瑜伽體式|適合日常練習的5個基礎體式 悠妍 2018-09-10 14:13:05 每天嘗試以下5個體式來放鬆和集中你的能量,或做為你日常練習的一部分。 不僅能提高身體的柔韌度,還可以抵禦慢性疼痛。持續練習三五天,你就會發現自己的進步哦。為了達到最佳效果,建議每一個體式最好保持30秒到1分鐘,同時配上鼻式深呼吸。其中呼吸是關鍵。如果達到某個瑜伽的標準姿勢有困難,不要強迫執行,你可以退出體式一點(例如在向下彎曲的時候,手延伸至小腿而不是腳)。01丨站 山 式雙腳併攏站立。雙肩放鬆,同時向上延展脖頸。手臂輕鬆放在身體兩側,目視鼻尖。加強版:雙臂伸直舉過頭頂,同時手掌相對,手肘向外。保持姿勢不變將身體傾斜彎向一側,然後另一側重複同樣的動作。02丨前 屈 式 雙腳併攏站立,手臂輕鬆放於身體兩側。呼氣同時將上身向下彎曲,並將手掌努力觸地。想象你的身體被摺疊起來。注意:對於初學者來說,只要彎曲至你能承受的範圍,並保持30秒鐘,整個過程要確保緩慢地深呼吸。03丨俯 臥 撐 式 由平板式起始,腳趾不動,身體稍微往前移動,腳底板垂直地面。彎曲手臂往後,身體放低靠近地板,保持上手臂平行身體兩側。當上手臂和下手臂成90°的時候停留住。保持整個身體一條直線。保持這個動作30秒鐘,然後進入上犬式。在你有足夠的手臂力量支撐身體之前,可以膝蓋著地。如果做不了四柱支撐式,可以膝蓋、胸腔和下巴著地。04丨下 犬 式 貓式跪姿起始。提起雙膝,坐骨向上延伸,腳跟用力踩地,伸直雙腿。手掌用力下壓以獲得更多的力量幫助提升下半身的骨盆。保持胳膊伸直,讓身體呈現出一個倒V型。05丨三 角 式 雙腳分開約一條腿長站立。然後將左腳向外旋轉90度,右腳略向內轉,保持兩腳腳跟在一條直線上。抬起雙臂,與地面平行。身體向左邊彎曲,將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空,左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。保持這個動作30秒,然後另外一邊重複同樣的動作。 相關文章: 1組“凍齡”瑜伽,幫你留住年輕! 瑜伽,輕鬆去除贅肉,讓你一身輕鬆 瑜伽,有效的燃脂運動,讓你輕鬆、愉悅地瘦身,而且還不反彈~ 第008篇:瑜伽、禪定、靜功和氣功間有什麼異同? 瑜伽&脊柱:9個瑜伽體式預防頸椎病,get起來!(二) 一組“超燃脂”瑜伽,天天練,減肥塑形又美顏! 瑜伽「哈巴狗式」強烈打開胸腔,難度逐漸加大! 瑜伽&脊柱:8個保護腰椎的瑜伽體式,get起來!(一) 瑜伽「犁式」千萬不要這樣做,尤其要注意! 瑜伽,讓你改變自己,趕緊練起來,做更好的自己 瑜伽「倒箭式」躺著就能拉伸大腿,反正我是信了 瑜伽「站立前屈」的練習方法及正誤對比! 瑜伽——讓你不斷增強免疫力! 達人教你產後腹部快速減-瑜伽 瑜伽「下犬式」做不好?早看到這 8 張解剖圖就好了 瑜伽,一旦開始,往後「瑜」生都是你 瑜伽,拒絕做這6種人! 瑜伽……解剖學?是什麼東西? 瑜伽,找到心的自由與喜樂 瑜伽,才是你最大的資本,瑜伽是用心,而不是敷衍 瑜伽「拜日式」中常見的錯誤對比及糾正(收藏級) 走下瑜伽墊,才是真正「瑜伽」的開始 瑜伽:3分練,7分體式選擇,選對體式輕鬆瘦腰瘦腿好身材 衰老的克星-瑜伽,每天練一練,自己的女人味都更足了 瑜伽,不僅僅是拉伸! 瑜伽「下犬式」中,手掌到底應該怎麼用力? 瑜伽「肘倒立」總是不穩?試試這個技巧…… 瑜伽「戰士一」常見錯誤細節點,該怎麼糾正?