
她同时兼具健身网红，演员以及模特多重身份
这里要说的是，她这样的身材，大概是亚洲女性通过努力都可以获得的所谓：“女生版健壮”
也就是各个肌肉群都具备线条，但是都不会太突兀
2.
那么经过系统训练，同时有补剂加持的亚洲女生是什么样的呢？
这位就是一个典型
韩国2017年度的健美模特得主：李燕花
可以看到她的肌肉线条更加明显而且块头偏大
但是会显得和男生一样壮吗？
不存在的……
3.
这位是姜黎明，她是2015年全国健身锦标赛女子组的冠军
这已经是职业运动员的级别了
但是从身材来看，仍然不会太过难以接受
相反的，肌肉线条明显一些反而觉得是恰到好处的美
4.
这位是全世界都出名的，哥伦比亚健身模特Anllela Sagra
对白人来说，她们的身体构造更加适合健身
因此看起来会稍显强壮一些
但是很man吗？怎么可能呢？
5.
我知道大家最担心自己变成这样的身材
这已经悖离了几乎所有的女性身材美感
但是请不要惊慌，这位，是IFBB认证的全球顶尖职业健美女运动员
她们除了有非常好的先天条件，更是常年服用各种含有雄性激素的药物
才会变成这样的身材
正常训练的你，不会出现这个情况
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希望有帮到你
虎山行不行
分两方面看，一方面是看起来壮，另一方面是身体本身就壮。
看起来壮分两种情况：
1.肥肉太多，看起来非常的魁梧
2.肥肉太少，导致一眼看去肌肉很明显，不过这点不必担心，女生的脂肪比例比男生要高一些，只要不是肌肉特别大，或者体脂特别低的时候很难让肌肉明显。所以女生健身只能让你的线条更美。
女生的身体想要壮很难，当然大多数女生不喜欢。
健身能变壮有两个因素：
1.就是大多数人说的雄性激素，女子的雄性激素比较低，而雄性激素正是肌肉生长的一个重要因素，所以女生要长肌肉就要花比男人更大的工夫和更多的专业知识。一般来说女生很难练得很壮。
2.就是基因，激素是作用于基因才让人变壮的。家中的女子都比较强壮的时候，后代才能练出更强壮的身体。不过有一点要注意，女生练腿和练臀需要适可而止，因为女生臀腿部的肌肉还是比较容易长的。臀腿只要练出于身材相匹配的翘臀就可以了。
光头强大师
不会的想变状没有那么容易的。顶需要饮食加力量训练多方面发展。女生把体脂率降下去自然而然的就有了马甲线，腹肌身材看起来非常不错。附上体脂率对照表
小龙健谈
不会，想要变的肌肉很明显是很难的，需要增肌的饮食调整和饮剂单配，再配合强大的锻炼，平时去健身房锻炼，只会让你肌肤看着更紧实有型，完成一天的锻炼项目后，搭配瑜伽的拉伸或者泡沫轴放松效果更佳，希望你美美的！
本米媒体
这个不用担心，因为长肌肉是一件非常困难的事情，可不是随随便便就能练出来的，这个需要长时间的自律饮食习惯还有锻炼才能变得壮起来，所以你就放心吧，想变壮都很难的！！！大可不必担心呢！！！
起名真难那
我是一名医生，也是一名拥有二级私人教练和专业团课教练人认证的健身教练，能够很好的回答你的问题。
首先，女性和男性都会分泌雄性激素，只是水平不同；
再，女性分泌雌激素，男性也分泌类雌激素样激素，还是水平不同。
所以，肌肉爆炸的体型都有激素的根基，但激素水平根本上决定了，女性不会练的像男性一样。
那反过来说，女的练器械不是白练吗？非也非也，虽然女性雄激素水平低，但不是没有，如果坚持锻炼，还是能够长出肌肉，该挺得挺，该翘的翘，有雌激素的抵抗作用，没有最好只有更好。
但是，注意了，这里是但是，只练器械肌肉会练死的，想想紧张的我们和放松时的我们，好多健身者追求快速把身体吹起来，却没有看到里面的是空气还是混凝土，不二医生认为还是3:7分更好，3分器械，7分有氧。
不二医生
我去健身房是为了增肌。后来加了校队练田径隔三差五还要训练。并没有变壮，一年下来就涨了几斤...我记得以前看增肌类的回答，讲人身体有个激素是促进长肌肉的，女性身体里的含量还不到男性的十分之一。所以女性健身不容易长肌肉。别说变壮了，我光练个马甲线都肝了不知道多久的器械。我们田径队每次训练完的状态基本是要摊，也都是细长的姑娘。变壮？我增肌都难。也可能是体质问题，我属于外胚型的。总之健身的话肯定是先减脂的，完了再想增肌变壮的事。不知道所谓的变壮是什么程度。但要是一点都不喜欢肌肉，为什么要健身呢。
谢坊镇
很多傻逼女以为练几下就能变壮！要知道变壮需要多少金钱和意志吗！
GD-KlausLee
会变壮但是很难变得像男性那么明显眼
驴踢了羊驼头
会有变化，会紧实。肌肉更有弹性，。生理机能会提高。但不会变得像男士一样，因为那取决于睾酮素。