(詳解) 練下面幾個「慢」瑜伽,讓你把生活過成詩! 瑜伽——是不是在欺騙中國女人? 07.13 瑜伽,外行看熱鬧,內行看門道…… 06.25 瑜伽“深蹲”,越練越年輕,40歲變25歲! 06.23 瑜伽,輕鬆塑造平坦小腹! 06.11 瑜伽,體式標不標準只要看這3點能不能做到位 06.06 骨傷專家說:瑜伽,練對了健身,練不對傷腰 05.29 瑜伽,你到底能不能練 05.14 瑜伽,走進內心的平靜世界!無束瑜伽-全美瑜伽聯盟RYT教培 04.21 瑜伽,被“異化”了還是被“誤讀”了? 03.24 瑜伽「舞者式」練習,手抓不到腳常見這3種原因! 02.26 瑜伽前屈下不去的原因,可能你一直搞錯了! 6個小動作測試你的健康水平 瑜伽 美麗你的脊柱 01.05 呼吸與瑜伽體式的運用|序列二 01.05 呼吸與瑜伽體式的運用|序列一 這些瑜伽練習能改變你的氣質,讓你由內而外散發著迷人的光彩 練習這套瑜伽,提升力量和柔韌度,堅持能讓你美翻了 瑜伽坐姿延緩衰老,贅肉越來越少,堅持坐還你年輕曲線 02.06 這9個瑜伽小動作,每天堅持做一遍,不變美都難! 01.15 每週一式:蹲坐式 綿竹市人民醫院:“案例教學法與任務驅動法”拉開了呼吸內科學員培訓序幕 蚌埠“戰疫記”:總有一些堅守讓我們前行 無償獻血進軍營——熱血湧動雙擁情,680人獻血159700毫升 返崗第一天干勁滿滿!363醫院援湖北醫護迴歸生活正軌 疫苗離我們還有多遠? 你知道茶有多少類嗎?快來看看把 大蒜的還有這麼重要的功效,請注意多吃遠離三高 都認為方便麵是垃圾食品,其實這3種食物,儘量少吃多吃也不健康 喝不同得茶有不同得好處,適合自己喝得茶才是好茶 為什麼有人吃苦瓜胃疼?一定要引起重視 ACC中國之聲丨霍勇教授:中國三級醫院急性冠脈綜合徵患者的血脂管理——DYSIS II ACS China研究解讀 他汀類藥物的“肌痛困局”,讓基因來破 ACC.20丨循環前哨,調脂治療前沿探索-權威專家縱橫談(四) 海口有效的治療白癜風的方法有哪些 蛀牙殘冠殘根不處理,當心口腔癌 穀雨時節,喝什麼茶養生? 裝支架前後,家屬該做什麼? 海口白癜風專家科普:白癜風患者生活小常識有哪些 瞭解白癜風專業治療期間要注意什麼 NEJM丨無症狀比例達87.9%!紐約長老會艾倫醫院孕產婦新冠病毒檢測 綏芬河入境病例12天呈兩位數增長,在俄公民回國需申報健康狀況 國家衛健委:昨日新增確診病例46例,其中10例本土病例 解放軍總醫院呼吸科專家劉又寧表示:臨床發現個別健康人攜帶病毒 全球確診突破百萬,更可怕的是:8年前就被一位女作家“預言”了 黑龍江新增確診病例8例,新增境外輸入確診病例14例,活動軌跡公佈↘ 為什麼肝癌如此偏愛中國人,讓1億多國人談它色變? 4月14日廣州市新冠肺炎疫情情況 瑞德西韋中國兩項臨床試驗“叫停” 外籍新冠肺炎患者醫療費如何支付?四部委發佈通知 關於疫情,在前人的詩歌中,有這些記載 普通人如何正確保護自己?專家迴應來了! 濟南無新增,山東無新增 櫞在愚舍:腎陽虛導致的冬季怕冷應該如何緩解? 櫞在愚舍:手腳冰涼又易累,可能和腎陽虛有關 遼寧省新型冠狀病毒相關檢測價格項目公佈 新冠患者康復後會反覆或再感染?這份新冠抗體研究值得細讀 【個人防護】警惕!兩女子肺部CT全是白色,只因天天做這件事!家裡都有 國家藥監局開展應急審評審批,對接科研攻關,保障防疫用藥 劃重點!鍾南山肯定中藥對新冠作用 面對疫情,有種藥叫做 (中藥)!